导读足球的基本功训练方法有哪些？足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低,脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊德甲恢复训练过程,希望能帮助到您找到想要的答案。

足球的基本功训练方法有哪些？

足球的基本功训练方法有哪些？

足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低,脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

1、颠球是足球的基本训练

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球是足球的基本训练

动作要领：正脚背运球(直线带球)：重心降低,脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作，尽量多触球,提高触球频率，最好能达到一步一触球。

脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作。

3、力量和韧性发展也是足球的基本训练

两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

4、发展腹背力量

跳起空中转体和收腹用力顶球。两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

注意事项：

1、在剧烈运动后先少量饮水，待休息一段时间后，再加大饮水量，切忌饮用生水、冷水。

2、运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)洗洗澡，最好洗温水澡。

3、防患于未然尤为重要!在训练前还应准备一些抗跌打损伤的药物，如红花油、云南白药等等。

4、训练前还应组织队员捡拾地面上的小石块和其它杂物，以防扎伤队员。

德国牧羊犬的训练时间及训练方法有哪些？

德国牧羊犬长相威猛、行动敏捷、聪明温顺，很多时候的身份是工作犬。现如今，也有很多人饲养德国牧羊犬作为宠物犬、观赏犬等。

由于德国牧羊犬机灵、乖巧的性格，人们训练起来较为容易。小编提示，训练德国牧羊犬需要讲究时间及方法，本文的具体讲解对您会有所帮助！

德国牧羊犬(详情介绍)

德国牧羊犬的最佳训练时间：

研究发现，德国牧羊犬最佳的训练时间是2-3月龄开始。此时德牧犬内心充满了好奇感，对外界事物有着探知的欲望。而且，此时的德牧犬性格就像一张白纸一样，虽然有着遗传的影响，但是其后天的塑造性仍是最强的。

训练德国牧羊犬基本动作的方法：

训练德牧犬应该从一些基本的训练开始，例如随行、来回、卧等等。等到德牧长得结实一点，就可以训练一些难度比较大，对骨骼力量要求比较大的动作。

驯养德牧犬“坐”、“卧”的能力，训练时面对着德牧，然后下达“坐下”的口令。如果德牧能很好的坐下，就应该给与它一些奖励。如果德牧不能做出合理的动作，就要引导它，然后鼓励它坐下。训练德牧犬“卧下”的方法也类似。

训练德国牧羊犬的基本动作还包括跳跃，我们可以从跳跃20厘米左右高的墙开始。先将德牧带到距离矮墙几米之外，然后下达“跳”的口令，同时牵引着绳子，引导德牧跳过矮墙。当德牧顺利完成训练时，别忘记给它奖励哦。在德牧幼年时期训练这项内容，不能过于频繁，同一时间重复3-4次即可。

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如何训练德国牧羊犬握手？

当德国牧羊犬掌握了基本了“坐”、“卧”等训练动作后，你可以尝试着训练你家德牧握手哦，很可爱的一个训练，对不对？一起来了解下训练方法：

1.将德牧犬带到安静、宽敞的地方，让德牧犬面对着自己坐下，伸出一只手并且下达“握手”的口令。在初期训练的时候，德牧对你的这种举动一定会存在不理解的情况，所以需要你引导刺激德牧抬起它的前爪，然后在握手。

2.在与德牧握手之后，还要说“你好”，表现出很高兴的样子，在摇摆几下之后就可以放下德牧的爪子并且下达“放下”的口令。在于德牧握手后同样要给予奖励哦，夸奖、抚摸、美食等等。相信在你的训练下，德牧很快就会学会握手的动作。

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怎样训练德国牧羊犬的胆量？

别看德牧看起来威猛，有些是非常胆小的，这种情况训练德牧的胆量就非常重要啦。可以让它接触更多新鲜的事物，通过现实生活来帮助提高德国牧羊犬的胆量。

可以带德国牧羊犬去它不熟悉的地方，例如，另公园、郊外等；带德牧参加一些狗友的派对，让德牧能接触更多人；或者邀请朋友来家里，实际训练，引导它应该如何正确的面对陌生人，应该如何的快速适应陌生的环境，提高德牧的胆量，让它变得更稳重机警。

生活中有很多东西是可以刺激到德国牧羊犬的。例如，巨大的响声又或者电话铃声、门铃声、汽车鸣笛声等等，这些都可能刺激到德牧犬。要想让它能稳定的面对，在日常生活中就应该进行针对性的训练。让它能够熟悉、分辨这些声音。

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德国牧羊犬防卫的训练方法：

防卫的正确含义是避免和阻止袭击，这是德国牧羊犬作为工作犬时最基本的一项训练。那么，德国牧羊犬防卫训练的方法是怎样呢？

进行一系列的跟随性训练。让德牧犬紧紧的跟随主人，在训练过程中可以出现突发的响声，此时注意要引导德牧保持一种稳定。

基本防卫的训练重点是考验德国牧羊犬的勇气、体力和敏捷性，以及犬主对犬的控制。例如，搜寻隐蔽物、发现隐藏人、看守目标等待主人到达、追逐逃跑目标且死死地咬住逃跑目标等等。通过这一系列的训练，提高德国牧羊犬的防卫能力。

小编提醒：在训练德牧的过程中，无论训练地点在哪，一定对德牧做好牵引工作，避免其乱跑，有效避免任何意外的发生。

了解了训练德牧的基本知识，你对训练德牧是不是信心满满呢？训练德牧大家要多付出一些时间，多一点耐心哦。

职业足球运动员平常都有哪些训练项目？（没有辅助道具）

通过观察足球运动员半年的训练前后安静及定量负荷的心率和血乳酸的不同反应，结果发现：训练后，反应机体工作能力的PWC170明显升高，而定量负荷时心率反应的降低有显著性，血乳酸的上升幅度也较小；同时，根据PWC170和12分钟跑成绩分别推算出的VO2max训练后较训练前有所增加，而且由12分钟跑推算VO2max，无论在理论上还是在实践操作中都更适宜于运动场上的现场测算和评估。

动员体能水平构成因素分析，探讨符合足球运动的体能训练方法。

足球；体能训练；有氧耐力训练；无氧耐力训练

对足球运动员训练包括技术、战术、体能、心理等方面的训练。其中，体能训练

是技术、战术训练的基础。要对运动员进行有针对性的体能训练首先要了解项目

的特点和运动特征。足球比赛具有对抗激烈,攻守转换快速,持续时间长的特点,而

足球运动员的运动可分为走动、慢跑、中速跑、冲刺跑、带球跑、后退跑等6种基

本形式。而这6种运动形式的交替出现则产生了不同强度的运动时间和间歇时间的

出现,而且还要在不同的运动距离上完成各种足球技术动作。

1.足球运动的供能特点

据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速

冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占26.3%,慢跑占44.6%

,快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP),肌肉活动能量的最终

来源是物质(糖、脂肪)的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给,首先起动的

是磷酸原供能系统(ATP—CP),其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因

此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合

供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生

也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内

的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项

目有所不同，糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”

因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相

对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。

2.当前足球运动员的体能训练方法

运动员的体能训练要与专项训练相结合,在平时训练中,并不需要一味地去强调体

能测试要求,而要合理有效地安排运动员的训练,解决好一般身体素质训练与专项

身体训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,一般把身体素质训

练作为准备期，恢复和促进运动员身体状态的手段或为比赛需要,来保持运动员身

体处于最佳生理状态而采取的一种练习手段,并要求运动员自觉的、长期的、不间

断地进行一般身体素质训练,不是将一般身体素质训练作为课的主要内容来进行训

练,而是在技战术训练课中,将体能训练的要求贯穿于整个训练过程，“这样可使

运动员不会感到训练的枯燥与乏味,且能达到进行体能训练的目的”，具体做法是

:在安排技术训练的过程中,采用循环练习法手段,在单位时间内,强调运动员练习

的数量及质量,减少练习组与组之间的休息时间,采取不等时的间歇方法或在模拟

比赛对抗的情况下,完成一定数量的技战术组织配合“采用非同等情况下的对抗(

以多打少,以少打多)等方法“延长练习的时间,控制练习质量,因此,在技、战术训

练的过程中,同样达到了体能训练的目的,最终达到训练为比赛服务的目的”。

随着现代足球运动的发展,足球运动员一般和专项耐力的强度控制主要有四种方法

,分为持续法、间歇法、重复法、比赛法(重复法主要用于训练)。现代足球运

动员的能量代谢特征是糖与脂肪交替供能,快肌、慢肌纤维交替活动,研究证明,目

前足球运动员体能的决定性限制因素并非球员的心肺功能,而是球员的肌肉耐力水

平,特别是肌肉无氧耐力水平“所以重点发展足球运动员肌肉无氧耐力水平对提高

运动员的体能是特别重要的。

2.1有氧耐力训练

在有氧耐力训练中应注意适宜的强度,目前运动生化学以无氧阈为标准,即由有氧

供能开始大量动用无氧供能的临界点为强度指标,这种有氧与无氧的混合代谢区域

是指把有氧代谢和无氧代谢结合起来进行训练的有效区分“每分钟心率以不低于

150次作为基本强度标准”，这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有

效。

(1)持续负荷法：“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷

时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。

(2)重复训练法：“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷

强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,在重复进行”。

(3)高原训练：“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的

应激作用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从

而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。

(4)交替跑训练：“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在

一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组

跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行

交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练

习可以提高运动员的最大摄氧量”。

2.2无氧耐力训练

足球运动员在比赛中由于攻防战术的需要,往往在很短的时间里进行反复冲刺跑,

对无氧耐力水平的要求较高,无氧耐力训练也需注意以下几点：

(1)无氧耐力训练必须保证运动员机体在活动中有高的乳酸值产生。为此,大强度

和必需的持续时间是必不可少的。一般而言,每次活动的持续时间应在10s、

1min以下，如果时间过短,主要发展的是磷酸原供能系统时间过长,则因强度降低

而形成有氧耐力训练。

(2)间歇训练法是当今足坛普遍用以发展无氧耐力的有效方法。在运用这一方法时

,掌握合理的间歇时间,是训练效益的决定因素。当间歇时间过长时,血乳酸值会随

休息时间长而减少,形成主要发展素质。因此,根据运动员训练水平状况安排

适当的间歇,保证机体始终处于高乳酸值状态,是无氧耐力训练目的实现的根本保

证。

赛前训练的基本理论有哪些

赛前训练的基本理论有哪些介绍如下：

赛前训练的基本理论主要包括以下几点：首先，根据训练的阶段，赛前训练一般可分为加强训练阶段和赛前调整阶段。其次，所有运动的训练计划都应包括身体训练、技能训练、战术训练、心理训练及理论训练等基本要素。

此外，赛前训练的主要任务是形成最佳的“竞技状态”，这是一个以训练负荷为杠杆的生理和心理的调控问题。最后，研究目的之一是赛前减量训练，这是为运动员达到最佳竞技状态和提高比赛能力的赛前准备性阶段。

运动训练学的基本内容

1.运动训练:运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为了提高运动员的竞技能力和运动成绩，专门组织的有计划的体育活动。

2.竞技体育:竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的体育活动.

3.项群训练理论:将一组具有相似经济特征及训练要求的竞技项目称为一个项群，将揭示不同项群竞技规律与训练规律的理论，称为项群训练理论。

4.运动成绩:运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况及竞技结果的综合评定。

5竞技能力:运动员的参赛能力.是运动员参加比赛的主观条件和自身才能，由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、心理能力以及知识能力所构成，并综合的表现与专项竞技的过程之中。

6间歇训练法:是指对多次训练时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

7重复训练法:是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间的练习时间安排相对充分休息的练习方法。

8模式训练法:按具有高度代表性的规范目标模型的要求，组织和把握运动训练过程的控制性方法叫做模式训练法。

9循环训练法:是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。

长跑体育项目，有哪些训练心得？

一、间歇训练法

1、等距离，等间歇时间训练法

例如，400米×5次，每次间歇3分钟。

2、递增距离，等间歇时间训练法

例如，200米+400米+800米+1000米，每次间歇3分钟。

3、等距离，递减间歇时间训练法

例如，400米+间歇3分钟+400米+间歇2分钟+400米+间歇1分钟+400米。

4、递减距离，等间歇时间训练法

例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次间歇时间5分钟。

5、等距离，等间歇时间多组训练法

例如，（400米x4次）×3组，每个400米间歇2分钟，跑完4个为一组，组间歇时间为10分钟，共跑3组。

6、不等距离，等间歇时间多组训练法

例如，（600米+间歇1分钟+200米）×4组，组间歇时间为5分钟，共跑4组。

二、重复训练法

重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。训练中要求跑速等于或高于专项目标成绩的平均。

由于训练强度大，因此每次课的重复次数以2～4次为宜，重复跑之间的恢复时间应确保运动员得到充分的休息和恢复，一般在10～15分钟之间。重复训练法对强化专项能力，提高专项成绩有着非常重要和直接的作用。

三、变速训练法

场地变速训练法分为两种，一种是短段落，短间歇、重复次数多，如（100米快+100米慢或200米快+100米慢或400米快+100米慢）×10～20次；另一种是长段落、短间歇、重复次数少，如（1000米快+200米慢或2000米快+400米慢）×4～8次。变速训练法对改善运动员不同代谢方式的转换能力及培养意志品质是非常有益的。

训练

准备活动：扩胸运动，肩部运动，弓步压腿等简单热身运动；通过慢跑200—400米调节机体的内脏适应能力；做40—60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性；蹲着走50米。

具体内容根据三种训练方法安排，主要是跑圈练习耐力，穿插、力量训练。

只要坚持不懈的锻炼

同学们的身体一定会一天比一天好的！

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