3公里配速对照表

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• 1、跑三公里用20分钟配速大约多少？
• 2、三公里15分钟配速是多少
• 3、51分钟跑3公里配速多少

跑三公里用20分钟配速大约多少？

三公里20分钟的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，属于比较慢的配速。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

跑步原则：

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常的散步，只要持续45分钟，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

内容参考：百度百科-跑步

三公里15分钟配速是多少

三公里15分钟配速是500。三公里十五分钟，等于跑一公里所用时间5分钟，配速500。在长跑圈里有个不成文的囗口相传：配速在4分以内的，属于优秀水平，配速在4分5分以内的，属于中等水平，配速在5分7分以内的，属于一般水平。

51分钟跑3公里配速多少

三公里51分钟的配速大概是1580，也就是13分跑一公里，属于比较慢的配速，对于女生来说算是慢跑，对于男生来说应该提高一些。一般成年人3公里在15分左右比较正常，有些基础或者经常锻炼的可以达到10分左右。

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