导读安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练最佳答案我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲的恢复训练,希望能帮助到您找到想要的答案。

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练

最佳答案我感受到了大家关于主教练工作的好奇，我对你们学习的热情表示欢迎，因为主教练确实是一个非常令人兴奋的工作。之前几周，我们聊到了战术阵型以及转会运作的过程，这一次，我会给大家介绍一下，在备战重要比赛的时候，我们的球队是如何做好身体、战术以及心理上的准备的，简单来说，教练是如何工作的。

我们先从身体方面的准备说起，毫无疑问，这是我工作中最重要的部分之一。在这方面，我非常荣幸能得到乔瓦尼-毛里的帮助，他是世界上最好的体能教练之一。在做决定之前，他的意见和经验对我来说都是至关重要的。

你们中很多人会好奇，我们会如何准备皇马vs巴萨或者切尔西vs曼联这样的比赛，事实上，在这些比赛之前，我们并不会在体能方面做特殊的准备。其实，在赛季开始之前，训练计划和具体的训练量就已经确定了，我们会根据国内联赛日程和其他会参加的比赛（欧冠和国内杯赛）来制定计划。我们会制定两种训练计划，一种适用于普通周（只有联赛），另一个则适用于特殊周（有欧冠和国内杯赛）。

在不同的俱乐部，我的工作方法都是这样的：训练开始前一个半小时，我会和我的团队一起来到球场，包括队医、体能教练、助理教练以及门将教练，还有利用GPS收集数据的同事——GPS数据对于评估球员的个人情况非常关键。

队医会告诉我可以参加训练的球员名单，体能教练会根据计划制定训练的项目（耐力、力量、等），同时，根据体能训练的项目，技术教练组会决定训练的内容以及训练量。所有的训练项目都尽可能是有球练习。

训练的时间取决于很多因素（灯光、时间等），不过一般是上午11点或者下午3点开始，下面就是普通一周的训练计划：

普通周（一周单赛）

周一：

休息

周二：

下午训练（时长：53分钟）。目标：恢复到最佳状态。8分钟热身；前锋、中场和后卫球员分别进行常规训练，训练中结合一组冲刺跑；15分钟技战术练习。

周三：

上午训练（1小时17分钟）。目标：力量练习。5分钟热身；球员在狭小空间内进行加速和减速练习，小场4对4或3对3分组对抗。

周四：

下午训练（43分钟）。目标：练习。传球热身练习（头球、半高球以及地滚球），直线障碍跑练习，8分钟；8对8控球练习，15分钟；人数非均等的防守练习（8对10），10分钟；10分钟的中场进攻演练（10对8）。

周五：

上午训练（45分钟）。主要目标：专门针对对手的技战术练习，提高反应能力。10分钟热身；12分钟的抢圈练习，中间有两个人抢球；5分钟的反应练习，球员需要跳过4个障碍物，然后迅速跑动我们要求的位置；在中场进行10对10的对抗训练（50米*50米），18分钟。

周六：

比赛。

特殊周（一周双赛）

周日：

上午训练（45分钟）。目标：保持活力（没有参加周六联赛的球员参加）。10分钟的热身练习；15分钟的5对5分组对抗，球场27米*24米，4个球门，每支球队都必须一脚出球，并将球打进两个球门中的一个；20分钟的6对6分组对抗，球场40米*30米，大球门（4分钟4次）。

周一：

上午训练（1小时5分钟）。目标：练习。10分钟热身；15分钟的10对10分组对抗，球场为50米*40米，小球门；20分钟的战术控球训练，人数对等；20分钟的全场对抗，人数对等，会让对手踢4-2-3-1。

周二：

下午训练（45分钟）。目标：反应能力。10分钟的无球热身练习；10分钟抢圈练习，分成两组，中间有两个人抢球；5分钟的协调反应能力练习以及4秒冲刺训练；20分钟的10对10中场对抗，球场为50*50米，两个球门。

周三：

欧冠比赛。

上面说的基本就是我们的训练计划，不过也会根据各种因素进行调整。举个例子，在我执教皇马的时候，球队参加了2014年的世俱杯，这也就意味着我们需要更改训练计划，以帮助球员保持好的状态，那个赛季我们参加了西班牙超级杯，欧洲超级杯，以及世俱杯，还要面临西甲的比赛以及进军欧冠16强的竞争。

分析对手

日常训练的另一个部分便是了解对手。我们教练组会根据录像进行分析，并且研究应对的战术。我们会对对手进行深度剖析，找出他们的优势和弱点，然后再决定如何准备这场比赛。这些视频也会被送到球员手中，这样他们就能更容易理解我对他们的要求，我也会和球员进行一对一的谈话。比赛前一天，教练组会凑到一起，然后我们会决定哪些球员出场，以及比赛的策略。我一般在比赛当天才会告诉球员谁首发。

比赛开始之前

比赛之前几个小时，这段时间也属于主教练，这时候进行的是心理安抚而非身体练习。许多教练会利用这个机会强调自己的要求，另外一些则会利用这段时间进行激励演讲。我通常这两点都会做，在一些特殊的比赛之前，我还会借助视频，不过当然不是比赛的视频。2014年欧冠决赛，皇马在里斯本击败了马德里竞技，那场比赛之前，我们给球员们放了一个视频，视频内容是他们家人的祝福。那是一个神奇的时刻，我认为这激发了球员们的信心，并推动他们在这样艰难的比赛中战斗到了最后一秒。多亏了球员们的决心，我们最终获得了那场比赛的胜利。

（卡尔洛-安切洛蒂）

重返西甲，武磊迎来百场里程碑

最佳答案新赛季西甲联赛于北京时间昨天凌晨拉开帷幕，中国球员武磊所效力的西班牙人在去年冲甲成功后，迎来了重回西甲后的首战，对手是奥萨苏纳，结果双方在奥萨苏纳的主场0比0握手言和。这是武磊个人为西班牙人出战的第100场比赛，其间他为球队打入15球、贡献4次助攻。

在2019赛季降级后，西班牙人仅用一年时间就以西乙冠军的身份，完成了冲回西甲的目标。过去两个转会窗口内，球队在陆续补强阵容，以应对竞争更加激烈的西甲联赛。与此同时，在原有阵容当中，西班牙人的变动并不大，除武磊外，锋线上的头号射手德托马斯并没有如外界所猜测的那样离队，一定程度上确保了球队在锋线上的火力。西班牙人没有急于出售德托马斯，除了双方就继续合作一事达成一致外，也是考虑到球队刚刚回到西甲，如果此时立即将原先的头号射手卖掉，可能会对球队实力产生巨大影响。在德托马斯到来之前，西班牙人的主力中锋伊格莱西亚斯的离开就是一个例子。

此役面对奥萨苏纳，西班牙人队主帅莫雷诺在锋线上排出了德托马斯、武磊、恩巴尔巴的组合。在7月下旬回到西班牙后，武磊就经常出现在球队热身赛的首发阵容中。事实上，在回到球队前，武磊仅仅度过了两周不到的短暂假期，虽然晚于大部队集中，不过武磊之前一直跟随国家队征战世预赛，比赛状态保持得还不错，何况他还屡屡为中国队破门，这一切也都被西班牙人教练组看在眼里。此外，由于西班牙人锋线上的另一名球员普阿多在今夏随西班牙队出战了东京奥运会，因此他被批准拥有额外的几天假期。

重新回到西甲的武磊，在自信心上有了明显提升，虽然过去一年在西乙联赛中出场不多，但是武磊对于西甲赛场一点不陌生，“对于比赛的节奏、氛围，还有困难程度，这些都有了更多的适应和了解。”面对奥萨苏纳，武磊的表现颇为活跃，除了寻找后排插上的机会外，他与德托马斯、恩巴尔巴之间的联系也比较频繁。上半场比赛中，西班牙人前场三叉戟曾打出精妙配合，德托马斯争夺一点后，武磊机敏地插上持球突破，随后将球分给身侧插上的恩巴尔巴，可惜后者的射门被奥萨苏纳门将挡出。下半场比赛中，拉到边路的武磊，曾为德托马斯送出一脚精妙斜传，可惜后者在无人防守的情况下，冲顶包抄未果，只能眼睁睁看着皮球从眼前划过。错失良机的德托马斯懊恼地躺在场地上，而随着这一机会的丢失，西班牙人也无力再改写比分，最终与对手互交白卷。

“我们给奥萨苏纳制造了麻烦，球员们拼搏了，我们很重视这1分，我们的表现也配得上得分，之后的比赛我们要继续努力。”西班牙人主帅莫雷诺表示。本场比赛，武磊出战63分钟，其中有过多达三次空中对抗成功，赛后著名足球网站sofascore给他打出了7分的高分，在前场进攻球员中名列第一。唯一美中不足的是，武磊在为队友创造机会的同时，自己并未获得射门机会，而提前换下能够在前场参与到穿针引线过程中的武磊，主要是源于莫雷诺考虑到球员的体能情况。

对武磊而言，重回西甲的第一战，也是其个人为西班牙人出战的第一百场比赛，没能胜利固然遗憾，不过意义却同样非凡，这背后除了西班牙人对其能力的认可，更多的还有武磊对留洋和梦想的坚持，尤其是在先后遭遇降级、新冠肺炎疫情等多重困难的情况下，武磊不仅一一克服，还迎来了百场之战，一如他在前不久对海港队老友吕文君代表球队出战400场时的评价：“坚定、坚守、坚信”。

武磊已归队西班牙人训练，他接下来还需要备战哪些比赛？

最佳答案效力于西班牙人的中国球员武磊已痊愈，将在重返训练场。西班牙卫生部门在统一全国足球运动员在遵守西甲防疫协议的情况下，可以重新参加训练。西甲防疫协议中要求道，球员必须在训练中保持一定距离，并且在完成各自的训练后，设施和球场将在下一组球员训练前进行消毒。

据报道，西班牙人俱乐部全体成员将在未来几天接受测试，测试两天之后开始恢复性训练，每堂训练课时间不超过1小时。该报道还特意介绍了此前感染新冠肺炎的武磊，称他已经痊愈也将进行体能恢复训练，并一起参加球队的正常训练。在今年三月，西班牙人队新冠病毒检测中武磊呈阳性，随后便自行隔离居家治疗。

在苏州和上海接受“14+7”隔离后的国足，正式在上海的驻地酒店解散，所有国脚也分别返回了俱乐部备战接下来的中超比赛。而作为留洋球员的武磊，将会在国内停留一周左右的时间，正式启程返回西班牙，回归西班牙人的季前集训，备战接下来的西甲联赛。

新赛季的西甲联赛将于开赛，而西班牙人的赛前集训已经在正式开启，不过由于武磊结束隔离和社区健康监测，所以他暂时不急于回归俱乐部进行季前训练。根据西班牙人的季前训练安排，武磊准备在回返西班牙，在经过核酸检测和体检后再跟随球队训练，按照时间来看，武磊可能直接进入在马贝拉进行的第二阶段集训。

武磊的重要程度也是不言而喻的，不过因为西甲的赛程，武磊可能直接在国足与澳大利亚的首场比赛前直接前往海外与国足会合，届时在球队接受完训练的武磊也可以保持较好的状态参加12强的比赛。

武磊返回西班牙恢复训练，他在该球队未来的发展如何？

最佳答案结束国足比赛以后，武磊迅速的回到西班牙训练队伍进行恢复，以期待用更好的状态致力于俱乐部后面的比赛，根据之前武磊与西班牙球队俱乐部的合作状态来看，武磊至少在2024年以前，也都将会致力于该球队并持续不断的发展。

一.恢复训练是给后期更好发挥做准备。

通过之前报道我们就可以知道，按照计划武磊随国足大部队在国内进行比赛后，稍作调整便会回到西班牙。在近期比赛中武磊的状态是十分出色的，其突出表现在很大程度上都得益于在西甲、西乙联赛中的赛季历练。因此回到西班牙进行训练恢复是武磊为后期能够取得更好成绩做的准备，只有更好的训练与身体素质恢复才能保障在后期比赛中更好的发力。

二.武磊对西班牙的深厚情感。

其实武磊回到西班牙恢复训练是计划之中和理所当然的事情。武磊致力于西班牙球队俱乐部已经多年，而直至2020年到期后又继续选择与老主顾续签，这无不透露了武磊与西班牙俱乐部的深厚情谊。在致力于西班牙球队的时间里，武磊用他敬业的态度和出色的表现赢到了大家的认可和赞美，到期之后不仅选择依旧坚守在西班牙更选择主动较低薪酬，这些都反应出武磊对踢球事业的初心，坚持在西班牙学习进步，寻求自我突破。

三.最累国脚元依旧持续奔跑。

毫无疑问武磊可能是目前国足中最累的球员，在每次国家队比赛结束后，武磊都需要返回俱乐部参加联赛。在兼顾国家队比赛的同时还要坚持联赛训练，在联赛过程还需要面临西班牙俱乐部是否能够给到他足够的比赛时间来支撑他较好的调整状态的困境。面对多重压力武磊始终选择负重前行，常年往返于国内外比赛和西班牙和阿联酋的联赛中，正如他返回西班牙俱乐部给球迷所讲他将持续奔跑，选择不断前进。

武磊作为国足球员中，他的表现无疑是特别出色之一。正如他的球迷对他的评价，武磊承受了更多身为球员不该承受的压力和责任。在国足比赛结束后迅速回到西班牙进行恢复训练也看得出武磊前进的脚步从未停止，在球队里也在不断发展进步，也相信他的坚持与努力在未来定会给到我们想要的答案。

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