高中400米一般人跑多少秒

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊400米一般人跑多少秒,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、400米一般人跑多少秒?
• 2、我是高二学生，下个礼拜五运动会要参加400米，我想知道如何提高成绩，还有，一般400米高中生都是跑
• 3、高中运动会400米一般多少成绩
• 4、400米跑多少秒算优秀

400米一般人跑多少秒?

答400米一般人跑70到90秒之间。不过不同年龄段和不同性别之间也存在不同，所以一般人跑400米所用的时间也不相同。

例如男的初中生的话就是1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女生初中生1分25秒到1分30秒，高中生1分30秒到1分40秒左右。以后年龄越大耗时也就越长。

400米跑技巧  

1、姿势要正确

两臂一定要曲肘用力的前后摆动，双腿也要交替用力往后瞪和前迈。如果在最后四十米没有更多的力气加速跑时，这个时候不要图省事，继续身体重心前移，尽力摆动双臂。

2、节奏要把握好

要保持自己的，可以降低，但绝不可以时快时慢，同时要树立坚定的信念。其次就是大口大口的吸气，以便于加大呼气的力度和深度，尽量把身体内因为疲劳产生的二氧化碳排除掉，继而吸进大量的氧气来维持肌肉所需的供给。

3、撞线要掌握技巧

最后的关头，一定要身体前倾，摆臂和腿部蹬地照样要有力，在最后的终点线处，要重心前移，保证头一直在前方，俯冲的姿势撞线。但是也不要太过前移，如果过的话，会容易跌倒，或者步伐紊乱。

我是高二学生，下个礼拜五运动会要参加400米，我想知道如何提高成绩，还有，一般400米高中生都是跑

答，结果如下：

如何跑400米

一、成绩。400米一级运动员电计时标准是49秒60 ，二级是53秒14 。中学生400米成绩取决于技术、、耐力和爆发力水平。

二、跑好400米要做到以下几点：

1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

2.整个跑程匀速进行．前200米不能用全力,只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等．

3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.

4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。

5、进入直道后身体要保持前倾。

6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。

400米跑是短跑中保持高跑距离最长的项目，因此对耐力的要求就更为重要。 起跑时要快,用自身90%的能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!

三、 400米主要练习方法有：

平时要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术。还要多加强耐力练习和力量练习。如反复跑400米、500米等，技术和400米，目的是提高耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等练习，目的是提高和爆发力。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。练习方法：

1、300米×6～8次，间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

四、跑前的准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

五、注意事项。

1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

5。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.

高中运动会400米一般多少成绩

答高中生400米标准成绩

400米跑时间:男初中生1分15秒左右，高中生1分10秒左右。女初中生约1分25秒至1分30秒，高中生约1分30秒至1分40秒。年龄越大，时间越长。

跑400米的时候，可能还需要注意跑步时的动作。如果动作协调，适合长跑，可能会更轻松，更持久。但是，动作矫正不是短期的改变。在熟悉了人体的基本动作和运行原理之后。

赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水，不喝其他饮料，口渴时喝开水，赛前30分钟内不吃任何食物。比赛当天千万不要吃巧克力等甜食。吃比赛的时候喉咙会发粘。

400米跑多少秒算优秀

答国家一级运动员400米跑步男子是49.60秒，女子是57.30秒算优秀。

小学生的400米中长跑标准成绩可分为两个标准：高年级的标准成绩是1分20到35秒；低年级标准成绩大概是1分40到50秒。初中生400米中长跑标准成绩男生约1分15秒，女生1分25秒至1分30秒高中生400米跑，男生1分10秒左右，女生1分30秒至1分40秒。

如果是国家一级运动员，400米跑步标准成绩，男子是49.60秒，女子是57.30秒。如果是国家二级运动员标准，男子是53.14秒，女子是1：03.14。如果是国家三级运动员，男子是56.14秒，女子是1：08.00。

400米跑步注意事项

1、运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高的匀速跑。

2、400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此需要掌握正确的呼吸方法。

3、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

4、跑400是一开始用中等跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。

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