导读9个正确的拉筋方法配合呼吸慢慢进行。具体方法如下：1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊拉筋运动的10个方法,希望能帮助到您找到想要的答案。

9个正确的拉筋方法

9个正确的拉筋方法

配合呼吸慢慢进行。

具体方法如下：

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

3、两手放在背后互抓，然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位，保持这种姿势。

4、两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向上伸直横越头部向外伸展，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲伸展。

5、手掌向外伸直，手臂向外打开再缓缓的向后拉，直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。

拉筋步怎么走

拉筋步走法如下：

行走时以股骨头带动大腿向上提起，直到不能再抬高时落下，落下时，整个脚掌要同时接触地面，起步抬脚时也要同时离开地面，也就是双脚要平起平落，动作象个机器人。脚落地时不要有向前迈步的意识和动作，只是自然落地，脚跟大约落在前面那只脚的中间位置。

拉筋步是民间传统武术训练中常用的一种辅助练习，主要起到舒展肌肉、增强柔韧性和减轻疲劳的作用。拉筋步的走法较为简单，下面将详细介绍其走法和注意事项。

1.拉筋步的走法

拉筋步分为四步，步伐相对慢些，身体要放松，全身的重心移到前脚。具体操作流程如下：

第一步：双手放在两侧，向前迈出一步，左右腿交替往前走。

第二步：当一只脚往前迈出时，抬高此腿跟部，用手握住脚背并向上提升。

第三步：配合呼吸，将脚尽量向后拉，保持8秒钟左右。

第四步：放下脚，复原，重复步骤反复进行。

2.拉筋步的注意事项

拉筋步看似简单，但是一旦不注意细节，在实践中可能会引发一些不必要的问题，甚至会损伤身体。以下是一些需要注意的事项：

在拉筋步练习中，注意呼吸，通过深呼吸调节自身的气息。在拉筋步中，不要过度用力，避免伤害关节和肌肉。拉筋步时尽量保持身体的平衡，减少摇晃和摆动，以免影响准确性和导致眩晕等问题。

在拉筋步练习前，应该进行热身活动，以增强肌肉群、舒缓关节。拉筋步有一定的难度，初学者应该逐渐增加训练时间和频率，注意循序渐进。

3.拉筋步的好处

拉筋步不仅可以作为民间武术训练的常规辅助练习之一，还能够带来一系列的好处，例如：

通过拉伸身体的运动，可以缓解身体的酸痛、紧张、疲乏等情况，使身体柔软，提高耐力和稳定性。拉筋步可以增强关节的柔软度和肌肉的灵活性，对预防韧带或肌肉撕裂等运动损伤有所帮助。

坚持拉筋步能够改善心肺功能，提高体力水平，保持身体健康。拉筋步的练习过程可以带来放松身心的效果，改善睡眠质量和缓解压力。

总之，拉筋步是一种简单易行的民间武术辅助训练方法，需要注意细节和频率，才能发挥最好的效果。坚持适量训练不仅可以改善身体柔软度、预防运动损伤，还有助于身心的放松和健康。

筋长一寸，寿延十年，正确的拉筋强身健体的方式是什么？

一寸长的肌腱可以延寿十年。拉筋可以解毒、止痛、增强肾功能，间接作用众多。平时一定要掌握正确的方法，注意强度，下面就和大家分享一下身体拉筋的正确方法。

一、颈部拉伸法。1、坐直，双手放在腿上，伸直脖子放松，先深呼吸，身体前倾。然后再吸气，同时身体慢慢向后拉伸，肩膀往下拉，脖子后面往上拉，感觉脖子后面的肌肉在拉伸。早晚各一次，量力而行。2、吸气，举起你的手，向左倾斜你的脖子，然后呼气，同时放下你的手，回到你的位置，向右做同样的事情。只觉得脊椎被拉长了，能做什么就做什么，不要做太多。

二、站立拉筋。1、操作者站在门口，挺直头和脖子，眼睛直视前方。2、双手握住两侧门框，尽量向上伸展双臂。3、向前移动一只脚，弯曲膝关节，弓步站立。另一只脚向后伸，试着伸直你的腿。

三、卧位拉筋。1、操作者仰卧在床上，尽量将臀部移到床上。2、自然弯曲一条腿，脚放在地上。伸直另一条腿，尽量抬到胸前。3、双手分别握住双腿，腿用力压向胸部和地面，直到达到极限位置。4、在这个位置压腿3分钟，然后换腿的位置，再压腿3分钟。

四、拉伸和拉伸肌腱。身体里有一块最重要的肌肉，那就是从脚到头顶的这块肌肉。把这个大肌腱拉走，对身体素质的提高有很大的帮助，而且往往有着不可思议的效果。

方法：身体直立，双腿并拢，双手自然垂于两侧；在保持双腿伸直不弯曲的前提下，慢慢弯腰，上身前倾，手臂自然垂在身前；如果身体柔软，肌腱没有收缩，上半身会慢慢靠近腿部，头部可以碰到膝盖，手臂伸直，双手掌心向下，可以平躺在地上，保持这个姿势10分钟，最好是半小时。

每日拉筋的10个方法，正确的拉筋让你越拉越年轻！

俗语有种说法叫“筋长一寸，寿延十年”，意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎样正确拉筋？很多人以为拉筋就是拉韧带或者“筋”。其实并不是，实际上我们所谓的拉伸拉韧带，拉的是我们的肌肉的肌腱和部分的肌肉收缩组织。我们的韧带并不容易被拉伸到。

那么怎么才能正确拉到筋，达到强身健体的效果呢？今天就教给大家10个方法，让你正确拉筋！

1、两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。

注意：动作要配合呼吸，且停留10秒钟。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

2、一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。

注意：动作要配合呼吸，停留15--20秒，换另外一只手，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！

9个正确的拉筋方法是什么？

动作一：坐在椅子的三分之二位置处，腰背挺直，左脚伸直，脚跟接触地面，两手十指交叉，反扣手。腰部向前弯曲，手掌出脚部。保持动作15秒左右，换另一条腿，同样坚持动作15秒。

动作二：坐在椅子上，挺直后背，双脚分开与肩同宽，放松肩膀，这是基本姿势；右脚放在左膝上，保持此姿势5秒，可以让腿关节，大腿内侧以及臀部肌肉得到适度拉伸；接着拉伸左侧。左脚放在右膝上，放松，保持5秒即可。

动作三：拉伸腹部，参见瑜伽骆驼式，不过一直这样会比较累。大家可以采取上背部靠在椅子上的，就是把椅子斜放在背下面就可以了．每个动作4到5分钟。既能拉胸部筋络，还能减轻脑部缺血，美容、提升面部肌肉。

动作四：卧位拉筋法，将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处。坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边。躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。

期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节。移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。

扩展资料

经常拉筋还能给身体带来5个好处

1、防腰腿痛

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

2、强身健体

腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。

常言道“人老腿先老”，坚持“拉三经”，腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。

3、诊断疾病

拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。

参考资料来源：手机人民网——拉筋可增强性功能 推荐四个动作日常可做

拉筋最有效方法 拉筋最有效方法简述

1、建议准备个瑜伽垫，坐下后双脚靠在一起，两腿弯曲两膝朝外，双腿尽量贴向地面，俩手握住脚背让脚底朝上。每次坚持十几秒，重复动作。

2、右腿膝盖成90度弯曲，左腿向后伸直，身体向右倾斜，左手随着身体向前伸直，右手则垂直于地面，找一个物品垫在右手下方。做完之后换另一边重复同样的动作。

3、双腿分开，超不多与肩平宽，左手朝向左脚脚踝伸去，右手随之向上伸直，眼睛要看向右手指尖。做完之后换另一边重复同样的动作。

4、双腿站立，抬起左腿，左手捏住左脚脚趾，往上提，左腿尽量伸直，右手放在腰间。做完之后换另一边重复同样的动作。

5、腿部绷直，腰部向下弯曲成90度，双手伏贴地面，双臂伸直。坚持十几秒，重复动作。

6、双腿并拢保持站立，上身向下弯曲，尽量贴向双腿，双手抱住腿部。坚持十几秒，重复动作。

7、上身平躺于地面，双腿弯曲，双臂平伸掌心朝下，上身尽量上抬，过程要慢，坚持十几秒，在放下，重复动作。

8、面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置。然后向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，坚持十几秒，重复动作。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《9个正确的拉筋方法》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。