导读乒乓球队训练计划答一、启蒙阶段:让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。训练期:4个月,每天训练1小时。基本理论:了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。训练内...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊乒乓球德甲训练时间安排,希望能帮助到您找到想要的答案。

乒乓球队训练计划

乒乓球队训练计划

一、启蒙阶段:让学生了解掌握乒乓球运动的理论知识、规则和基本技术。

训练期:4个月,每天训练1小时。

基本理论:了解球拍、器材、场地、乒乓球术语。

训练内容:1、乒乓球握拍方法和球性的培养。

2、掌握正确的近台攻球动作。

3、掌握正确的技术组合。

4、球速每分钟60个左右。

二、初级阶段:

让学生掌握乒乓球运动的移动步法和技术组合。

训练周期:6个月,每天训练1小时

训练内容:1、掌握正确的发力攻球动作。

2、掌握正确的移动步法。

3、掌握正确技术组合。

4、掌握击球节奏的变化。

5、加强专项体能训练。

三、中级阶段:让学生掌握拉和台内技术。

训练周期:1年,每天训练1小时。

训练内容:1、掌握发力攻球、拉球节奏变化。

2、掌握球与球之间的衔接。

3、掌握攻防转换。

4、掌握台内球技术。

四、高级阶段:让学生灵活运用技术,加强中远台技术训练和比赛。

训练周期:8个月,每天训练1小时。

训练内容:1、掌握运用技术的合理性。

2、加强使用技术的质量。

3、加强心理素质训练。

4、加强特长的训练。

5、加强身体素质的训练。

扩展资料

乒乓球(table tennis),中国国球,是一种世界流行的球类体育项目,包括进攻、对抗和防守。比赛分团体、单打、双打等数种;2001年9月1日前以21分为一局,现以11分为一局;采用五局三胜,七局四胜。

乒乓球出现不久,便成了一种风靡一时的热门运动。20世纪初,美国开始成套地生产乒乓球比赛用具,它是美国头号持拍运动,有超过20万美国人在打乒乓球。

参考资料乒乓球_百度百科

中国乒乓球队在封闭训练的时候。究竟是什么样的?

中国乒乓球队在封闭训练的时候,其实主要分为四个阶段:

第一个阶段:大训练量的练习

这是为了让乒乓球运动员快速的进入紧张状态,这对于乒乓球队员的体力要求是比较高的,一日三练,早中晚都需要练习,训练量非常的大,而且在练习的过程中还有体能和力量的训练。特别是一些有比赛任务的主力球员,训练量更是惊人,是普通球员的三四倍,每天衣服都要汗湿四五套。

第二个阶段:中等训练量的练习

在高强度的训练进行一周左右的时间,就要开始调整成为中等训练了的练习,可以让运动员稍微放松一点,也可以避免在比赛前受伤。因为一直高强度的练习对于运动员的身体伤害也是很大的,万一因为扛不住而受伤的话,那才是得不偿失,所以说在第二个阶段就需要让运动员喘口气,这个时候基本上就是一日二练的状态了,训练的节奏会稍微放缓一点。

第三个阶段:高强度练习

在调整了一个多星期以后,教练组就需要运动员再次紧张起来,所以说这个时候就需要恢复到高强度的训练。一般在这个时候运动员的状态是比较好的,因为在休息调节了一段时间后,运动员的精力也比较旺盛了,可以在这个阶段好好的锻炼,并且在这个时候球队还会针对某些竞争对手进行专门的研究,然后有针对性的进行训练和练习。

第四个阶段:针对性的调整

最后一个阶段一般是在比赛开始前几天,这个时候就要针对不同的运动员的身体情况、状态以及弱点开始调整,这一阶段就不能统一训练了,需要各自的教练有针对性的安排集训的计划和内容,针对性的提高运动员的水平。

乒乓球手法和步法训练方法

乒乓球手法和步法训练方法

1.推挡侧身攻练习。

推挡侧身攻是进攻型打法的得分手段之一,它运用的前提是用反手(推或拔)压住对方反手,并制造出机会,然后迅速侧身(用跳步或并步),再正手进攻后还原。推一次,侧一次反复练习体会侧身的步法移动,反手推或拔,正手进攻的击球要点。

2.左推右攻练习。

左推右攻是比赛中打相持球的主要技术,也是进行左右摆速练习的主要手段。推挡时食指稍用力压拍,拇指略微翘起,上体基本不转动。进攻时拇指用力压拍,食指稍放松,上体随拍形转换同时向右侧转。步法移动多采用并步或跨步。通过左推右攻的反复练习,要求将手指的压拍动作和身体转动,步法移动统一起来。

3.推挡侧身攻后扑正手位的练习。

在推挡侧身攻后,对方改变落点,调右边大角度,这时的步法移动,则采用交叉步,扑正手位大角度,用正手进攻后还原。先用小跳步来调整位置,然后用单步或跳步去移位。推、侧、扑反复练习,体会步法移动与正、反手击球要点。

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一.少儿正手拉下旋球训练要领

由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球,所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的时候,要提醒运动员在训练时重心可以下压,但手不能沉的过低,要尽量让他们体会到运用腰腿的力量,利用重心转换去实现击球。正常情况下,队员在进行拉球时,不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期,都可以出手。这基于他们步法调整的`前提。

上升期时拉球快,威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强,稳定系数更高。通常在步法到位,准备动作时间充裕的情况下,可以在上升期出手。在平时的练习中,还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送,以提高回球。

二.少儿正手搓球训练要领

搓球是一种接发球的方法,少儿运动员在逐渐接触下旋球之后,不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说,搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。

首先要能根据对方的来球进行步法移动,到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右,拍形呈“下坡状”。在搓的过程中,以手腕儿发力为主,小臂往前送,但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢,而且容易使身体变得僵硬。

在搓球动作完成后,也要通过步法进行还原,为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种,对于该年龄阶段的少儿运动员来说,在能够达到把球连续搓稳后,就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。

三.少儿正反手挑打训练要领

对于该年龄段的少儿运动员来说,已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识,加强综合能力的一项技术。在进行挑打时,要提前判断,然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置,这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位,用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成,对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。

而且小队员由于步幅不像成年人那么大,所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时,运动员应抓住来球弹起的上升期,手腕儿要相对固定,否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时,可以让队员等到球弹到最高的时候在击球,手腕儿加一些摩擦,以保证球能过网。

乒乓球的基本功有哪些,该如何练习

击球力量从打法来说: 1. 一般的攻球,如近台快攻,扣球时,均以撞击力为主,用力方面要尽量接近球心. 2. 一般的旋转球,如弧圈球,搓球等,则以摩擦为主,用力方面要远离球心些. 二. 击球力量从击球距离和不同打法来说: 1. 近网短球以腕发力为主. 2. 近台球和以快为主的打法,如近台快攻,推挡等,以前臂发力为主;以力量为主(如扣球)和拉弧圈球的打法,则以大臂发力为主并带动前臂. 3. 离台较远的球,如中,远的拉球和攻球,都以大臂发力为主带动前臂. 三. 根据战术的 要调节击球力量: 1. 发力:依靠自己的挥拍,在击球的瞬间发挥出爆发力,使球产生最快的和最大的力,这是在比赛中运用最多的得分手段. 2. 借力:借对方来球的力量把球回击过去.借力只能回击冲力较强的来球,如弧圈球,扣球等.借力击球要求掌握好拍面角度,击球的时间一般是第一时间,即上升初期. 3. 减力:放慢回球,如放短球,减力挡等.它能起到变化节奏的作用,尤其是防弧胶拍和长胶拍运用借力时效果最好. 基本技术我们经常听到别人说基本技术或基本功,到底什么是基本技术 它在乒乓球运动中有什么作用呢 以下让我们做简单的介绍.打球的正确姿势(包括手部,腿部,腰部等)称为基本动作.根据每一次击球过程,基本上可分为:准备,判断,移动,挥拍,还原五个阶段.把这五个阶段正确地运用,就构成了基本技术.乒乓球运动中的基本技术包括:发球,接发球,攻球,搓球,推挡,弧圈球,削球,步法等.每个运动员要根据自己的技术风格和特点,在训练中结自己的打法,苦练有关的基本技术,而且还要练的"活".基本技术是战术的前提和基础.基本技术掌握的好坏,直接影响战术运用的程度,如果基本技术掌握的越正确,越熟练,越全面,那么战术的运用也越灵活,变化越多,效果越好.相反,如果基本技术掌握的不够好,不熟练,不够全面,那么战术的运用就会单调和死板,争胜的机会也就越少.因此,我们要对基本技术的重要性有充分的认识.有的人想走捷径,不去认真苦练基本技术而是只练几个"绝招"急于求成,结果是造成姿势不正确或动作不协调又或基本技术不踏实,这样达到一定水平之后,就很难再有提高和进步,要想当个高水平的运动员则非常困难了. 乒乓技术的基本因素乒乓球有各种各样不同打法,还有多种战术.不管是甚么打法,战术如何变化多端,乒乓球技术离不开四个基本因素,那就是:力量,,旋转和落点.力量作用于球,是通过球的前进和旋转强度表现出来的.如果你在进攻当中猛力扣杀,使对方接不好,那么你就要打得有力量.如果你是在加强旋转的强度,无论是制造上旋或下旋,那么你一定要用力磨擦球.为了尽量减少对方的准备时间,你必须抓紧时间,争取在最短,最快的时间内把球回击到对方的 面上,使对方措手不及,这就.为了增加对方还击的难度,还可以制造各种旋转球,迫使对方回球失误后"出机会"球,这就是旋转.乒乓球 不大,要使自己打过去的球更具威力,必须要调动对方前后,左右的移动或奔跑.因此, 要讲究落点.所以说,力量,,旋转,落点是乒乓球技术的基本因素. 发球抢攻发球抢攻是指利用多变的发球进行扣杀的一种打法.发球抢攻是由发球技术和抢攻技术组成的,但始终还是要运动员先掌握到一手上好的发球技术.发球技术不在于多,而在于精,要求发球的质量高,落点准,旋转变化大,动作隐蔽,多变等.这就可以增加对手接发球时的难度,从而为自己制造抢攻的机会.当然,单靠发球好是不足够的,对方最后都会适应了你的发球,所以还要靠自己精确的判断,从对方回球的动作,对来球的性能作出正确的估计,及时做好击球的准备,才能作出有效的攻击.因此,发球抢攻的关键在于「发得好,抢得准」. 击球时间来球在本方 面弹起后,球从著 点上升到回落的过程,可分为上升初期,上升期,高点期,下降初期,以及下降期五个时期.击球时间要依各种类型打法,体型高矮,来球性能有所不同.根据自己的特点,找好和固定球时间,有助于提高球的命中率. 1. 快攻型打法:它以快为主,突出,多数情况下击球上升期,如近 攻球,推挡就是击球的上升期.推挡也有推高点期的,主要在以力量为主时,靠本身发力推压. 2. 弧圈球打法:它以旋转为主,故要充分是挥拍击球时的摩擦力量,击球时间稍迟些.如前冲弧圈球一般是击球的最高点;加转弧圈球一般是击球的下降初期. 3. 削球型打法:它主要是后发制人,削球时间大都在下降期.如以近削为主的,一般是削球的下降初期,中,远 削球以搞转及不转为主的,一般是削球的下降期. 叙述的击球时间只是一般规律,随著乒乓球技术的发展,与旋转的结合运用,在击球时间上都力争加快.但是,快与慢是相比较而存在的;快是为了削慢,快慢结合又能破坏对方的击球节奏.所以在练习中掌握击球时间要以快为主,能快能慢,快慢结合,运用自如. 乒乓球的握拍是直拍好还是横拍好 所谓世事无绝对,乒乓球的握拍法也不例外.从技术的观点上看,直拍与横拍的握法,其实是各有千秋. 直拍:无论正,反手都是用同一面击球,不 两面转换,因而出手较快.正手攻球时快速有力,出手灵活,更可连续作凌厉攻球,以快制慢,以狠制转,以强烈的上旋球迫使横拍球员削球偏高和伺机猛扣,所以握直拍的球员大部分都是以攻为主.但由于受到握拍的限制,在攻削交替运用时,握拍指法的变动较大,往往影响击球的准确性,不如横拍的攻守结合自如. 横拍:同一方向作削球或攻球时,指法的变化不大,因而易攻善守,适宜作攻削结合的全面打法.而且用横拍握法的照顾面大,既可以慢制快,以柔克刚,利用下旋球压制直拍抽杀,以逼角,变线扰乱握直拍运动员的阵脚,所以传统的横拍运动员都是采用以削为主或攻削结合的打法.近年来横拍运动员更发展出正,反手拉弧圈球的打法,令横拍的传统打法有了一个很大的突破.不过,横拍最大的毛病始终是抽击左右两角的来球时, 要转动正反两面去击球,所以击球不如直拍快. 用直握拍或横握拍乒乓球的握拍法主要分为直握和横握两种:直握的特点是可以击球时出手较快,手腕较灵活,以单面进攻为主;横握的特点是两面照顾的范围较直拍大,有利于两面进攻技术.在选择采用何种握拍法时,可参考以下不同的情况而作出决定及调整: 1. 初学者:没有硬性规定.初学者在技术上等同一张白纸,可绘上任何图案,视乎自己的优点而随意选择. 2. 潮流趋向:由于现时有较多世界级球手是用横握拍的,因此,许多人都会先入为主,以为横握较好便"有样学样".事实上,在亚洲也有不少出色的球手是直握拍的,例如刘国梁,金泽洙和 宝华等,他们同样创下不少佳绩.中国乒坛有一句流行语叫"百花 放",意思是鼓励各种不同的打法同时并存,相互促进和提高水平.所以,球员不应随便跟风,而应适当地选择自己的握拍法,以发挥自己的所长. 3. 中途转换握拍法:这种情形通常发生在已打了一段时间球的直拍球员身上,尤其是青少年球手.由于他们的身体正处于发育阶段,体形和身高不断发生变化,若基于这个因素,也可考虑改用横握拍法,令击球时所能照顾到的范围扩大.此外,也有人希望透过改变握拍法而在技术上有所突破.但要强调的是,无论出于什么原因改变握拍法,前题条件是不能影响手上的感觉,俗称"球感或手感",否则不如不改. 击球力量的运用 乒乓球运动是一项技巧性要求很高的体育运动,对于力量运用的要求也是如此.除了我们 要爆发力之外,更 要讲究力量的运用,这是提高击球质量,保证击球准确性的重要环节. 一. 击球力量从打法来说: 1. 一般的攻球,如近台快攻,扣球时,均以撞击力为主,用力方面要尽量接近球心. 2. 一般的旋转球,如弧圈球,搓球等,则以摩擦为主,用力方面要远离球心些. 二. 击球力量从击球距离和不同打法来说: 1. 近网短球以腕发力为主. 2. 近台球和以快为主的打法,如近台快攻,推挡等,以前臂发力为主;以力量为主(如扣球)和拉弧圈球的打法,则以大臂发力为主并带动前臂. 3. 离台较远的球,如中,远的拉球和攻球,都以大臂发力为主带动前臂. 三. 根据战术的 要调节击球力量: 1. 发力:依靠自己的挥拍,在击球的瞬间发挥出爆发力,使球产生最快的和最大的力,这是在比赛中运用最多的得分手段. 2. 借力:借对方来球的力量把球回击过去.借力只能回击冲力较强的来球,如弧圈球,扣球等.借力击球要求掌握好拍面角度,击球的时间一般是第一时间,即上升初期. 3. 减力:放慢回球,如放短球,减力挡等.它能起到变化节奏的作用,尤其是防弧胶拍和长胶拍运用借力时效果最好.

正手攻球动作技术要领及训练方法

乒乓球被称为中国的“国球”,是一种世界流行的球类体育项目,包括进攻、对抗和防守。下面我为大家带来正手攻球动作技术要领及训练方法,希望大家喜欢!

一、 正手攻球的技术要领:(右手执拍为例)

正手攻球的特点是站位近、动作小、快,一般借对方来球的力量进行回击,是进攻得分的主要技术手段。正手攻球以撞击为主,稍加摩擦,每一板球必须打响打透。

1、预备姿势:全身放松,距离球台约50厘米,左脚在前,脚尖内扣,右脚稍后,脚尖外撇,两脚分开稍比肩宽,身体偏右斜对球台站立,左手大臂下垂小臂上抬横放在胸前,右手持拍大臂下垂小臂上抬拍头对着左前方,双膝微屈,上身前倾含胸收腹,身体重量落在双脚的前脚掌上,脚后跟不要离地。

2、动作要领:全身放松,右手大臂垂直,向外打开约一拳的距离,固定在体侧。小臂上抬与地面平行,小臂与大臂的夹角不小于90度,不大于120度。肩部和手腕相对固定。直板正手攻球大拇指稍微加点力压拍,食指略放松。

横板正手攻球食指前伸至拍面中部稍微加点力顶拍,大拇指略放松靠近中指。右手手臂随着腰水平平移转动向身体右后方引拍,拍面稍前倾约80度,右肩稍沉,左脚尖内扣,右脚尖外撇,重心落在右脚上,然后蹬腿、转腰,手臂顺势由右后向左前方挥拍横摆,同时小臂快速稍向上收,大臂随着小臂收缩略向前上挥动,在来球跳至高点期时,击球的中上部,随即制动,快速还原。

击球部位示意图(中上部):

3、注意事项:以腰带手,手臂不能主动前甩后拉。转腰动作不要太大约45度即可。引拍高度不要太高,也不能低于桌面。肩膀和大臂不主动发力。

4、小臂收缩方向:小臂正对大臂,由下向上接近垂直收缩,不是由下向前上斜向收缩。小臂上收后,从正面看小臂与大臂是重合的图象,基本上只看到小臂看不到大臂。徐旋教授将小臂正对大臂挥拍的臂外轨迹叫着“挥动平面”。肘关节、前臂、大臂应保持在一个平面上运动,如果打球时抬大臂、拉肘、翻腕而破坏了三者的挥动平面就会造成动作变形,从而影响击球的命中率和稳定性。

5、挥拍轨迹:由后下向斜上方为直线(平面),拍尖由右后向左前上方为半圆形弧线(见福原爱徒手挥拍练习动画)。不收小臂的挥拍轨迹是一个接近水平的直线。为什么向上快收小臂的挥拍轨迹是一个斜向直线而不是一个垂直的直线这是因为转腰带手向前挥拍与向上快收小臂是同时进行的。

小臂向上收时随着转腰向前摆动,其空间轨迹自然就成了一个斜向直线。小臂向上收,体现的是以腰带手挥拍。若刚开始练习正手攻球的时候小臂向左前上方收,就容易造成以手带腰挥拍,从而不能将身体的力量完全集中作用到球上。

乒乓球技术一般的要求是:发力要集中,动作要紧凑。

6、击球点:在身体右前方30—45度,距离身体约一小臂长度。

击球部位指的是球拍触球的位置,击球时期指的是球飞行的不同时段,击球点指的是球所在的空间位置。

在练习时,练球者一定要找到和确定适合自己的最佳击球点,比赛中才能通过脚步的移动在最佳的击球位置击球,从而确保击球的命中率、威胁性与稳定性。

7、发力方向:转腰带手挥拍由右后向左前发力,同时快收小臂向上发力,也就是发力方向不同,但在同一时间发力。

8、收拍位置:有的文章说收拍位置为眉心。赵霞在《学打乒乓球》教学片中讲解正手攻球动作要领时说:“前臂快速收缩,手腕稍微有点向前压的动作,击球后由于惯性的原因手臂挥至头部的左侧。”

1997年中央电视台制作的《国家队教学片》的正手攻球中的国家二队队员的收拍位置在左额前。珠海市乒乓球队教练穆亚楠在《乒乓球基础与实战技巧教程》教学片正手攻球部分中说:手往前往上,大概是走鼻子前面的位置。到目前为止,正手攻球的收拍位置有多种说法,完全没有形成定式。

近台正手攻球的收拍位置,我认为小臂正对大臂,由下向上接近垂直收缩时,拍面前倾约80度,拍边指向右眉。如果拍面垂直则拍边指向右额旁,拍面前倾约60度则拍边指向印堂。

9、上半身的动作姿势:

正手攻球练习时,上半身要保持中正,随着腰水平转动时不能前扑后仰、左倒右歪,头部也要随着上半身的转动而转动。

二、正手攻球的八个练习方法:

1、拍摄练习视频:

拍摄练习视频是练习正手攻球的一个非常好的辅助方法。练习者在练习正手攻球动作时完全有必要拍一些正手攻球动作的练习视频,反复观看并与教学视频作对比,可以从中及时发现问题加以改正,并能加深对正手攻球技术的领悟,加快掌握正手攻球动作的熟练程度与定型。

观察一个人的正手攻球动作,我认为是正面看手背面看腰。也就是看手的挥拍动作正确与否,从正面看得非常清楚;若要看是以腰带手引拍与挥拍,还是以手带腰引拍与挥拍,从背面和持拍手的侧背面看则一目了然。

因此,拍练习正手攻球动作的视频时,不能只拍正面而要360度做圆形拍摄,才能从不同的角度发现正手攻球练习时的错误动作,从而逐一加以纠正。作为正手攻球练习者,有时候别人指导技术要领时跟你说一万遍的效果还不如你自己把练球视频看一遍的效果好,因为别人说得再多你领会不了,动作做得好不好通过练球视频你一看自然就明白了。

2、重心转换练习:

预备姿势:全身放松,左脚在前,脚尖内扣,右脚稍后,脚尖外撇,两脚分开稍比肩宽,身体偏右斜对球台站立,双手大臂下垂小臂上举放在胸前,双膝微屈,上身前倾含胸收腹,身体重量落在双脚的前脚掌上,脚后跟不要离地。

动作要领:左脚蹬地发力,双手随着身体向右转动,右肩稍下沉,左脚尖向右偏转,脚跟离地前实后虚,右脚尖随着身体右转的力量顺势右摆,重心落在右脚掌上,同时,借助左脚蹬地、转腰的惯性力量,右脚蹬地发力、转腰身体向左前转动,重心由右脚转移至左脚。如此反复练习,练完后迅速还原成预备姿式。

注意事项:动作要连贯,身体始终处于放松状态,重心不能上下起伏要保持平稳,由慢到快。细心体会重心转换和力量传递的过程。

作用:重心转换是乒乓球技术的核心,重心转换的好坏直接影响单项技术的正确掌握和熟练运用,对技术动作的标准程度以及稳定地发挥起着决定性的作用。

3、徒手挥拍练习:

乒乓球的徒手挥拍练习与武术的.套路练习的作用非常相似,通过练习可以使初学者和纠正错误动作者尽快地熟练掌握正确的技术动作。练习时最好对着镜子练,可以通过镜子清晰地看到自己的练习动作,从而及时纠正错误动作,确保动作的正确性与稳定性。徒手挥拍练习在练球的初始阶段是作为有球练习的一个动作准备起过渡作用,在以后的阶段也可以多做练习。

4、以腰带手挥拍击球练习:

以腰带手挥拍击球练习,是快速掌握正手攻球的正确动作要领的一个必不可少的练习方法,也是一个动作的分解教学法。刚开始的时候,为了便于捡球可以在家里的床上练也可以在沙发上练,练熟后就可以到球桌上进行以腰带手挥拍击球的单球或多球练习。

许多人平常在徒手挥拍练习时动作做得很标准也很好看,可是一上台打球就动作变形走样。这种情况的出现有二个原因:一是徒手挥拍练习的次数与时间不够,达不到自如地上台做有球练习的熟练程度。武术大师万籁声曾经说过:“拳打千遍其意自见”。

功力的深浅,是由一个人的练习时间积累的。二是一个人上台做不熟练技术的有球练习或比赛时,心里有一种莫名的紧张感,手忙脚乱生怕打不到球,因此,早以将练过的技术动作忘到了九霄云外。通过以腰带手挥拍击球练习可以消除这种莫名的紧张感,同时更能够起到从徒手挥拍练习到球桌上的有球练习与比赛的非常好的过渡作用。

动作要领:左手像发球一样将球向上抛起,同时右手向右后转腰带手引拍,当球下落至与球拍同高时,迅速转腰带手向左前挥拍击球。

注意事项:在转腰带手向前挥拍击球时小臂不能往前挥动,也不要向上收缩,只要能打到球就可以了。待练到一定的熟练程度后,再自然地向上快收小臂。

5、自抛自打练习:

自抛自打练习也是一个常规的练习方法,分为直弹式自抛自打和斜弹式自抛自打二种练习方法。练球者应先进行直弹式自抛自打的练习,待正手攻球动作练得运用自如时再进行斜弹式自抛自打的练习,使自抛自打练习更接近于俩人对打的状态。

动作要领:右手先向右后转腰带手引拍,同时左手将球放落至桌面或斜式练球板上,当球弹起时迅速转腰带手向左前挥拍击球。

6、多球和单球的喂球练习:

多球和单球的喂球练习可以在教练的指导下进行,也可以在球友的帮助下进行。多球练习可以增加练习者在单位时间内的练习密度和强度,在练习者练习的初期和以后的强化提高阶段都是一个非常重要的练习手段。

单球练习简单易行,而且来球的质量更加接近于实战程度,可以使练习者进一步地熟悉和掌握正手攻球的技术动作,不断提高正手攻球的技术水平。

7、对攻练习:

当正手攻球动作练得比较熟练的时候,就可以也有必要进行对攻练习。对攻练习对专业运动员而言是一个热身活动,但对于业余爱好者来说却是一个很好的练习方式,对提高练习者的身体协调性、动作合理性、落点准确性、击球控制力都有较大的促进作用。

唐建军博士说:在乒乓球练习中要做到松、动、快三点,即要放松、动中打、触球快。

练习时要死线活练,要有快慢的变化、力量大小的变化、落点远近的变化、弧线高低的变化和节奏快慢的变化,使练习更加接近于实战。不然的话,一种单一的球连续打上几千个、几万个不断球也没有多大的实战价值。

8、比赛练习:

当正手攻球动作练出个基本框架之后,就可以和与自己水平相当的球友进行一下练习性的比赛。在比赛中不要一看到球就想一板将别人拍死,这样的话很容易把动作打变形从而造成无谓的失误。而应该在比赛中眼睛盯着球,心里面想着大臂垂直、小臂平横和以腰带手,用腰发力,快收小臂的正手攻球的动作姿势与要领,也就是说正手攻球的动作平常是怎么练的,比赛的时候就怎么打。

通过赛练结合进一步地强化和熟练正手攻球技术,加深对正手攻球技术的理解,提高正手攻球技术在实战中的运用能力。

三、易犯错误:

正确的攻球技术只有一个,但错误动作和纠正方法有多种多样,笔者试图为乒乓球初学者弃误求正,但由于水平有限,只是归纳总结了其中的一部分,仅供参考,并希望球迷朋友多提宝贵意见。

本文所讲的正手攻球是指近台快攻,以攻不旋和上旋为主。

1、站位错误

初学者往往容易平行站位或前后站位,加之不会自我调节和控制拍面角度,攻球时易出左边线。

2、拍面方向错误

横拍手由于手腕内旋导致拍面向前、拍头朝上;直拍手腕内收导致拍面斜向右侧。如此两种拍形均易造成漏球、掉球、无意滑板和不规则球。

3、拍面角度错误

拍面前倾过度和后仰均易造成攻球失误。

4、击球时机错误

不是在球反弹到网高时击球,而是过早或过迟。

5、击球部位错误

不是击球的后中上方,而是击球的后上部或后中下部。

6、摩擦大于击打

攻球时是应该有擦有打,但近台快攻不是以摩擦为主,而是以击打为主。

7、击球位置错误

根据乒乓球攻球的“三角形”理论,人、球、拍三者构成的三角形空间位置是否合理,是攻球准确性的关键,偏前、偏后、偏近、偏远、偏高、偏底都直接影响攻球的准确和质量。正确的位置是:球反弹到胸前或腹前的正前方一肘远且与网齐高时为最佳击球的空间位置。

8、肘关节外张过大(或叫抬肘)

抬肘很容易造成拍面朝下、击球上方,使攻球下网。此动作不仅影响攻不旋和上旋球技术,而且更坏地影响了今后的拉下旋球技术。

9、夹肘和拖肘

夹肘——大臂与右侧上体贴死;拖肘——大臂向体后拖。这两个动作在攻球时幅度都比较小,击球点太近,不易发力,是典型的攻球错误动作。

10、大、小臂夹死

大小臂夹死的动作僵硬程度就像上了石膏一样,攻球时只有肩关节在运动,动作缓慢、爆发力差还易疲劳。

11、直臂打球

此动作也主要是肩关节在运动,动作大而不灵活、不协调。由于直臂攻球,击球点较远,动作大,影响动作的还原和。看起来直臂似乎增长了力臂,为加强力量创造了条件,但由于肘关节承受的力量负荷大,直臂用力攻球时很容易受伤。

12、只摆小臂

就持拍手臂而言,正确的摆动应该是大臂带动小臂,而只有小臂的摆动,从动作幅度、力量来看显然都不够。

13、手腕摆动

在攻球前,手腕有内收(下摆),在击球时又有外展(上摆)动作,从理论上讲是可以增加力矩,但实际上手腕的摆动又减弱了攻球的稳定性。因此,在攻球时,手腕要相对固定。

14、握拍时手腕外展或内收

手腕外展,横拍手容易使拍头竖起来,手腕紧张易疲劳;手腕内收,直拍手易使拍面朝外或吊板,造成腕部损伤和漏球及滑板球。

15、挥臂路线错误(包括不到位和附加动作)

挥臂直接朝前和朝上都是错误的,应该是朝左侧前上(右手持拍);直上直下的路线也是错误的,应该略带弧线。有的挥臂到中途就停下,不能充分发挥摆臂的力量;有的在起点或止点增加多余的附加动作,使得还原变慢、攻球不及时。

16、习惯性停留

有些人在攻完球后喜欢把球拍停留在止点处,这样耽误了下一个动作的连续进行。

17、没有后引和横摆动作

在攻球之前没有向后的引拍动作,连锁反应的向前横摆动作也不可能有,缺乏这两个动作,攻球就没有力量。

18、大小臂用力不协调

挥臂摆动时不只是大臂用力,也不只是小臂用力,而是大臂带动小臂一起协调用力。根据不同情况,有时是小臂用力为主,有时是大臂用力为主。

19、举拍攻球

就像举手一样,高高地扬起球拍(此动作多见个子矮的小学生)。在攻球前后大小臂的夹角是不同的,攻球前的大小臂的夹角是120度左右,攻球结束后的夹角是小于90度,如果总是举着手打球,不仅影响动作的发力,而且球拍举得过高,容易造成漏球。

20、腰部无转动和用力

攻球时很大的一部分力量来自于腰部,如果腰部不会转动用力,不仅动作不协调,像木偶戏动作,而且极大地影响了攻球的力量、、线路、落点及旋转。

21、重心无转移还原不及时

攻球时重心不能总在一个点上,必须变化,既不能在在某一个脚上,也不能在总在中间,应该是向攻球的方向或向移动方向随时转移,这样可以利用重心的自然力量增大攻球的的力量。此外重心转移后要马上还原,以保持动作的连贯性和连续性。

22、身体不能协调用力

一个完整的攻球动作是全身肌肉关节等协调配合的结果。如果只是上肢动,下肢不动,那攻球肯定没有力量和威胁。把全身力量都集中在球的某一点上,从脚前掌内侧开始一直向上传递到手腕手指最后球拍触球这一复杂过程,要求人必须在一瞬间完成,这确非一件易事,也非一日之功,非多年磨砺不可。

23、移动选位慢

这是初学者普遍存在的问题。打球时没有两个完全相同的球,即使发球机也不可能发出两个完全相同的球来,因此我们对每一个来球都要进行积极地快速地移动选位,调整好身体与球的位置,这样才能准确地攻好球。

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