中场球员专项训练——中场球员

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊中场球员,希望能帮助到您找到想要的答案。

本文目录导航：

• 1、足球中场训练
• 2、怎么打好中锋
• 3、足球经理2010各个位置球员如何定义训练方案最好？
• 4、兰帕德为什么在英超的进球能力这么强？他是如何训练的？
• 5、扫荡型中场训练

足球中场训练

快的话还要踢中场那就多看看卡卡的视频,个人觉得对你有用因为卡卡带球快,变向过人很厉害中场需要有大局观 ,进攻意识强,节奏感强传球要快.准并且盘带能力是要有的 1.多练练颠球,平时练习的时候左右脚轮流颠 , 这样可以培养球感 2.多练练一对一, 这个对你过人有很大帮助 3.尝试用不同的方法过人, 4.多看看过人视频 ,过人时脑子里想好过人动作 5.试试长距离带球, 带球绕操场 6.对着墙踢球 ,然后稳稳的接住球,再踢 嗯.大概就这些吧 , 我踢前锋和边路 , 偶尔也去中场试试踢前腰或后腰主要看的是大局, 注重大局 回答时间：2011-10-23 23:21:46

怎么打好中锋

视频教学 一、弹跳力是全身力量、跑动、反应、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

三、训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真

应大家的要求，我给出以一几点方法：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复步骤！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖.

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲.

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次.

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

认为好就回复！

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！在平地的话30米来回一组，做三组！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！做完后大腿的肌肉酸疼前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全量力而行！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣

练耐力体力弹跳力

据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：

1． 增强耐力的练习

有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。

效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。

2． 增强体力的练习

如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。

效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。

3． 增强弹跳力的练习

完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。

效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。

艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。

艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球

技术上的快，当然必须要有一定的绝对作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。

一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。

二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。

三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。

又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。

当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。

练弹跳的方法和误区

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。

参考资料：

足球经理2010各个位置球员如何定义训练方案最好？

以下是哥的心得：

力量：耐力、强壮、工作投入

前两个好理解，至于为什么提高工作投入，我想大概是劲大了，信心足了。

还有人说力量训练可以训练体质，存疑。

有氧：爆发力、灵活、平衡、弹跳、、反应

这个没什么说的，多跑步是有很多好处的 。

两个训练对于各个位置都很重要，建议根据训练量调整在1.5-2大格之间，如果训练量太大，可以适当降低。

守门：制空能力、手控球、大脚开球、手抛球的能力、一对一

这个训练不多说了，守门员调高。不建议魔鬼训练。

战术：预判、决断力、位置感、无球跑动、团队合作、拦截传中

这也是个各个位置都有需要的，对后卫来说最重要，尤其是中后卫，建议调高。

同时后腰，中前卫以及前锋也相当重要，建议比后卫调得稍低一点。前腰和边锋要求相对低，可以一大格左右足以。

控球：盘带、停球、技术、才华、头球

我一直很纳闷控球为什么可以连头球，之后我想起了传说中的海豹控球，大概是因为这个吧。

因为有了头球，所以这个中后卫也要练一练，不要太低。边锋，前腰就要多练一点，边后卫、前锋和中前卫适中即可。

防守：铲球、盯人、集中

防守型球员用的，后腰，后卫最重要的训练，调高。

守门员在集中低的时候可以练一点。其余位置热身到普通就行了

进攻：传球，创造力

其实我认为进攻的设定不是很理想。后场各位置意义不大，看着来吧，后腰和边后卫比中后卫高一点就行了。

中场球员很重要的训练，所有中场球员要调高，包括边锋。前锋队员就随意了，可高可低，看个人喜好，不要太低。

射门：射门、远射、镇定

因为镇定这个属性，后防球员也要练一点，热身到普通之间即可。守门员镇定差的，或者下降了，也可以练练。

中场球员就只能根据球员类型来设计了，一般中等以下水平就行了，比如CR，梅西之类的不妨加一点。

前锋最重要属性，加高即可，怎么也要高强度。

定位球：传中、角球、任意球、点球、界外球

边路球员一定要加高，其余位置就可以根据球员的条件设置，或者统一中低到中高之间，包括守门员。

中后卫可以低一点。

哥从CM4到 FM2011 无所不晓~~

另 特别注意（决断） 这个很少人注意的属性。

兰帕德为什么在英超的进球能力这么强？他是如何训练的？

兰帕德是21世纪中场球员进球排行榜中，以261个进球而稳排第一位的球员，由此可见他是一位得分能力很强的中场选手。他进球能力这么强的原因在于他的意识和预判能力都很强，算是球场上的“智多星”，并且他的技术也很优秀，再在强壮体魄的加持下，他在英超战场上属于铁人般的存在。在平常的训练中，他也非常的刻苦，训练时的运动非常紧凑，而且从来都不叫苦，根据自己的强点和弱点分别训练。

一、兰帕德进球能力强的原因分析

首先，英超的赛场状况对兰帕德这样的中场选手非常友好，他不需要通过传控手来控制比赛节奏，也不用承担太多来自于组织或者高层的安排，他的职责仅仅是射门得分。并且兰帕德的远距离射门和无球跑动能力都非常出色，根据教练穆里尼奥的战术，再加上德罗巴收点回传的加持，兰帕德能频繁进球也是天时地利人和的体现。最后就是兰帕德的智商很高，他在场上比较擅长用脑子去踢球，所以这也是他能频繁进球的又一原因所在。

二、属于兰帕德的训练方式

兰帕德在做主教练时就备受好评，并且在蓝军球员都一致认为不可能再找到比这更好的教练了。更不提他自己做球员时的训练方式有多刻苦了。他的训练安排都非常的紧凑，目的是为了在对手的高压情况情况下，自己也要变得难以抵抗。并且与他在赛场上智多星的称号一样，在训练过程中他也有很强的意识去判断自己的技术在哪一方面可以精进提高，并付出相应的提升。不仅如此，他还综合考虑到了身边其他队员的踢球方式，从而来调整自己的踢法。

所以，兰帕德能够取得如今傲人的成绩，都不是一朝一夕能够决定的，不仅取决于他自身的天赋也来自于他后天的努力。对于兰帕德，大家可以通过比赛去观看他的出色，这不是能够用言语来表达出来的。

扫荡型中场训练

耐力训练。扫荡型中场也就是防守后腰，足球队中耐力最好的必须。

训练方法：长跑，跳绳，折返跑   最关键的是大腿肌肉的肌耐力，这个位置没有休息的时间

位置感训练。没有位置感，只有耐力，只是瞎跑。

训练方法：看录像，丫丫图雷，皮尔洛，兰帕德，德容，这些顶级后腰的跑位

防守技术 站位，抢断，铲断，预判传球路线，在对抗中训练，没什么好说的

传球技术 扫荡型中场也要有准确的传球，德容防守动作大的特点掩盖了他的传球大师身份，德容传球非常精准，尤其长传，可以第一时间发动反击。

后排插上 阵地战中，后腰突然插上远射，甚至进入禁区争抢头球，主要是大局观要好，能发现插上时机，当然远射练习很重要。练习时，在禁区外向给后腰做球，后腰练习远射。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《中场球员专项训练——中场球员》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。