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今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊德甲肌肉训练,希望能帮助到您找到想要的答案。

为什么 现代足球跑动距离更多了?

为什么 现代足球跑动距离更多了?

优质回答现代足球运动员正向着全面快速的方向发展,足球比赛中竟争日益激烈,攻防转换快,技术要求也越来越全面。这些都对足球运动员的身体训练提出了更高的要求。自20世纪70年代“全面型”足球问世以来,运动员的身体能力日益受到重视,特别是当今英超、意甲、西甲、德甲等高水平的国际联赛运动员所表现出来的身体水平进一步证明了足球运动员身体素质在比赛中所处的重要地位。

2 足球比赛场上运动员的特点

足球比赛是通过双方上场队员在规定90分钟比赛时间内,遵守一定的规则,在间歇性的跑动中去完成各自进攻和防守的任务。而决定足球运动员水平的高低,主要是看场上运动员的体能、技能、智能和心理能力,以及相互间的配合能力。根据有关资料统计:90分钟的比赛中运动员的跑动距离约为9000m-14000m,冲刺为150次左右。运动员平均心率为每分钟172次左右。比赛后运动员的体重平均下降2200g,尿蛋白血阳性率达到91.7%,血乳酸含量百分比平均为40-50mg,这些数据表明足球运动的确是剧烈而耐久的运动项目。而教练员如能深刻的认识、了解运动员在比赛中身体活动的基本特点,对运动员进行科学合理地身体训练及提高训练的有效性则相当重要。

2.1 活动距离

活动距离长,强度大,是“全面型”足球对运动员身体能力的具体要求之一。据有关方面的统计数据称表明,一场足球比赛中运动员的平均活动总距离约为10000m。见表1:

研究者

运动员

总距离

走动

慢跑

冲刺跑

瑞 利

英 国 (1982)

8700m

2200m

3700m

2800m

怀特斯

澳大利亚(1982)

11500m

3600m

5700m

2200m

凡吉尔

比 利 时(1988)

10300m

4400m

5100m

800 m

奥哈夫

丹 麦(1988)

0800m

3600m

5200m

2000m

根据对1990年第14届世界杯统计数据传表明,运动员在场上跑动的总距离最低为8706m,最高为14273m。近年来,一些外国学者评述,全面化足球的战术革命,促进了跑动距离质的飞跃,它标志着足球比赛、对抗和争夺的激烈程度向着更高层次发展。

2.2活动方式

有关统计资料根据不同的划分标准对走动、慢跑、快跑在比赛中所占强度比例,如表2:

研究者

走动(含量)/%

慢跑/%

冲剌跑/%

比利时温格

42.9

42.6

11.3

奥地利梅林

48.7

38

11.3

澳大利亚布赖恩

36.3

44.6

18.9

1990年世界杯

33.7

40.8

25.5

运动员每次跑动以5m—15m 的距离最多。据英国威瑟斯的统计资料表明,运动员80%的跑动是在30m以内,55m以内的跑动距离约占95%。当今足球比赛对运动员的奔跑能力具有特定的要求,每次跑动距离虽不远,但长短混合、快慢交错又无固定方向,而且要始终维持这种快速变向跑动的特点。从分析足球运动员在赛场上的特点来看,运动员身体素质的耐力素质占着非常重要的地位。

2.3 足球运动员的耐力特点。

足球运动员的耐力分为一般耐力与耐力。一般耐力是运动员长距离跑的能力;耐力即足球专项运动耐力,它是运动员在一定时间和一定距离内保持最快奔跑及做各种动作的能力。由于现代足球进攻与防守节奏的加快, 竟争的激烈是运动员的耐力越来越显得重要,即无氧耐力所占的比重越来越大。瑞典的约思埃克布劳姆教授对足球运动员在比赛中的心率次数做了研究:在比赛过程中,运动员心率在180次/分的时间占总数的60%左右,心率最低的也在160次/分。队员心率上下交替、大小不同,是因为运动员在场上的跑动有时是冲剌跑,有时是跑,有时是站着。但队员的平均心率在170次/分左右。由此看来,现代足球运动对运动员奔跑能力的要求是很高的。这种奔跑能力是同各种技战术动作常常结合在一起,而不是单纯的跑动。

3 足球运动员耐力素质的训练

3.1 发展无氧供能系统的训练原则

通过非乳酸耐力的训练,可使肌纤维肥大,磷酸能贮量增加,肌肉中氧化酶活性提高,即足球运动员快肌纤维百分比最高,从而更有利于ATP的释放与还原。要很好地发展此供能系统,运动量就要尽可能最大。运动时间宜在10秒左右,同时又要选择适当的间歇25秒至30秒之间的时间,使ATP-CP能量系统尽量恢复,以达到大运动量训练的要求。

3.2 发展有氧供能系统的训练原则。

有氧代谢能力训练原则包括两个重要因素:一是提高血液循环和呼吸系统的机能;二是提高肌肉的有氧代谢能力,使肌肉能从血液循环中得到更多的营养物质,以保证长时间运动能量的充分供应。有氧耐力训练的关键在于选择适当的训练强度。一般来讲训练时采用运动员无氧阈强度的80%—90%,分别做不间断匀速跑占总量的60%是提高足球运动员有氧耐力水平非常有效的手段。

3.3 足球运动员耐力素质训练的方法。

3.3.1 无氧耐力训练的主要目的是发展运动员在较长时间内保持大强度工作的能力。间歇训练法是用以发展无氧耐力最常用的有效练习手段,在运用这一方法时要考虑练习时间、间歇(休息)时间及运动强度的合理搭配是获取良好效果的决定因素。如400m间歇重复跑、(5m―25m) *5折返跑、30m-50m 全速冲刺反复跑等。但实际训练中可结合比赛中但某些技、战术动作进行练习那么训练效果肯定会更佳。如中场采用快速运球或者冲刺到前场传中、射门,然后快速跑回到中场原位;(15m-25m)*5的快速折返运球、快速折返跑动铲球、快速折返跑动头顶球等。

3.3.2 有氧耐力训练一般通常采用持续训练法。小强度间歇法等。但是我们的训练要具有一定的实践价值那就必须具有专项性。因此有氧耐力训练还可在结合有球或者基本技、战术的练习中组织安排。如长时间活动中各种传、接球练习,连续跑动运球或者射门练习,各种二过一战术配合连续、反复地练习,同等人数的分组定时攻守练习等等。只要练习的时间、强度遵从有氧耐力发展的原则,任何练习形式都可以改善有氧耐力。

3.4 耐力素质训练时的注意事项。

3.4.1 耐力练习是比较艰苦和枯燥的。所以在训练中必须加强思想教育,注意培养运动员吃苦耐劳,不怕困难的意志品质,不断变换练习方法,启发运动员自觉、积极地参加训练。

3.4.2 要注意区别对待。运动员身体素质具有个体差异,应根据不同的对象提出不同的要求,科学地、系统地安排好练习的强度、时间、数量和间歇时间等。

3.4.3 在发展有氧耐力的基础上,重点发展无氧耐力。应把有氧耐力与无氧耐力训练有机的结合起来。

3.4.4 耐力训练一般应安排在课的基本部分末尾进行。耐力训练应保持经常性,每周至少要安排一次大强度的训练,才能收到较好的效果。

4 小结

4.1 足球比赛中频繁的攻、防转换,必须要有充足的体力保证。体能是足球训练的基础,跑动和节奏变换是训练的关键。

4.2 足球比赛中只要双方实力相差不大,大部分的进球都是在体能下降的下半场攻入的。所以说运动员如果有良好的耐力素质,无论在体力上,心理上以及技、战术的发挥上。都能很好地适应当今剧烈比赛的需要。

4.3 目前对运动员耐力素质训练的认识,应该引起各级教练员的关注。足球运动员耐力素质训练的方法是多种多样的,但是结合球的训练是主体。一定要根据足球运动的特点、规律来进行,只有这样才能更加符合比赛实际,反映比赛的实战要求。

想了解足球的一切

优质回答给你几个建议

1多看比赛,了解足球规则.红黄牌、越位、边线球、球门球、越位等,选取重量级别的比赛看.可以加一个足球群和群里的朋友们多多聊天.阵型打法这个比较抽象可以不理

2可以先关注豪门,因为呢,豪门历史悠久,球迷众多,获取了很多荣誉.更为重要的是,现在当今足坛的球星红人都在豪门.豪门—英超:曼联、阿森纳、切尔西、利物浦,西甲—巴萨罗纳、皇家马德里,意甲--国际米兰、AC米兰、尤文图斯,德甲—拜仁慕尼黑,多多看他们的比赛.

3足球杂志啊,足球报刊啊,央视的《天下足球》这些和足球有关的媒体都有时间就去看,杂志推荐《足球周刊》—比较权威和专业,央视《天下足球》当然是很好的,球迷的最爱——最纯粹的足球、最高级的享受,经常有绝对巨星可以让你了解以前的球星,比如现在早退役的齐达内、菲戈、荷兰三剑客等等,今天晚上就有——专题,意甲二十年二十人,将要介绍“忧郁王子”巴乔和荷兰三剑客哦,不容错过

4多多认识球星,认识各个俱乐部的当家球星.无需刻意去记,就看比赛的时候解说员有解说,对这个球星的年龄、国籍、俱乐部的号码等有印象,久而久之就记住了,比如阿森纳的法布雷加斯,21岁,西班牙中场,随便举些例子吧:曼联—鲁尼、维迪奇、费迪南德、贝尔巴托夫等,利物浦—杰拉德、托雷斯等,皇马—卡卡,劳尔、C罗、本泽马等

5有一些赛事啊,区分什么回事情.世界杯、欧洲杯、冠军联赛、世预赛、美洲杯、亚洲杯等

说来说去就是一句话,如果你喜欢足球就把它当做情人,每天接触她,了解她,喜欢她,靠平时的点滴积累,好了最后祝你成功.O(∩_∩)O哈哈~

德国足球那么强大,为什么德甲联赛给人的感觉很一般?

优质回答德国国家队的实力不仅取决于其球员的实力,还取决于其球员主要来自德甲这一事实。然而,德国国家队始终坚持攻防平衡的进攻战术,坚持整体而非个体球员的理念,坚持球员的体能,更重要的是,德国人始终顽强,德国人始终严谨。总的来说,这使得德国队在世界杯和欧洲杯上都表现出色。

事实上,德国教练的水平并不是特别高但是稳定的位置总是有利于球员的稳定和他们的表现。只是最近几年发生了更大的变化,西班牙国家队的糟糕表现主要与球员和球队的意志和传统有关。这支队伍,包括它的队员很难对抗。

在2000年欧洲杯四分之一决赛中,齐达内罚进点球,使西班牙队领先,西班牙队以1比2落后于法国队。此时西班牙也赢得了点球,但劳尔输了。球员意志薄弱是西班牙不能取得好成绩的主要原因。该团体在1998年未能获得资格,西班牙在上一次比赛中被韩国队从点球点淘汰。在这次世界杯中,西班牙被法国队逆转,法国队在小组赛中表现平平。在2004年欧洲杯上,它被铁血教练斯科拉里执教的葡萄牙队击败,斯科拉里本可以入选该队。

第二个是教练问题,劳尔的情况更糟,他通常可以打主力。相反,斯科拉里敢于多次改变葡萄牙精神领袖菲戈,不管菲戈愤怒地离开球场。下次他应该换张照片。第三,球员和球队都缺乏信心和王者之心,否则就算排排坐,分果果,也早就该球员实力雄厚的西班牙队拿一次世界杯冠军了。

长谷部诚:38岁的法兰克福队长,靠自律成为德甲传奇,活该他成功

优质回答2011年,日本国脚长谷部诚出版了自传《整理心境:将胜利带给自己的56个习惯》他这样形容自己: “我身上没什么突出的技能,是一名很难评价的选手。” 这本自传销售了150万册,他把新书所有的收益约合1500万人民币捐给了福岛地震灾区。

这样一位“很难评价的选手”当比他小5岁的香川真司巅峰之后快速沉沦,当比他小3岁的本田圭佑游历五大洲被球队解约,只有长谷部诚依然站在那里。

这样的对比是不是还不够明显,那么,其实他和托雷斯、罗本、施魏因施泰格、斯内德、罗比尼奥是同一年出生, 如今这些名字早已经远离足球场,而长谷部诚还站在那里。

1984年1月18日他出生于日本静冈县,关于足球这里最著名的是《足球小将》大空翼的故乡,1983年这部漫画开始连载,并且影响力80、90成长起来的一代日本球员,长谷部诚也是其中之一。

高中他代表藤枝高中拿到过全国大赛亚军,在那个没有南葛大空翼的次元里,他们曾经是静冈之星。但长谷部诚的表现用他的话说是“马马虎虎”,他没当过队长也没做过核心。

他在清水鼓动的试训活动中没有被录取,反而是浦和红钻的球探看中了他的才华,其实他不知道那天那个球探是为了看他另一位同学的表现,签下长谷部诚纯属意外收获。

那年2002年日韩世界杯刚刚举行,长谷部诚那团成为职业球员的火烧得正旺。

于是18岁的那年,长谷部诚离开静冈来到琦玉,第二个赛季迎来属于自己的机会,联赛里出场28次巩固了自己主力的位置。

2004赛季他获得了日联杯最佳新人并入选了最佳阵容,他被时任主帅布赫瓦尔德固定在了后腰位置。

J联赛冠军、亚冠冠军、超级杯冠军……他和队友们一起开创了日本足坛红色的浦和王朝,2006年刚刚入选日本国家队的长谷部诚有幸和日本足球的超级偶像三浦知良一同聚餐,他问了三浦知良很多问题。

“三浦前辈,您认为我应该去欧洲踢球吗?”

“肯定是去了比不去要好,而且越早越好。”三浦知良说,他和长谷部诚是老乡,19岁便签约桑托斯,彼时已经成为日本足坛的活化石。

当时因为太紧张他想不起到底在哪家餐厅吃的饭,但他记得三浦知良没点甜品、没点碳水化合物,基本只吃蔬菜,到了自己规定的时间,他起身离开笑着说:“你们先吃,我明天还有训练,先回去了。”

从此他知道了一名球员的自律能给自己的职业生涯带来些什么。 “三浦知良让我真正了解了职业足球。”

2006年的德国世界杯,长谷部诚没看到自己的名字出现在日本队的大名单里,他开始思考三浦知良的话,留洋越早越好,那自己的年纪还算早吗?

2008年他和浦和红钻的合同到期,冬季转会窗口他选择了去沃尔夫斯堡效力,这年他24岁,当时狼堡的教练是马加特, 长谷部诚勤奋、刻苦的风格很受“体能教练”马加特的赏识,下半程他得到了25次出场机会, 而球队也奇迹般地从第九跃升到榜首。

在哲科、格拉菲特、米西莫维奇的进攻线后面还有一个能胜任边前卫、后腰、中后卫、边后卫的全能球员长谷部诚。

首个赛季德甲冠军,长谷部诚创造了日本球员在欧洲五大联赛的 历史 。

他用6个月学会了德语,他开始写日记,会把训练时觉得有意思的内容记录下来,同时还在写读书笔记,他说记录训练内容对于自己以后当教练有用。

“初来德国,我有一种被世间抛弃的感觉。”每当到了这个时候,长谷部诚就会去寻找生活中的榜样。

在太阳下辛勤工作的工地大叔,汗水从浃背流下,每天早上醒来就担负着全家生计的责任;母亲载着后座的孩子,用力地蹬着自行车前行……。

“一想到生活中还有许多努力的人,我就意识到自己所做的还远远不够。”

2012-2013赛季深陷转会传闻的长谷部诚连续8场未能出场,而没有了他坐阵的狼堡后场成了德甲前锋驰骋的领地,在经历一波7场不胜后马加特下课,新教练的第一场比赛长谷部诚迎来首发,他用一次助攻帮助球队4:1大胜止住下滑颓势。

纽伦堡的短暂停留后2014年30岁的长谷部诚来到了法兰克福,他知道一名球员的职业生涯有限,更知道一名日本球员能够留在五大联赛的时间更是有限,他不能战胜时间,但他能战胜自己。

他给自己制定了严格的计划,,每天晚上9点半洗澡,10点半躺在床上看书,11点半睡觉。

“只要一过9点半就会变得心神不宁,心里想着‘好想回家’,这时候吃饭就会变得很不安。”

他会记录前一天的日程,随时反思一天有没有被自己浪费。

2010年5月30日,日本国家队与英格兰国家队的热身赛,赛前的一个小时长谷部诚被教练指名为队长。 6月的南非世界杯小组赛,对阵喀麦隆国家队他以队长的身份完成了自己的世界杯首秀。

2011年第15届亚洲杯足球赛长谷部诚作为队长举起了日本国家队队史第四座亚洲杯冠军。

2018年的俄罗斯世界杯,在十六分之一决赛,日本队距离八强只差23分钟, 随着费莱尼和沙兹利的进球,日本被比利时逆转无缘八强,赛后长谷部诚宣布退出日本国家队,但他在法兰克福的足球生涯仍在继续。

2017年德甲第23轮长谷部诚以235次出场打破了奥寺康彦234场日本球员德甲出场记录,3年后他又以309场的数据超过了车范根成为旅德亚洲出场第一人。

2021年法兰克福官方宣布和37岁的长谷部诚续约一年,他和镰田大地成为了球队的日本双子星,20多年前法兰克福俱乐部最闪耀的亚洲人本来是一位中国人。

2022年3月,38岁的长谷部诚又和法兰克福续约至2027年,合同包含1年球员合同,4年教练合同。意味着他至少要为球队踢到2023年,届时他的德甲出场数很可能突破360场。

2010年长谷部诚接受了日本 时尚 杂志《non-no》的专访,其间一位穿着他国家队球衣的女模特引起了他的注意,这名名叫佐藤亚璃纱的女子是《non-no》的专属模特,2012年成为恋人,并在2016年登记结婚。

随着年纪的增大他的位置越来越靠后成为球队的中后卫,但他依然是法兰克福重要的一环,他的经验,他的资历都在帮助着这支球队创造新的记录。

2017-2018赛季德国杯决赛他首发出场面对拜仁的狂攻守住了球队的后防,最终法兰克福以1:0战胜拜仁捧起那个赛季的德国杯,距离球队上次夺冠已经过去了30年。长谷部诚站在球队的第一排迎接着球迷们漫天的掌声,从联赛冠军到杯赛冠军。

从24岁到34岁,很多人、很多事改变了,不变的是长谷部诚依然热爱着这支俱乐部,依然热爱着足球。

整个职业生涯他有着超过600场的出场数,如今每次踢完比赛第二天身体就像石头一样僵硬,他知道自己老了,但为了对抗时间他要做更多的恢复训练和体能训练,但他没有怨言,他知道只有以自律对抗时间。

2020年日本NHK电视台做过一档节目叫《欧洲存活》,邀请的是时年36岁的长谷部诚、34岁的冈崎慎司、32岁的吉田麻也,这些年过而立依然能在欧洲得到机会的日本球员。

吉田麻也问他:“长谷,你是怎么做到每一任教练都会选择你的?”

当30岁来到法兰克福他想的是踢两年32岁就回日本,8年过去了他还在场上,他说能在法兰克福踢到38岁是因为自己很幸运,但运气从来都是强者的谦辞。

从高中进入校队,长谷部诚从来不是天才,他的职业生涯确实充满了幸运。

不过不是浦和红钻的球探的意外发现,他可能18岁就结束了球员生涯,如果没有19岁主教练的位置改变他可能就不会成为日本一流后腰,如果没有马加特的赏识他可能初入德甲会把板凳坐穿,如果没有法兰克福的橄榄枝他可能随着纽伦堡降级然后无人喝彩……

但另一方面,长谷部诚的成功他要付出得比人们看到的要更多,他会思考自己在球队的意义,然后去试图改变,他会记录每天的训练心得以求获得新的方向,他的自律成为榜样,他的自谦成为典范,他的自醒成为楷模,他是本赛季除了门将位置年纪最大的德甲球员,他用自己的足球人生谱写了属于自己的足球传奇,活该他能成功。

欧文·哈格里夫斯的人物轶事

优质回答【1】在移民加拿大之前,哈格里夫斯的父亲曾分别为博尔顿和维根竞技队效力

【2】1997年哈格里夫斯离开了加拿大球队卡尔加里丘陵队加盟了拜仁慕尼黑青年队

【3】2000年8月哈格里夫斯19岁时首次代表拜仁慕尼黑一队出场

【4】由于他父母国籍的关系,哈格里夫斯可以代表加拿大或德国任何一个国家出战

【5】2000年哈格里夫斯第一次被霍华德·威尔金森(Howard ilkinson)召入英格兰21岁以下国家队

【6】哈格里夫斯首次代表英格兰队出战国际赛事是在2001年8月在白鹿巷对阵荷兰的友谊赛,那场比赛英格兰队0:2负于荷兰

【7】在其职业生涯中,欧文·哈格里夫斯没有领到过红牌 【8】在他效力于拜仁慕尼黑期间,哈格里夫斯共获得4次德甲联赛冠军,3座德国杯,2001年他还获得过一次欧洲冠军杯和一次洲际杯冠军;而在效力曼联期间,他获得了一次英格兰足球超级联赛冠军和一次欧冠冠军。

【9】过去哈格里夫斯一直致力于吸引更多人到德国度假旅游的工作当中。

【10】虽然哈格里夫斯不是个高产的得分手,但是他却是在拜仁慕尼黑新主场安联球场(the Allianz Arena)进球的第一人,那是在2005年8月拜仁慕尼黑主场3:0击败了门兴格拉德巴赫的比赛当中哈格里夫斯打入第一粒进球。

【11】2011年夏,哈格里夫斯在离开曼联后,四处寻找愿意收留他的新东家,但各俱乐部都畏于他的“玻璃人”伤病史而给他喂了闭门羹。为此他专门录制了一段自己进行体能训练的简历视频,发到了Youtube上。

【12】哈格里夫斯得到了曼城主教练曼奇尼的认可,在完成了曼城的完美处子秀后,公开抨击曼联主教练以及医疗小组对他的照顾不周,气愤的曼联官方对此专门发表了声明予以回击。

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