导读高手教你如何停止胡思乱想优质回答高手教你如何停止胡思乱想1、厌恶疗法在手腕上绑一个橡皮筋，当你胡思乱想停不下来的时候，通过多次弹拉橡皮筋，造成明显疼痛感，当你以后再...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊注意力不能集中,希望能帮助到您找到想要的答案。

高手教你如何停止胡思乱想

高手教你如何停止胡思乱想

优质回答高手教你如何停止胡思乱想

1、厌恶疗法

在手腕上绑一个橡皮筋，当你胡思乱想停不下来的时候，通过多次弹拉橡皮筋，造成明显疼痛感，当你以后再胡思乱想的时候，大脑就会自动停止。

2、倾诉发泄法

找朋友倾诉发泄，其实就是转移注意力，不要让自己沉浸在过去，让身体或情绪找到发泄口，找到幸福点，获得爽感，从而减少焦患。

3、第三视角法

则当局者迷，旁观者清。遇到心结，就开启上帝视角去分析这句话、这件事的背景，意义，说话人的性格、品性，你会发现有可能只是就事论事，提到你而已，对你没有任何私人意见。

8个方法，停止脑子里的胡思乱想

优质回答8个方法，停止脑子里的胡思乱想

1.正确认识焦虑。

焦虑情绪是人类经历中的一部分，而且适当的焦虑会促使我们进步。那些回避或抵抗焦虑的想法，并没有缓解反而加剧了焦虑。所以，我们可以尝试接纳焦虑。思考一下自己焦虑背后的想法是什么，检验一下这个想法的合理性，慢慢得走出焦虑。

2.正向自我暗示。

被焦虑情绪占领时，头脑中总会出现否定自我的言语。有时完全忽视了自己的闪光点，曾经的努力也变得一文不值。我们要意识到这些负面想法，然后尝试用正能量的话语来对自我进行鼓励。比如，你可以对自己说:我虽然现在处于焦虑情绪中，但这只是一时的，我是有办法缓解焦虑情绪的。

3.及时叫停，采取行动。

焦虑情绪像是一个情绪漩涡，不及时停止只会越陷越深。发现自己被胡思乱想占据时，马上对自己说"stop"!起身给自己倒杯水，出去转一圈，或者洗把脸，通过转移注意力来缓解焦虑。并且将焦虑的事情，转化为具体的小目标，用行动一步步完成它。你看，焦虑也没那么令人恐惧。

4.放下手机，回归生活。

研究发现，长时间刷手机会影响人的情绪。为了博眼球、猎奇，它可以用短短几分钟让你从捧腹大笑到潸然泪下。久而久之，会对现实生活产生疏离感。从焦虑中抽离出来方式有很多种，像钓鱼、画画、养花这些具有实质性收获的活动。多去关注自身，将时间用来提升自己。而不是隔着屏幕羡慕他人的生活。

5.学会人际关系的断舍离。

我们不断地迎合别人，心理的潜台词是"希望大家都喜欢我”。结果不仅没有获得别人的认可，反而让自己越活越焦虑。其实，"希望大家都喜欢我"是一种不切实际的想法。所以，不要把太多人请进生命里。对于观念不同的人，要学会断舍离。生命因与值得的人在一起而精。

6.合理的情绪发泄。

压抑的情绪只会像雪球一样，越滚越大。当压垮骆驼的一根稻草出现时，情绪就像火山一样从心底爆发。长时间憋在心里，会增加生病的几率。情绪来了，不要躲，想哭就哭出来吧。和自己说，我知道自己只是暂时的难过，发泄完好好睡一觉，明天又是新的开始。

7.运动是缓解焦虑的良药。

哈佛大学研究发现，每周三次，每次三十分钟的锻炼，与强劲的精神药物有同样的效果。运动时产生的内啡肽可以有效的缓解焦虑。当血液从紧张的大脑流向身体各处，你可以真切的感受到放松。并且，运动可以有助于睡眠。养足精神再活力满满吧。

8.晒晒太阳，逛逛市场。

都说人间烟火气蕞抚人心。尝试着摘下耳机，感受在跳动的城市。去听听孩子们爽朗的笑声，风吹动树叶的声音。菜市场里传来独特又新奇的叫卖声，广场上，大妈们的舞蹈跳的火热。你拎着新鲜的蔬菜水果，深吸一口自然的空气，我们都在热烈的生活着呀。

停止胡思乱想的方法

优质回答停止胡思乱想的方法

忧虑不会化解明天的不幸但他会夺走今天的快乐

停止胡思乱想的方法

1.用积极的心态应对压力

如果你的压力心态是消极的，你就会认为压力在消耗你的能量、抑制你的能力；

如果你的压力心态是积极的，你就会觉得它使你更加健康，使你更好地完善工作、提高工作效率。心理学研究发现，拥有积极压力心态的人能够更好地控制压力。

他们更倾向于征询别人对其工作表现的反馈意见，并以建设性的方式来吸纳这些意见。

2.用未来导向的积极思维取代担忧

设想未来可能会发生的消极事件，大脑会产生大量的风波，因此加重我们的焦虑感。

同时，大脑听到你的担忧，会开始“演练”悲观的未来场景，导致我们的行为越来越接近糟糕的设想，

积极地设想你所期待发生的景象，通过有意识地探讨什么样的未来是最美好的，你就会推动自己向那个方向前进。

3.关注大图像

焦虑者往往关注点狭窄，只将注意力放在一个问题上，这会增加β波的频率(一种使我们焦虑的脑电波)，限制他们解决问题的能力，并导致他们开始反刍。

调节方法：运用周边视觉

关注前方，让注意力集中在墙上的一点，保持几秒钟；然后转移注意力，在你望向前方时，关注周边的情况

4.让双手变暖

焦虑不安的时候，血液会从四肢涌向身体的中心，这就是你在恐惧和沮丧的时候，双手冰冷的原因

调节方法：让双手变暖

想象自己站在海滩或壁炉前；想象血液流经手臂，涌向双手

6.正念冥想

当杏仁核过度活跃的时候，人可能产生焦虑情绪，而冥想可以减少杏仁核的活动；有冥想习惯的人的情绪反应和情绪抑制都较少，他们能够更好地处理紧张事态。

5招停止胡思乱想

优质回答5招停止胡思乱想

可恶的精神内耗

胡思乱想，是一种常见的情绪。在生活中，我们很多人总容易胡思乱想。或者总有一个阶段就会容易想的特别多。而且这种胡思乱想一来就一发不可收，严重的影响了当下的生活和情绪。这其实就是一种精神内耗。严重的内耗总让人感到疲惫不堪，烦躁不已，自我怀疑，什么事都做不了，整个人却感觉累的不行。

内耗的表现

1.总是为没发生的事情而担忧，经常怀疑自己做错了什么。

2.总是为已经做过的事情而尴尬，后悔。而且，脑袋里反复演示当时的场景，持续体验这种不好的感觉。

3.总是在和别人吵架，拌嘴之后，想出一堆可以吵赢别人的话术和论点，并在脑袋中愈演愈烈。

4.总觉得别人不喜欢自己，总是去揣摩别人话语的弦外之音，去猜测别人眼神的别有用心。

5.明明知道必须做某件事，而总是耗着，拖着做些无关紧要的事来逃避。

内耗解决方案

1.跳出纠结，转移注意力

当意识到自己在胡思乱想时，赶紧及时刹车，跳出这个这个纠结的现场，找到事情转移注意力。

①找到自己喜欢做的事。

②找到自己想做的事。

③找到很容易就能做到的事。

按照上面三点去找一件事情，让自己立马去做。沉浸于喜欢的事情之中，很快就会结束负面情绪了。

2.万能自我暗示法

这个方法简直是简单粗暴，但特别有效。其实，没那么多人在意你，自己也没那么多观众。遇到自己纠结的事情，就反问自己“关我啥事，关他啥事”。

就这一句话，等你多次执行下来，你会很快发现，很多事都很简单，都是自己在庸人自扰。比如：别人说你胖，问自己“关他啥事”，发现你胖真的没他什么事。再问自己“关我啥事”，对啊，他认为你胖而已，那关你什么事呢？

3.降低期待

降低对别人的期待，凡是想要的，想做的，都自己努力去做。自己努力去争取。少了对别人的期待，就不会对别人所做的事，别人的行为，有情绪和想法了。降低对自己的期待，接受不完美的自己。肯定自己取得的成功，脚步轻盈，心才能飘逸起来。

4.冥想，专注呼吸降低期待

当思绪万千，无所适从的时候，让自己停下来，静下来。打坐冥想，注意力尽在呼吸之上。虽然，刚开始思想还是很乱，只要能坚持10分钟，慢慢就有了感觉。这种感觉，就像呼吸一样，呼出坏情绪，吸入好情绪，内心慢慢的归于宁静。

5.立即行动法

着眼于当下要解决的事情本身，投入事情之中，虽然，这时脑子很乱，难以集中。告诉自己先投入5分钟，你会发现自己不仅仅只能投入5分钟。很快就过了10分钟，半个小时…注意力瞬间就从零到了100%，直达200%。不是有了状态才投入，而是投入了才有状态。马上投入于要解决的事情本身，才是最有效的解决，因这个事情而带来的各种杂乱情绪。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《┏ 注意力不能集中胡思乱想怎么办 ┛注意力不能集中》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。