导读焦虑的母亲，养不出从容的孩子优质回答焦虑的母亲，养出的孩子容易脆弱和逃避，不如放下焦虑，给孩子足够的空间，让孩子自由健康地成长。《中国妈妈“焦虑指数”指数报告》中...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊沃西,希望能帮助到您找到想要的答案。

焦虑的母亲，养不出从容的孩子

焦虑的母亲，养不出从容的孩子

优质回答焦虑的母亲，养出的孩子容易脆弱和逃避，不如放下焦虑，给孩子足够的空间，让孩子自由健康地成长。

《中国妈妈“焦虑指数”指数报告》中显示：

70后至90后中，“焦虑妈妈”占比均突破了50%，80后妈妈高达67%。

导致焦虑的因素中，“孩子的健康”和“孩子的教育”位列前两位，成为家庭教育的焦虑重心，牵动着妈妈们最敏感的一根神经。

从怀上孩子的那一刻开始，妈妈们未雨绸缪，让孩子吃好的、穿好的、用好的、学好的，以期用最大的能力，托起孩子的成长。

为了不让孩子输在每一条起跑线上，妈妈们在焦虑中煎熬着。

可那条由妈妈披荆斩棘后铺成的路，真的是对孩子最好的成长助力吗？

答案明显不是。

心理学家温尼科特曾说：“对孩子影响最糟糕的妈妈，就是着急的妈妈。”

妈妈的情绪就像成长的催化剂，时时刻刻弥漫在孩子的周围，影响着孩子的心灵。

在焦虑情绪中养出的孩子，身心无法得到健康的成长。

焦虑内卷：

妈妈越焦虑，孩子越容易脆弱

被誉为“硅谷教母”的埃丝特·沃西基在新著《硅谷超级家长课》中说：一个考试焦虑的孩子，他们的父母往往过于执着学业上成功。

作为一名出色的高中新闻学教师，埃丝特一生培养出了三个杰出的女儿，数千个学生在她的创新教育法下走向卓越成功。

然而，36年的教学生涯也让她发现：安慰一个失败的孩子，这个工作，一年比一年困难。

（埃丝特和三个女儿，长女苏珊（右）为YouTube的CEO，二女儿（中）珍妮为加州大学教授，小女儿安妮（左）创办了基因检测公司）

埃丝特回忆了执教过程中遇到的一个女学生。

彼时孩子竞争校报主编失败，如何通知孩子竞选结果，却让她这个做老师的，无比为难。

正如预期的那样，得到消息后，女孩很快含着眼泪敲开老师的办公室哭诉：她不敢相信，自己没能当选。

埃丝特承认，这是一个非常聪明的孩子，也为校报写过很多重要的文章，可有时候竞争就是一件残酷的事，有成功者，也就必定有失败者。

她试图安慰女孩，无需对竞选介怀，因为即便她没能当选主编，将来也有能力进入好的大学。

可遗憾的是，老师的这番语重心长，孩子根本就没有听进去。

从第二天开始，埃丝特就发现，女孩对当选的孩子心怀嫉妒。

为了帮助孩子尽快从失败中走出来，埃丝特决定与女孩的母亲聊一聊。

然而让她想不到的是，电话接通，女孩的母亲却大哭：“孩子落选，是我做错了什么？”

原来这位母亲把孩子的竞争失败，当作自己教养的失败，以及对女儿价值的评估失败。

很快，母亲又问：她究竟要怎么做，才能确保她的第二个孩子赢得竞选？

在教学生涯中，埃丝特见过太多不能从失败阴影中走出来的孩子。

她原本期待着母亲能够帮助孩子走出失败阴影，到头来却发现，问题真正的根源在这位母亲身上。

《行为研究与治疗》曾经刊登了一项研究，结果发现：

如果父母表现出更多的焦虑行为与思维方式，孩子在这种示范作用的影响下，也会对学业测验表现出更多的焦虑与回避行为。

焦虑的母亲，养不出从容的孩子

当父母把自己的恐惧投射到了孩子身上，孩子感受着恐惧，也会因此寸步难行，更无力发挥自己的能力；

而在面对挫败时，孩子只会越来越脆弱。

纵然父母本无意，可在养育过程中，父母的情绪却会源源不断传输给孩子：

焦虑的更焦虑，乐观的更乐观。

为什么焦虑的总是“妈妈”？

孩子的事，妈妈说了算！

这几乎成为生活中每个家庭的现实，也因此，你总能看见妈妈们风风火火，冲锋陷阵。

我有一个朋友是个外企高管，踩着高跟拿着高薪，家里的大小事，一应由她处理，活成了众人眼里羡慕的光——活脱脱一个女强人。

然而随着孩子出生，伴随着孩子的教育问题，朋友身上那些引以为傲的自信光芒，却越来越羸弱，取而代之的却是深深的不安和焦虑。

自从她不顾丈夫反对，把女儿送入贵族学校并计划送出国开始，她说生活似乎像一个黑洞，正吞噬着她，让她无力反弹。

朋友原来以为，给孩子最好的教育资源是对孩子未来最好的保驾护航。

可当她一脚踏进贵族学校后才发现，仅凭她一个工薪阶层，在点头招呼不是某某总，就是某某董事长的家长群体里，袭来的是深深的压力。

更让朋友感觉挫败的是，因为疫情影响，她的单位效益下滑。

一边是工作压力，一边是女儿的教育，两头挑的朋友活成了她自己眼里最不愿意看到的样子。

有一次，朋友颓然感叹：

其实她以前也并没那么在意女儿的学习，可不知道为什么，每每想起那些有权有势的家长，她就越来越在意孩子的成绩，导致自己整个人无时无刻处在焦虑中。

可所有这些压力，她都无法在丈夫面前释怀，因为从一开始，她就与丈夫观念分歧。

为什么妈妈如此焦虑，爸爸却可以佛系？

心理学有一个效应叫做“沉没成本效应”，意思指：投入越多，越不愿放手。

怀胎十月，从母乳喂养，到看着孩子牙牙学语、蹒跚学步……孩子一路成长，投下妈妈几乎半生的精力。

投入太多，势必期望越大，哪怕意识到沉没成本过大，妈妈也难以割舍。

而与此同时，孩子的成长充满太多不确定，无法掌控的焦虑感，只会导致妈妈们把掌控变成克服恐惧的手段，不断苛求孩子。

一旦孩子无法达到预期，妈妈则更加陷入焦虑，无法自拔，形成恶性循环。

心理学家阿尔弗雷德·阿德勒说：

“对于每个人而言，世界从来不是客观的，我们感知到的事物从来不是事物原本的样子，而是经过我们的思维处理后的事物。”

放大了现实的碎片，也无形放大焦虑。

然而，妈妈们却需要明白：

没有谁的人生是可以被设计，也没有谁的人生能够在设计中如愿前行。

那么，不如放下焦虑，轻装上阵，放过自己，成全孩子。

最好的养育，是“不教而善”

李玫瑾教授说：最好的养育，是不教而善。

她认识一个中学校长，后来当了副厅长。

有一次俩人见面，聊起孩子的教育问题。

这位副厅长有些感慨：如今的孩子问题越来越多，可他自己的儿子，没怎么教育，却是被公认的“懂事小孩”。

我们总说优秀的孩子，他们的背后一定站着有远见的父母；

可我们却常常忘了把目光从孩子身上移开，拉回到自己身上看一看：

我们自己，是否做到了为人父母最好的样子？

“教”是为了更好的“不教”，这不仅要求父母在孩子成长的关键期用心陪伴，还要求父母自己用良好的状态影响孩子，为孩子做好榜样。

想起一个感人镜头，河北石家庄一位残疾妈妈，戴着假肢跑完马拉松。

她的女儿等在终点，看到妈妈的时候，她早已哭成了泪人。

还有什么说教，比妈妈的身教来得更有效？

这个扑在妈妈怀里的孩子，从此心底一定镌刻下了什么叫坚强、乐观和热爱。

周国平说：“孩子的未来一半掌握在上帝手中，另一半掌握在他自己的手里。前一半父母无能为力，只能为他祈祷；

后一半父母是可以起很大作用的，给他以正确的教育，让他有一个健康的人格，具备自己争取幸福和承受苦难的能力。”

最好的养育，是不教而善，用一种生命状态，影响另一个生命成长。

与其跟在孩子身后拼命鞭策，不如从此比肩带领孩子一起奔跑，父母积极的引导力量，才是对孩子潜移默化最深远的影响。

一个成功妈妈眼里的“妈妈模样”

如果说成功是一种价值衡量，影响是一种隐形力量，一个成功的妈妈会给孩子树立好的榜样。

那么，作为成功的女性，又会如何评价“妈妈”？

四川新晋女首富，新希望六合董事长刘畅在接受记者采访时说：

只做一个70分妈妈。

刘畅坦言，虽然遍地鸡娃，但是作为妈妈的她，并不感到焦虑，因为她的父母在对她的教育上已经做出了最好的榜样。

刘畅回忆自己的一路成长，父母的从容不迫，给她留足了时间与空间，自由成长。

虽然是父亲的企业，但刘畅隐姓埋名多年，从基层做起，最后以黑马的姿态呈现，所有的经历让她明白：

相信孩子，让孩子做自己，才是成功的最大助力。

末了，刘畅又笑言：除了她的70分投入，还有丈夫的投入，两者加起来，早已远远超过百分。

事实上，她的孩子每天感受着父母超过百分的疼爱，这就足够了。

孩子是妈妈的孩子，也是爸爸的孩子。

愿每一个妈妈放下焦虑，也期望每一个爸爸多一分投入，愿每个孩子都能感受着父母的爱，向上成长。

10部超高评分印度电影---剧情饱满，反映现实（上）

优质回答1：《三傻大闹宝莱坞》豆瓣评分9.2，推荐指数10

三傻大闹宝莱坞的剧情简介  · · · · · ·

本片根据印度畅销书作家奇坦·巴哈特（Chetan Bhagat）的处女作小说《五点人》（Five Point Someone）改编而成。法兰（马德哈万 R Madhavan 饰）、拉杜（沙曼·乔希 Sharman Joshi 饰）与兰乔（阿米尔·汗 Aamir Khan 饰）是皇家工程学院的学生，三人共居一室，结为好友。在以严格著称的学院里，兰乔是个非常与众不同的学生，他不死记硬背，甚至还公然顶撞校长“病毒”（波曼·伊拉尼 Boman Irani 饰），质疑他的教学方法。他不仅鼓动法兰与拉杜去勇敢追寻理想，还劝说校长的二女儿碧雅（卡琳娜·卡普 Kareena Kapoor 饰）离开满眼铜臭的未婚夫。兰乔的特立独行引起了模范学生“消音器”（奥米·维嘉 Omi Vaidya 饰）的不满，他约定十年后再与兰乔一决高下，看哪种生活方式更能取得成功。 

本片获孟买电影博览奖最佳影片、最佳导演、最佳配角（波曼·伊拉尼）、最佳剧本等六项大奖，并获国际印度电影协会最佳影片、最佳导演、最佳剧情、最佳摄影等十六项大奖。

2：《嗝嗝老师》豆瓣评分7.5，推荐指数9

嗝嗝老师的剧情简介  · · · · · ·

患有抽动秽语综合征的女主人公奈娜。经过无数次面试失败后，终于找到理想的工作，成为了一名中学老师。然而她被指派的班级学生却是全校最顽皮的学生。

3：《摔跤吧爸爸》豆瓣评分9.1，推荐指数10

摔跤吧！爸爸的剧情简介  · · · · · ·

马哈维亚（阿米尔·汗 Aamir Khan 饰）曾经是一名前途无量的摔跤运动员，在放弃了职业生涯后，他最大的遗憾就是没有能够替国家赢得金牌。马哈维亚将这份希望寄托在了尚未出生的儿子身上，哪知道妻子接连给他生了两个女儿，取名吉塔（法缇玛·萨那·纱卡 Fatima Sana Shaikh 饰）和巴比塔（桑亚·玛荷塔 Sanya Malhotra 饰）。让马哈维亚没有想到的是，两个姑娘展现出了杰出的摔跤天赋，让他幡然醒悟，就算是女孩，也能够昂首挺胸的站在比赛场上，为了国家和她们自己赢得荣誉。 

就这样，在马哈维亚的指导下，吉塔和巴比塔开始了艰苦的训练，两人进步神速，很快就因为在比赛中连连获胜而成为了当地的名人。为了获得更多的机会，吉塔进入了国家体育学院学习，在那里，她将面对更大的诱惑和更多的选择。

4：《神秘巨星》豆瓣评分7.7，推荐指数10

神秘巨星的剧情简介  · · · · · ·

少女伊西亚（塞伊拉·沃西 Zaira Wasim 饰）拥有着一副天生的好嗓子，对唱歌充满了热爱的她做梦都想成为一名歌星。然而，伊西亚生活在一个不自由的家庭之中，母亲娜吉玛（梅·维贾 Meher Vij 饰）常常遭到性格爆裂独断专横的父亲法鲁克（拉杰·阿晶 Raj Arjun 饰）的拳脚相向，伊西亚知道，想让父亲支持自己的音乐梦想是完全不可能的事情。 

某日，母亲卖掉了金项链给伊西亚买了一台电脑，很快，伊西亚便发现，虽然无法再现实里实现梦想，但是网络中存在着更广阔的舞台。伊西亚录制了一段蒙着脸自弹自唱的视屏上传到了优兔网上，没想到收获了异常热烈的反响，著名音乐人夏克提（阿米尔·汗 Aamir Khan 饰）亦向她抛出了橄榄枝。

5：《印度合伙人 》豆瓣评分7.7，推荐指数8

印度合伙人的剧情简介  · · · · · ·

电影曾译名《护垫侠》，根据印度草根企业家Muruganantham真实事迹改编。因为卫生巾关税高昂，在2012年印度仍有80%的女性在生理期无法使用卫生用品，初中文化程度的主人公拉克希米（阿克谢·库玛尔 饰）为了妻子（拉迪卡·艾普特 饰）的健康，寻找低成本的卫生巾的生产方法，却被全村人视为变态、疯子；最后他远走大城市德里，遇到了生命中最重要的美女合伙人帕里（索娜姆·卡普尔 饰），最终发明了低成本卫生巾生产机器，并开放专利，为印度全国对于女性经期卫生观念带来变革，2018年7月印度取消卫生巾进口关税。“权势之人、强壮之人不会让国家变强，女性强大、母亲强大、姐妹们强大后，国家才会强盛。

怎样打篮球？大家教教我！谢！

优质回答只有多练才是硬道理,相信自己能行的!+U

练习篮球的基本带球方法

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下八字盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习

练习方法

1�翻腕压手

方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。

要求：五指张大分开，指根触球。

2�挤球(双手挤球)

方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。

要求：五指尽量分开，用力适当。

3�双手头上抛接球练习

方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。

要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4�双手胸前向上抛球后击掌

方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。

要求：击掌次数15次为好，球要抛直接稳。

5�双手向上抛球后做转身

方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。

要求：抛球垂直，转身平稳。

6�双手向上抛球后做俯卧撑

方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。

要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。

7�身前抛接球，身后击掌

方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。

要求：球不高于头(图4)。

�体前击掌，背后接球

方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。

要求：手快速移动。

9�身前抛球身后接，身后抛球身前接

方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。

要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。

10�自抛自接地面反弹球

方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。

要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11�单手直臂托球于头上连续向上跳

方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。

要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。

12�单手头上抛接球，控制球能力练习

方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。

要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。

13�背后两手近距离抛接球

方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。

要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。

14�双手交替转腕抄球

方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。

要求：抄好球，不落地。

15�单手向上挑球

方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。

要求：直臂、身体和肩臂不动。

16�双手向上挑球

方法：两脚开立，双手直臂持球向前伸出，模仿双手低手投篮的最后出手动作。球下落再挑起。

要求：直臂、屈腕。

17�在篮圈下投篮

方法：站在篮圈正下方，进行旋转球碰板投篮。

要求：不允许上体侧屈。

18�体前和头上抛接球

方法：两脚左右开立，右手持球于体侧，抖腕将球从体前或头上传给左手，左手再抖腕传给右手，反复练习(图10)。

要求：抖腕，单手接好抄好球。

19�背后斜后方单手抛接球

方法：两脚左右开立或斗蹲。左手单手持球于背后，利用抖腕的力量将球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重复左手抖腔动作，反复左手挑右手接，右手挑，左手接，连续做(图11)。

要求：可屈膝协助手腕发力进行。

20�单手侧对墙传球

方法：两脚左右开立左侧对墙，右手持球或背后或勾手传球于墙上，左手单手接回，做一定次数后换手进行练习，换站立方向进行(图12)。

要求：脚可移动，但身体一定侧对。

21�双手身前身后接裆下反弹传球 s

方法：双手持球于腹前。先将球双手向裆下地面掷球，使球从裆下反弹至身后，然后向身后摆动双臂，用两手把反弹的球接住；再从身后，把球反弹至身后，在身前用两手把球接住(图13)。

22�身后接裆下重击球

方法：双手持球手腹前。先提两臂，接着用力向下挥臂抖腕，使球重击地，穿过裆下反弹至身后，并迅速后摆双臂，在身后用两手把球接住(图14)。

要求：击地球要重，后摆臂极快，身后接球时，手掌对着来球，当两手触及球时，即将球按于臂部。

23�前后手左右交替裆下接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝半蹲，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视。左右臂分 别放于身体一前一后，自然下垂。持球于裆下。(以右手在前，左手在后为例)先两手稍上提后放球，并立即前后换手接住球。照此左右交替反复进行(图15)。

要求：重心要稳，左右交替接放球要快，球下落地面前把球接住。

24�双手裆前裆后接放球

方法：分腿站立，两脚比肩稍宽，屈膝近90，上体稍前倾，含胸收腹，两眼前视，两臂放在身前，自然下垂，双手持球置于裆下方，两手指先短促用力将球向上挑拨，使球离手弹起。这时身前两手迅速移至身后裆下接球。并同样用手指的力量使球弹起身后两手又转至身前把球接住。照此，前后重复地进行。(图16)。

要求：重心要稳，双手前后交替接球要快，不让球落地。

25－1原地胯下8字换手交接球

方法：原地站立，两脚左右分开张大，弓身抬头，目视前方。如球在左手，左臂由体前向右腿胯下直臂摆动，于右小腿后方交于右手。右手得球后，右臂绕过右腿前方向左腿胯下摆动，于左小腿后方交于左手。如是左右往返连续地做。

要求：摆臂时肘关节不能弯曲。交接球时要一手送，一手引，熟练逐渐加快。

25－2原地胯下8字换手交接球(同25－1交接方向相反)

方法：身体姿势相同于25－1，只是交接方式不同。练习开始右手持球腹前，经右小腿外侧引至右小腿后，从裆下交于身前裆下的左手。左手接球后经左小腿外侧引至左小腿后经裆下，交于右手。如是连续从后面交。

要求：同25－1。

26�踢腿交接球

方法：两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时如(图17)，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交于右手。反复练习。

要求：踢腿尽量高，交接球要快。

27�两手体前相互拨球

方法：两脚开立，双手持球，手臂向前伸直，如(图18)用两手的手指向前拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。

28�环绕头、颈、胸、腿交接球

方法：两脚并立，双手持球置于面前，围绕头、颈、胸、腰、腹、腿围绕交接球，从上到下，再从下环绕到上做数次后换方向(图19)。

要求：直腿，逐渐提高交接的。

29�行进间胯下交接球

方法：两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前(图20)。 练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左腿继续前进，右手持球于右小腿外侧再将球在两腿间将球交左手。依次前进做胯下8字交接球。

要求：抬头、屈体，由慢到快，方向亦可不断变换。

30�单手体前向侧挥摆球

方法：两脚左右开立，双手持球于体前。练习时左手将球推交右手，右手顺势将球摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左挥摆。

要求：挥摆球的高度，开始要求摆至侧平举的位置，熟练后，再摆至极限

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

投篮技巧:

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

先说说高位防守：

曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定。

在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。

练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点。

一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势。

另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作。

前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应。

不管哪一种发法，你都必须投入大量的练习才能收到明显的效果。每次练到你两腿不能动为止。

说点内线防守技巧

如俺的一些技战术贴中所说的，俺是防守起家的，进攻上专攻内线，而俺的身高只有175CM，体重60KG，身高不占优，体重平平，属于篮球场中内线的小个子。可是俺有自信站在内线，对位球员基本上都是185CM的，但俺基本上无论攻防还是篮板都不吃亏，所以就来谈点内线的防守技巧。

俺说的防守技巧的锻炼当然是指身高体重处于弱势的球员怎样去防守比较强大的对手，若是防守球员本身已经是身高2米体重90KG左右，那基本上站在内线已经不吃亏了，至少是业余水平的比赛中不吃亏了。

首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽，自从Olajuwan，Ewing，Smith这一批传统意义的优秀中锋的退役，大多数内线球员都缺少中远投能力，这也是目前的TD+Webber+KG这几个仅有的内外线均出众的内线球员称霸的原因之一。在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率；如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。（这一点关于防守位置的合理性判断看似简单，其实是对于防守球员的一个质的飞跃，当这个位置的占位达到本能地步的时候，防守意识是一个脱胎换骨的提升。）

再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

所有的内线进攻方法剥茧抽丝究其根本无非两种：一，前锋路线；二，中锋路线。

前锋路线的一大特征是背对篮接球的低位单打，通过和节奏摆脱防守球员很短的瞬间完成投篮；中锋路线的一大特征是背对篮的反侧转身投篮，更大程度的凭借体重和身高位置抑制防守球员的起跳完成得分。尽管近年来，即便是在NBA专业赛场这两个标志性特征都已经被慢慢混淆，很多前锋或者中锋都可以熟练的使用这两种基本方法，可是仅仅从技术层面分析，内线的进攻手段依旧是无法摆脱这两者的范畴。

防守内线球员的进攻，更多的关注底线是必要的，大多数内线球员走底线的非常的迅速，而且底线的移动受到包夹的可能性远远比走中路来的小。对位前锋球员，防守方的移动同样的重要，始终保持和进攻球员的身体接触，并且随着进攻球员的移动而相应移动脚步。力是作用力和反作用力相对的，当有身体接触的情况下，对手的移动会由于该接触而有相应的减低。双脚的力量的锻炼将会在内线防守中占到至关重要的作用，无论进攻方的任何向内线挤入的行为，都应该用身体正面顶住，由于一切的双手向外推的动作都可以被视为防守犯规，双脚和腰部的力量更显得重要。使用身体成为真正的铜墙铁壁，即便是受到对手的侵略性冲撞也不应该有退让出给与对手投篮空间的机会。

“图穷匕现”，进攻方的所有移动和倚靠，最终的目的无非是完成投篮。当进攻球员出手投篮时候，应该全力起跳干扰，干扰，而不是封盖。尽管封盖可以令对手胆战心惊，可并非所有的成功防守都必须以封盖告终，所有企图百分百完成封盖的防守球员最终都无法避免犯规过多的后果（当然，如果身高优势达到30CM不妨尝试）。防守的最好效果是降低对手的命中率，并且由于内线防守球员距离篮筐始终比进攻球员要近，可以以更理想的位置获得篮板。起跳干扰的一个比较有效的手段是用手挡住投篮者的目光，从投篮者的发力手和辅助手中间的空间将手伸入干扰进攻方的瞄篮准头。一旦球从进攻者的手中投出，应立刻转身面对篮筐，半蹲姿态保持冲抢篮板的可能性，此刻半蹲依旧应该保持和进攻球员的适当身体接触，以自己的背部挡住进攻球员的篮板路线。

单兵的内线防守还有很多技巧，可是很多东西已经属于球场上现场分析远远比纸上谈兵来的容易和清晰，尽管现在的业余水平球场上专注于防守的球员已经越来越少，依旧希望能够对于大家提高防守水平有所借鉴。

篮球场上，成王败寇。犀利的进攻是必不可少得，然而没有固若金汤的防守，在整体的比分优势上也会逊色很多。“欣赏看进攻，赢球考防守”，NBA的经典成语历经多年的验证，证明是正确的。

然而，很多业余的篮球选手的软肋其实就是防守，或者说自己还没有意识到自己的软肋是防守。怎样的防守才算到位？练舞从事篮球7年，最早练习的是篮板，由于当时极度缺乏攻击力，曾经有整整2年，专职防守，因此想谈谈球场上的防守技巧，希望对于大家提高防守能力能够有所帮助。

防守可以分为单兵防守和整体防守，单兵防守指的主要是个人的防守能力，经过刻苦的练习，这点上经过不懈的努力和钻研，是可以提高的；而整体防守指的是全队防守在战术上的配合，这一点仅仅队中的某一个人领略是不够的，需要全队在实战中磨合。由于整体防守涉及到的方方面面很多，这里不一一列举，仅仅列出一些单兵防守的技巧。

单兵防守涉及到的方面很多。

防守外线选手就是俗称的“盯人”。

外线攻击性选手大多能突善投，在上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。

外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。

针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。

外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置.

影评︱《热血合唱团》一位好老师，改变一群孩子的命运

优质回答题记：

好老师如一把火，可以，点燃孩子的心灵。

好光阴，都浪费在了电影上，不过，我乐意，我把这看成一种享受。

昨晚看了一部电影《热血合唱团》，又被感动了。感动于刘德华扮演的好老师，感动于老师对每一个“废柴”学生的不放弃。

尽管豆瓣评分不高，可，我还是觉得好。作为观众，也作为一个母亲，我觉得刘德华饰演的老师严梓朗非常棒。如果，你的家里正好有一个青春期的孩子，总是惹你上火。或许，你也会盼望有一个像严梓朗这样教导有方，循循善诱的老师吧。

如果，在孩子成长的关键期，能遇到一位好老师，真的真的是，三生有幸。所谓的“经师易遇，人师难逢”此之谓也。

（一）

刘德华，是艺术界不老传奇。我对于他的喜爱，不亚于杰森*斯坦森。看过好多他主演的电影，印象都比较深刻。比如《解救吾先生》，《天下无贼》，《人潮汹涌》等。可，独独喜欢这部《热血合唱团》，我觉得应该让所有老师来看看，让所有家长来看看，来关注青春期孩子的成长。

孩子是父母的复印件。所有有问题的孩子，后面都有一个有问题的家庭。而，这样的孩子，父母为生计往往无暇顾及。在学校如果也不受待见，破罐破摔简直太正常了。

在这部电影中，刘德华饰演一个著名的指挥家。受老校长邀请组建一个乐团。乐团成员，都是些有问题的中学生。学习差的，谈恋爱的，偷东西的，拿着水杯发呆的，打架闹事的等等，不一而足。

来个换位思考，如果，你是严梓朗，你会带这样的乐团吗？我不要你的答案，你只须想想即可。

有一部老电影叫《放牛班的春天》，那里就有一位好老师，也有一班有问题的学生。就是讲用音乐来疗愈心灵的故事。

这部电影，和《放牛班的春天》有异曲同工之妙。

只不过，发生地点，发生时代，发生国度，发生的故事，不同而已。

刚接受乐团的严梓朗也曾有过犹豫，可，后来还是勇敢接受了这个工作，他相信，孩子们会改变。

读过《扫除道》这本书的朋友都知道，打扫卫生，就是给心灵除尘。当房间干净的一尘不染时，人的心情也会变得清爽。

电影中，严梓朗给孩子们上的第一课，就是打扫卫生。表面上看是打扫教室卫生，实则是给心灵除尘。

这样有问题的学生，用星云大师的话说，就是心灵被尘土遮蔽了。

好老师的标准之一，要懂点心理学。我觉得严梓朗是合格的。

（二）

九十七分钟的电影，中间大部分，都在讲，严梓朗怎么教孩子音乐。他做到了严格，坚定，信任，温和。话不多，可，没有废话，每一句话都恰到好处。

从腹式呼吸开始，耐心的一点一点，教孩子们最基础的音乐知识。除此，还教会孩子们合作，团结，互相帮助，关爱。

当然，在这过程中，有的学生离开，有的学生打架，有的偷东西，给他带来了许多许多麻烦。而，随着诸多麻烦的解决，也是孩子们心灵不断净化的过程。

以心换心，用在这里，也极合适。青春期的孩子都特别敏感，情绪变化迅速，又极不成熟。如果粗暴，简单对待，孩子们逆反心理更强。所以，真诚以待，非常重要。

当孩子受到尊重，当孩子的心里话有人倾听，当孩子有了自信，当孩子觉悟到你这样做是为他们自己好时，他们就会发生神奇变化。

严梓朗就是这样一位好老师，经过九个月的相处，他的“废柴”学生们，走过心灵的黑暗，各自发光，简直如同脱胎换骨一般。在最后比赛中，从所有的学生乐团中脱颖而出，独占魁首。即便，那个时刻严梓朗已经离开，学生的表现依旧棒极了。

电影的啊哈时刻，是严梓朗在机场候机厅内，看着学生发的演唱视频，动情含泪指挥。那一刻，我也忍不住潸然泪下。因为老公在旁边坐着，怕他看到笑话我心软，就偏过头来拭泪。

相信，这个高光时刻，很多人都被感动了。天王，演技炸裂。四十年在艺术界长青不老，靠的是实力，实力，实力，不是颜值。

（三）

曾经看过，陶行知和三颗糖的经典教育小故事，每次看，心里都会被温暖触动。

设想，如果生活中，多一些像陶行知这样的校长，校园里就一定会少许多问题学生。

也曾听过袁隆平的老师黄泰的故事。黄泰老先生，是江苏扬州人，现在已经故去。他的学生中，专家、学者上百位。光中科院院士，就有12位。其中一位，就是袁隆平。人称“黄门十二院士”。这样的好老师，上辈子修五百年都不一定遇到。

林书豪的高中老师埃丝特*沃西基。是美国一所中学老师，堪称“强悍”，人称“硅谷之母”。培养的三个女儿，个个顶呱呱，桃李遍天下。连乔布斯都把自己的孩子送给她教育。这样的好老师，来一打，好吗？

人的一生，不可能平顺，也不可能不走弯路。错了，改正就是了。可，有多少人放弃了自己，有多少父母放弃了孩子（比如，杀鱼弟），有多少老师放弃了学生（比如，我的表弟，仅仅因为学习差，去学校上学，老师当着全班学生把他的板凳拿走，他羞愧而返，自此辍学，辛苦打工）。

记得，一个简友曾经说过，教育如同井里的一根绳，生活在底层的人，只有靠教育，才能爬上来。

如果，在学习的关键期，能遇到像严梓朗这样的好老师，真的就会改变一个孩子的命运，一个家庭的命运。

画家马蒂斯曾经画过一幅画，是画他的妻子。画得很丑。有人说，画的不像人。马蒂斯回答：对啊，这是一幅画，这不是一个人。

网上，有评论，说这部电影不好，剧情老套之类。可，我也想说，这是一部电影，能引发人们关注青春期孩子的成长问题，就已经很好了。还能期待什么呢？

不得不看的音乐片有哪些？

优质回答先推荐四部老音乐片，每一部都是经久不衰的经典作品。

《音乐之声》

1966年的老片子了，影片获得第38界奥斯卡最佳影片奖。《音乐之声》是一部非常优秀的音乐剧，片中所体现的家庭观、爱情观甚至爱国情节都非常温馨感人。女主角活泼开朗男主角严肃帅气，几个小朋友也超可爱。里面有非常多音乐，绝对会让你觉得熟悉。

《海上钢琴师》

1900年，Virginian号豪华邮轮上，一个孤儿被遗弃在头等舱，由船上的水手抚养长大，取名1900。1900慢慢长大，显示出了无师自通的非凡钢琴天赋，在船上的乐队表演钢琴，每个听过他演奏的人，都被深深打动。爵士乐鼻祖杰尼听说了1900的高超技艺，专门上船和他比赛，最后自叹弗如，黯然离去。

天才钢琴师1900只需要一艘船。在这艘名为维吉尼亚的豪华邮轮上，1900在自己的钢琴曲中演奏出了整个世界。

《雨中曲》

无声电影时代琳娜凭着讨好的外形和唐成为大受欢迎的明星搭档，但是随时有声电影面世后，声音成了演员的必备技能。声线非常难听的琳娜无论怎么调整都无法演绎好台词，于是声音甜美的凯西成了琳娜幕后的声音替身。

在合作的过程中唐与凯西相爱了，才华横溢的他如何让爱人获得应有的肯定呢？

《歌剧魅影》

非常经典的一部片子，这个故事至今也是许多音乐团队的必备题材。莎拉·布莱曼 的经典作品《歌剧》就是源于这个故事，至今传唱度很高。

故事发生在一家歌剧院里，在排练过程中发生许多诡异的事情，原定的女主角险出意外，剧院里更出现了让人惊悚的男声。人们说这个声音是来自住在剧院地下迷宫的幽灵， 幽灵爱上了女演员克丽斯汀，暗中教她唱歌并帮她当上了女主角。这个故事有很多版，个人比较推荐90年那版。

再推荐两部比较年轻的，都是去年的口碑之作。

《爱乐之城》

大家应该比较熟悉了，去年金球奖音乐喜剧类最佳影片。艾玛·斯通，瑞恩·高斯主演，爵士乐钢琴塞巴斯蒂安家与一名怀揣梦想的女演员米娅之间的相爱、梦想与离别的爱情故事。

《美女与野兽》

迪士尼经典故事改编，故事内容大家都比较熟悉了，美女贝儿与被诅咒的王子“野兽”之间的爱情故事。女主艾玛斯通表现很出彩，歌声也很美。

我最适合打篮球什么位置？

优质回答你有177的身高,,你的身高不算矮了.但社会上还有比你更高的人再加上你的条件非常适合打小前锋所以强烈推荐你打小前锋:

小前锋（Small Forward）是球队中最重要的得分者，同时也要有不错的防守能力。一名合格的小前锋不但要有足够的身高在篮下得分，也要有出色的凭借快攻和突破得分。

对小前锋最根本的要求就是得分，小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。

在我看来分为三步：

1 不要总想得分，要积极的传球，这样在你锻炼的同时，也可帮助其他人进步，只有这样，同伴才会传球给你，这样，2个月之后你的投篮与传球都会得到进步。

2 可以尝试与大学生多打些比赛，通过比赛增强体能，学习有经验人的经验，不久，你再次面对同年龄段的对手时，你会变得应对自如。

3 最后不要忘记勤加练习，可以白天和别人一起打，晚上用1到2小时练习中投与上篮（如果你父母同意的话）。

望，一年后，你能成功。可能用不了一年呦！

首先介绍小前锋的特点：“什么是全能选手”

在篮球中说起全能选手便是指小前锋，擅长内外场投篮以及运球，其它技术也很熟练。因此可以说其它4人的作用也可起到，在整个场内最具篮球意识的选手。

首先，在进攻中，小前锋能够在力量对抗和投篮得分中取得平衡。你首先要锻练自己的体格和肌肉，在高对抗的比赛中不能处于下风，还要多练习定点投篮和突破上篮，坚持一周投300个篮就了。

其次，小前锋通常负责抢断和篮板球。所以要求小前锋移动要迅速敏捷，弹跳充分。所以你还要多练习抢板和断球，在和同龄人或者高年级的比赛对抗中锻炼自己！

再次，许多小前锋球员都可以兼任得分后卫，能够同时打这两个位置的球员通常被称为“摇摆人”，你可以试着客串后卫，在外线寻找投篮机会，像火箭的麦迪可以同时打两个位置，而且攻击力都很强，组织能力也不错。

还有，你以后要勤加练习，记住，无论打哪个位置，自己的刻苦练习才是最重要的，还要注意锻练自己的心理素质，在大赛中提高自己！

总之小前锋能攻善守，你要加倍努力呦！

历史上著名的小前锋球员包括：拉里·伯得、多米尼克·威尔金斯、斯科蒂·皮蓬、朱利叶斯·欧文、詹姆斯·沃西目前仍在NBA活跃的小前锋有佩贾·斯托贾科维奇、罗恩·阿泰斯特、肖恩·马里昂、勒布朗·詹姆斯、卡梅隆·安东尼、泰夏安·普林斯等。另外，德克·诺维茨基虽然具有打小前锋的技术和天赋，但是他在比赛中更多地担当了大前锋的角色.

和乔丹同期的伟大球员有哪些`

优质回答"邮差"马龙

雷吉米勒

"魔术师"约翰逊

"天钩"贾巴尔

皮蓬

"大猩猩"尤因

"手套"佩顿

"大鸟"拉里伯德

斯托克顿

"滑翔机"德雷克斯勒

奥拉朱旺

"大虫"罗德曼

霍纳塞克

大卫罗宾逊

摩西马龙

比尔兰比尔

伊塞亚托马斯

乔杜马斯

凯文麦克海尔

迈克尔-乔丹

Michael Jordan

-23-

位置：后卫

生日：02/17/63

高度：1.98M

体重：98.1kg

毕业学校：

北卡罗莱纳大学(North Carolina)

84年毕业

个人简介

2000年1月19日，加入华盛顿奇才队管理层；2001年9月25日，和奇才队签订了球

员合同

2001年NBA选秀，用“头号选秀权”选择夸梅-布朗

建立“詹姆斯-乔丹男孩女孩俱乐部&家庭生活中心”，纪念他的父亲

在北卡罗莱纳大学建立“乔丹家庭学院”

参与多项公益事业（“联合黑人大学基金会”、“Make-A-Wish”基金会等）

几个公司的合伙人之一；拥有自己的品牌的运动鞋：“乔丹牌”

拥有几家“乔丹”餐厅

1994年2月7日，作为一名棒球运动员，与芝加哥白袜队签约

为了获得好运气，常把北卡罗莱纳大学的短袖穿在公牛队服里面

出演电影“大灌篮”

1986年，获得北卡罗莱纳大学的学士学位

他和妻子胡安妮塔拥有两个儿子：杰弗雷和马库斯；一个女儿：贾斯麦恩

荣誉：

5次荣获NBA“最有价值球员” 称号(1987-88赛季、 1990-91赛季、 1991-92赛季、 1995-96赛季、1997-98赛季)

10次入选NBA“最佳阵容” (1986-87 至1992-93赛季、1995-96 至1997-98赛季)

“NBA历史上最伟大的50名球员”之一

率领芝加哥公牛队夺得6次NBA总决赛冠军(1990-91赛季、1991-92赛季、1992-93赛季、1995-96赛季、1996-97赛季、1997-98赛季) 荣获1987-88赛季“最佳防守球员”称号；9次入选NBA“最佳防守阵容” (1987-88至1992-93赛季、1995-96至1997-98赛季)

至2002-03赛季，平均每场得分31.0，列NBA历史第1位；抢断总数2391次，列NBA历史第2位；总得分30652，列NBA第4位；投中11513个球，列NBA历史第4位；三分球7061个，列NBA历史第5位；罚球8448个，列NBA历史第8位

1997-98赛季，总得分、总篮板（5836）、助攻（5012）、抢断、参赛场数（930）、投篮次数、罚球次数，均列芝加哥公牛队历史第1位

共获得10个赛季的NBA“得分王”，创NBA记录；连续7个赛季的“得分王”（ 1986-87至1992-93赛季），平NBA记录（张伯伦）

连续842场比赛得分超过两位数，创NBA历史最高记录

10个赛季的投篮次数和投中次数均列NBA第一位

3个赛季平均每场抢断次数列NBA第1位——1987-88赛季（3.16）、1989-90 赛季(2.77)、1992-93 赛季(2.83 )

1992年12月30日，对迈阿密热队，半场获得23次罚球机会；并且罚球中20个，均创NBA记录

1989年11月15日，对犹他爵士队，单节罚中14球，创NBA最高记录；1992年12月30日，对迈阿密热队，单节获得23次罚球机会，创NBA最高记录

1993年总决赛，平均得分41分，创NBA最高记录

至2002-03赛季，保持多项NBA总决赛的历史记录——投中42个三分球（第1名）、投114个三分球（第2位）、得分1176分（第3位）、抢断62次（第4位）、投中438球（第5位）、助攻209次（第6位）、罚球罚中258个（第6位）投篮911次（第7位）

NBA季后赛平均得分33.4，创NBA历史记录

1986年5月20日，对波士顿凯尔特人队，得到63分，创NBA季后赛最高得分记录

至2002-03赛季，保持多项NBA季后赛历史记录——投篮4497次（第1位）罚球罚中1463次（第1位）、罚球次数1766次（第1位）、抢断376次（第2位），投中2188个球（第2位）、助攻1022次（第5位）、投446个三分球（第7位）；投中148个三分球（第9位）

获得2次季后赛“三双”——1989年5月9日、1993年6月2日，分别对纽约尼克斯队

12次参加NBA“全明星大赛” (1985年、1987-1993年、1996-98年, 2002年)，首发出场12次；因伤缺阵1次

3次荣获全明星大赛“最有价值球员”（1988年、1996年、1998年）

全明星大赛记录：抢断35次（第1位）、投篮次数206次（第2位）、得分242分（第3位）、平均得分20.2（第4位）、助攻52次（第8位）

1997年，获得全明星赛历史上首个“三双”——14分、11个篮板、11次助攻

荣获1987年、1988年“扣篮大赛”冠军

1997年4月14日，对多伦多猛龙队，得到职业生涯的第28个“三双”——30分、11个篮板、10次助攻

英文名： Clyde Drexler

出 生： 1962年6月22日

身 高： 2.01米

体 重：222 lbs

司 职：后卫

NBA生涯：1983~ 1998

【主要战绩】

1995年夺得NBA总冠军；

1992年入选NBA最佳阵容和梦之队。

【个人荣誉】

NBA历史上第4位助攻超过6,000个、得分超过20,000的球员

10次当选NBA全明星球员

5次得到NBA荣誉

1992年奥运会帮助美国队获得金牌

"滑翔机"的由来

克莱德·德雷克斯勒被球迷称为"滑翔机",一是因为英文中"滑翔机"的发音和德雷克斯勒的名字克莱德十分相近; 二是因为他的弹跳能力非常出众,在起跳之后能轻松继续向篮圈飞翔。他是属于NBA 中那些能够在"篮筐之上打球"的飞人"之一。年轻的时候,德雷克斯勒曾经参加过一个像跳高比赛一样的扣篮比赛,每一轮之后,篮筐的高度都要升高,结果最后德雷克勒获得冠军,他将球漂亮地扣进了3.60米的篮筐。身高2米01的德雷克斯勒不仅能跳,而且极快。他运球时总是低着头，但是令人不解的是，他总能发现那些在快攻中处于最佳位置的队友并将球传给他们轻松得分。如果队友没有很好的机会, 他则可以独骑闯关,直冲篮筐得分。

从扣篮少年到球队领袖

1983年刚从休斯顿大学进入NBA的德雷克斯勒是一个不折不扣的毛头小伙。他留着黑人特有的蓬松式发型，两撇毫不修饰的小胡子挂在嘴角，就像处于青春期的大男孩一样，面对着全新的环境一脸茫然，不知所措，被众多记者团团围住，紧张得连一句完整话都说不出来。在刚踏上NBA赛场时，他几乎有球就扣，好像不会其他得分似的。现在回忆起当时的情景时，德雷克斯勒说：“我喜欢飞行，从很远的地方跳起。那时，我一接近篮筐就忍不住要起飞灌篮。要知道，在2.10米的大个头上重扣是什么滋味呀！现在我有时看ESPN电视台的精彩回放时，简直不敢相信电视里的人就是自己。天呐，那是我吗？“80年代的德雷克斯勒的确只会扣篮。他通常会从罚球线内一步的地方起跳，高举右臂，左臂横向张开，如大鹏展翅一般；此时双脚已高高腾空，并习惯地勾起小腿，整个身体已经充分展开；只见他目光炯炯地注视着篮筐，对防守队员视若无睹，像一只腾空面起的大鹏，呼地飞向篮筐，然后咣当一声将球重重灌入。

东有“飞人”，西有“滑翔机”

1983年德雷克斯勒被波特兰开拓者队在第一轮第14位选中，此后他为波特兰整整打了11个半赛季，1990年和1992年，他两次带领开拓者队夺得西部冠军并打入总决赛，但第一次被伊塞亚·托马斯的底特律活塞队击败，第二次输给了迈克尔·乔丹为首的芝加哥公牛队。直到1994-1995赛季进行到一半，他要求转会至火箭队，才和大学期间的老校友奥拉朱旺一起，穿着火箭队的队服夺得了自己第一个NBA总冠军戒指。

德雷克斯勒被公认为80年代初到90年代中，NBA除乔丹之外最优秀的攻击后卫。他的NBA生涯始终与”飞人“紧紧相连，这两位NBA的超级攻击后卫各自统治东、西部联盟，每个赛季仅有两次交手机会，但总是杀得开昏地暗、难分伯仲。当时的球迷总是津津乐道地把他们放在一起比较，“魔术师”约翰逊评价他们说：“在很多方面，他俩都太像了！他们都是那种能飞能投的超人。不管你信不信，我认为克莱德一点不输给迈克尔。”而当时有“微笑刺客”美誉的伊塞亚.托马斯则对他俩的“空中飞行”更感兴趣：“在我那个时代，有三位真正的飞人----迈克尔、多米尼克（威尔金斯）和克莱德。他们是真正在篮筐比赛的人。如果克莱德也到东部打球，我相信他得到的喝彩会和乔丹一样的多。但是，克莱德毕竟是克莱德，他和乔丹走了两条不同的路。毫无疑问，他是我们那一代乔丹之外最伟大的攻击后卫。”

德雷克斯勒在他 NBA生涯的15个赛季里共得22195分，助攻6195次，篮板6697个，他和奥斯卡. 罗伯森、约翰.哈夫里切克是NBA历史上仅有的三位球员得分超过2万分、助攻和篮板都超过6千次的球员。他的2207个抢断也在NBA历史上列第4位。

“滑翔机”降落

1998年4月19日，休斯顿火箭队常规赛季的最后一战在盐湖城的三角州中心体育馆上演。众所周知，这里是NBA爵士队的另外28支球队最憷头的地方，那里有震耳欲聋的噪音，那里充满敌意的球迷，都令对手不寒而栗，留给客队的只有嘘声和倒彩。但这一天，球场里弥漫着一种特殊的气氛，好像有什么事即将要发生一样。终于，在距比赛结束还有42秒时，火箭队大势已去，换下了德累克斯勒，这时，全场1万多名球迷都不约而同地站立起来，不是为主队的胜利而欢呼，而是为一名客队的队员长时间鼓掌，以表达他们的敬意之情。他就是德雷克斯勒，因为在这场比赛之后，他就将要退出征战多年的NBA球场，无论是在球技还是作风上，德雷克斯勒都是美国NBA精神的榜样，他得到所有人的尊敬。

2004年4月5日，“滑翔机”德雷克斯勒被确认，他将正式进入奈史密斯篮球名人堂。虽然早在1997年，德雷克斯勒就被评为NBA有史以来最伟大的50大巨星之一，但在得知自己获准加入名人堂之后，他还是表现得非常谦虚：“我是看着他们打球长大的，而现在能够和他们平起平坐，让我受宠若惊。这对我的篮球生涯是一种最好的肯定，我想我是世界上最幸运的人了。”

街球名人---“山羊”厄尔-麦尼考尔特传记

所谓的街球传奇都是吹出来的。在街上打球，又没有比赛攻守统计，谁知道他们真正身手如何？一帮过分的神话而已。”前网队篮板王杰森-威廉姆斯的话真是一针见血---统计数据当道的NBA，街坊混混的小道消息是不做数的。

喂，阿卜杜尔-贾巴尔算不算街头混混？奇克-赫恩的采访算不算小道消息？当“湖人之声”问起贾巴尔：“谁是你交手过的球员中最厉害的”

“威尔特-张伯伦。”极度吝啬口水的“天钩”居然跟着反问了一句，“在NBA里？”

“连NBA之外都算上呢？”

“那得是厄尔-麦尼考尔特。”“天钩”吐出了个奇怪的名字。

麦尼考尔特这个姓对于纽约街头来说太长太难也太文绉绉，连他的中学老师都念不准，于是被截成了“考尔特”，最后大家干脆把它记做“Goat（山羊）”。当“山羊”在纽约呼风唤雨，无所不能，“Goat”被人拆成了“The Greatest Of All Time（史上最强者）”。年轻人街头斗牛之时，“Goat”一词则是对双手大力灌篮的一种敬称。“你会扣篮吗？”“扣篮？哧，我能Goat!”

中年“山羊” 1944年出生的“山羊”在纽约一个单亲家庭里长大，从小缺乏父亲管束，早早踏上了街头。在那里各种可怕的诱惑正在每天吞噬着年轻人的前程。也许是兜里没钱的缘故，少年时的“山羊”没有沾上恶习，幸运的迷上了篮球。几乎每天晚上，在130号大街拐角，人们都能看到一个瘦小的黑孩子勉强扣篮的身影。球场在白天被高中，大学，甚至职业队的球员们霸占，孩子们只有在清晨和晚上借着街灯练球，盼望球艺和身高快长，有一天能够挑战大人们。有的路人停下来嘲笑“山羊”笨拙的扣篮----他们不知道，在“山羊”的球袜里绑着两个沉甸甸的沙袋。

1962年加入本杰明-弗兰克林高中的时候，“山羊”的身高是不起眼的1米85，而他的弹跳高度居然达到了不可思议的50英寸---127厘米！和人打赌抓篮板上沿的硬币一直是他的拿手好戏，直到后来全街区的人都不再敢和他赌时，“山羊”又想出了一招----连续反身扣篮，至今还有一些纽约人记得“山羊”连扣36次赢下60美金的场景。

“山羊”的球技和弹跳一样惊人，很快入选了高中校队，和贾巴尔（当时名字仍是卢-阿尔辛德）所在的Power Memorial高中有过数场恶战。两人很快成为球友，联手扫荡街头。在场下，名震全城但性情孤傲的贾巴尔总是独来独往，而同样出名的“山羊”却结交了一大群三教九流的朋友，染上了不少恶习。高中最后一年，学校以吸大麻为由将“山羊”开除。虽然“山羊”在以后吸毒抢劫入狱并最后悔改，但他直到死前也不肯承认曾经在高中吸过大麻。

镜头一：1964年洛克全明星赛。“山羊”带球快攻，身高2米的雪城大学球星范恩-哈珀和2米03的中锋费尔-李德迅速回防，两人并肩站住篮下空间，伸手准备封盖。身高1米85的“山羊”视二人如无物，径自起跳。哈珀和李德跃起封盖，只见“山羊”越升越高，最后大力双手灌篮---在两名高出自己15公分还多的对手头上。球场霎时一片静寂，随即传来爆炸般的叫好声，球迷蜂拥入场，比赛被迫中断。

就在“山羊”几乎要在街头迷失的时候，洛克联赛的创始人霍坎比-洛克找到了这个年轻人，给了他一生中极少得到的父爱一般的关怀和管教。最终洛克先生通过自己的推荐，将“山羊”送到了著名的篮球预科学校----位于北卡夏洛特的劳伦伯格学院。第一次远离大都市的“山羊”开始安下心来补习功课，他的成绩达到了NCAA规定的标准，北卡，杜克，印第安纳等名校的篮球奖学金也接踵而来。出于功课压力考虑，“山羊”挑选了一间不出名的黑人大学---约翰史密斯学院。

可惜，“山羊”并没有在大学里“存活”下来，教练把本该属于他的首发位置照顾给了高年级学生。“山羊”一气之下辍学回到了纽约，却得知洛克先生已经去世。失去了人生向导的他整日鬼混街头，很快迷上了海洛因。1969年，贾巴尔成为了NBA状元秀，签下百万合同，“山羊”却锒铛入狱，在纽约格林海文监狱一坐16个月。

69-70赛季纽约尼克斯夺得队史上首个NBA总冠军，作家阿克西兰在记录尼克斯夺冠历程的《篮球城市》一书中提到了“山羊”在纽约街头的传奇，NBA的球队终于开始注意到了他。1970年夏天从监狱释放之后，“山羊”得到了犹它爵士的试训机会，甚至能有机会在一场季前赛和老朋友贾巴尔同场竞技。不幸的是，毒品和牢狱几乎毁掉了“山羊”的身体，他没有等到和贾巴尔的对决就被爵士队中途裁掉。

镜头二：1967年夏天，“山羊”在洛克公园对垒曾经入选全美高中最佳阵容，有“精钢弹簧人”之称的埃德里奇-韦伯。一次快攻当中，“山羊”带球直奔篮下，看到韦伯从后赶上，便故意放慢，伸手招呼韦伯。当韦伯和他同时起跳之时，“山羊”将球抓在右手，低低垂过腰间，眼看要上升到最高点，手臂突然在空中闪电般的划过270度，从韦伯头上把球砸入篮圈。原谅我简陋的文字无法再现当时精彩场景，但“毁灭者”哈蒙德说：“这是我一辈子见过的最精彩的灌篮。”

拖着支离破碎的身躯，“山羊”回到了街头，仅有25岁的他，在球场上居然脚步踉跄气喘吁吁，丝毫没有昔日的风采。渐渐的，王者隐退了。

不久之后，“山羊”仿效恩人霍坎比-洛克，回报社区，在99大街创办了“山羊联赛”。各路球星慕名而至，伯纳德-金和阿尔伯特-金兄弟以及后来的火箭马刺双冠军球员马里奥-埃里都是出身“山羊联赛”。

令人痛心的是，“山羊”一直没有完全逃出白色粉末的控制。1977年夏天，他莫名其妙的取消了自己联赛的开赛日，和一帮朋友驱车开往布隆克斯区。几个小时后，他就被铐上了双手---抢劫600万美金未遂。这一次，24个月的班房。

出狱后的“山羊”似乎已经真正的畏惧了黑街，将全家远远的搬离了纽约。没有多久，无法忘记他的球迷们将他请回了纽约，重新执掌“山羊联赛”。这一次，他没有让大家失望，联赛至今仍然在纽约街头屹立。

1998年5月15日，“山羊”死于心脏衰竭。纽约市为了纪念他推广篮球运动的努力，将99街与阿姆斯特丹大道的篮球场命名为“山羊公园”。[文：iOrange 2003/10/28]

啊哟！居然忘了提“山羊”的注册商标，纽约传奇中的传奇----“Double Dunk”了。纽约许多老球迷都发誓亲眼见过“山羊”双灌篮的神技，还是在正式的街头比赛中。传说“山羊”在终场前球队落后3分的情况下突破篮下起跳，扣篮后在空中把球接住又扣了一次，然后傲慢的说这要算4分。有人会在乎双灌篮算几分吗？这种表演已经完全超越了地球人的篮球范畴，属于另一个时空。NBA的“飞人”后代们每年苦思灌篮大赛新招数，不是没人想到“Double Dunk”，而是-----你要说NBA篮筐上网子太长，球掉得慢

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