足球运动员如何练耐力

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• 1、足球运动员如何练耐力
• 2、足球赛场对抗激烈，怎样才能保护核心球员不受伤病困扰？
• 3、足球友谊赛与足球热身赛的区别？

足球运动员如何练耐力

答你好!

人体运动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、、耐力、灵敏、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖生理特点，肌肉工作的供能情况、内脏器官的机能及神经系统的调节。运动素质与人体完成各项活动、适应外界环境有着密切关系，也是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。

（1）力量素质

力量是指运动时，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人体运动的动力，在中枢系统的统一调节下，肌肉活动是人体运动的核心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。

力量素质的表现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）、性力量（爆发力）、耐久性力量（力量耐力）等。

最大力量是力量素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“基本”原理，发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。第一种是靠改善肌肉的内协调和肌间协调来增加力量。采用专门的训练可相当大地提高肌纤维同步工作的能力；提高参与工作的肌肉间的协调能力。这一途径的训练不会使肌肉体积增大，对周期性和需先克服自身阻力的项目有重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，从而使肌肉横截面积增大。

在训练过程中可以采用不同的方法，来提高不同性的力量。表1—5就是采用不同重量的负荷练习所起的不同作用。

（2）素质

素质是指快速运动的能力，它包括反应和运动，而运动又可分为动作和移动。

影响的因素很多，除中枢神经系统外，还有肌肉的收缩特征、能力和其他协调性、机体的各种技能和技能状况。

不同的运动项目有不同的特征，因此素质的培养有明显的专项特点，对青少年来说，由于他们的年龄特征，在不同的年龄阶段，对训练也有不同的侧重。例如，奔跑主要是取决于步频和步长，而步频的一个最主要的因素是神经系统灵活性和协调性，由于神经系统的发育较早，成熟也早，所以步频提高应尽早进行，一般在10～13岁左右后步频就不再提高。步长主要取决于后蹬力，而力量在10～13岁之后，才快速发展。

（3）耐力素质

耐力是机体长时间工作克服疲劳的能力。耐力是相对疲劳而言的，运动中的疲劳有多种表现形式，如感觉的、心理的和运动器官的疲劳等等，不过，所有疲劳最终与机体能量供应系统和与神经系统的兴奋程度有关。所有耐力的培养提高，首先应以运动所需的能源储备与供应为基础，提高心肺功能，提高耐乳酸等抗疲劳的能力。对于青少年的耐力训练应注意全面打好基础，从有氧耐力入手，根据其不同的年龄特征进行。

（4）柔韧素质

柔韧素质是指各关节活动的幅度、肌肉韧带的伸展能力。影响柔韧素质的主要因素是肌肉、韧带组织的弹性、关节的骨结构等等。柔韧素质的训练方法有两种，主动练习和被动练习，这两种方法又都可以采用静力性的练习和动力性练习两种方式。青少年是柔韧素质训练提高的好时机，训练过程中要注意做到经常、适度、渐进。

（5）灵敏素质

灵敏是指人体迅速改变体位、转换动作、变换身体姿势和方向的能力。灵敏与大脑皮层神经过程的灵活性有密切的关系。突然的起动急停、变换方向等等，都要求兴奋和抑制过程迅速地转换。影响灵敏的其他因素还有年龄、体重、疲劳等。

灵敏素质是人体各种能力的综合表现，在发展灵敏素质的训练中，应从培养人体的各种能力入手，培养其掌握动作的能力、反应能力和平衡等能力。

祝你成功!

足球赛场对抗激烈，怎样才能保护核心球员不受伤病困扰？

答据中超伤病统计，4轮联赛共有30名球员因伤病提前换下，还有不少球员因抽筋换下。受伤的球员中，除了王尚元和刘，少数人能马上回来，而且大部分都受了不同程度的伤；训练中，黄博文、胡尔克、拉斐尔等人受伤。从每轮受伤人数来看，第二轮受伤人数一直居高不下，各队必须重视。《数据皇帝》超级防伤害指南:疲劳成为罪魁祸首。三个场馆深度维护从受伤时间来看，前60分钟因伤换下的球员数量不多。60分钟后，共有21人受伤，其中马里、马尔康等人在连续打几场比赛时突然受伤，身体疲惫。这里再次提醒所有队伍，必须进行轮换，合理利用五个替补名额也很重要；一旦看到疲劳的迹象，最好马上换球员，不要因为小事情赔钱。

疲劳是导致受伤的第一元凶，不仅容易导致受伤，还会让球员产生不良犯规，伤害对手。例如，受伤的、高林、廖等。，防守队员的体力已经无法支撑跑动，导致动作变形，脚部回缩，这对攻防双方来说都是噩梦。多特蒙德抱怨，拜仁不满，沙尔克的伤病名单也增加了。刚刚过去的三分之一赛季，伤病已经成为所有球队的大问题，尤其是德甲顶级球队。多特蒙德最差的时候，9名球员缺阵，图奇不得不和一群童军一起打欧冠。目前球队缺中场罗德斯、罗伊斯、门将比尔基、后卫苏博蒂奇、杜伦，都是主力阵容或者主要轮换球员。沙尔克的内田笃人已经休息了一年半，他什么时候回来还不知道。

科克、恩波洛和M·弗里德里希正在恢复，梅耶尔在矿区的德比中受伤。幸运的是，最糟糕的情况得以避免。拜仁的罗本、里贝利、马丁内斯、科曼、科斯塔等人都经历过不同程度的伤病。德国队最新名单公布后，中后卫博阿滕因伤请假。沃尔夫斯堡也值得一提。这支球队这个赛季一路下滑，关系到球队的整体状态。但古斯塔沃、布鲁玛、克诺奇、阿斯奎斯、霍恩、恩里克、圭拉伏伊等人的缺席也不容忽视。最新的牺牲品是进攻核心德拉克斯勒。强队因为比赛多而经常受伤？没那么简单！有一支球队最知道如何保护球员博阿滕免受伤害面对这种现象，强队多年来都有同样的看法:比赛越来越多，强度越来越强，

但球员却得不到足够的时间进行身体恢复。这个判断并不完全准确。中超4轮受伤换下的30名球员中，有15人出现不同程度的拉伤，占50%。有很多人没有对抗拉伤，包括金欣怡骨折；脚踝和膝盖受伤的球员更多的是因为对抗造成的。所以，如何避免疲劳是每支球队的当务之急，从现在开始一定要格外警惕。场地对伤害的影响:草坪质量普遍不高。3个大型体育场需要深度维护除了球员本身，今年赛制的场地也是伤病的原因。例如，在国安苏州体育中心的第四轮比赛中，王突然失控，在奔跑中滑倒，使他很容易受伤。

足球友谊赛与足球热身赛的区别？

答足球友谊赛是为了增进友谊﹑交流经验﹑提高技术而举行的足球体育比赛。足球热身赛是在体育竞赛中，双方为比较对方的实力以及调整选手状况而进行的比赛。与其他一般比赛（包括外围赛)不同的是，热身赛是不会影响各参赛队伍的名次。是运动队参加重大比赛之前所举行的准备性的比赛。

比较重大的足球世界赛事有：世界杯、欧洲冠军联赛、美洲杯、奥运会、亚洲杯等等。

比较著名的职业联赛有：意甲、法甲、德甲、西甲、英超、中超等等。

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