导读球场上很拉轰的动作——拉杆上篮，该怎样练好？答对于所有篮球爱好者来说，追求篮球打法的观赏性都是每个打球人的梦想。像NBA中那些人气高的球星，往往都是那些动作飘逸潇洒，...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊拉杆上篮,希望能帮助到您找到想要的答案。

球场上很拉轰的动作——拉杆上篮，该怎样练好？

球场上很拉轰的动作——拉杆上篮，该怎样练好？

答对于所有篮球爱好者来说，追求篮球打法的观赏性都是每个打球人的梦想。像NBA中那些人气高的球星，往往都是那些动作飘逸潇洒，打球观赏性高的球星，例如科比、麦迪、艾弗森、欧文等。在球场上，也有许多很拉风帅气的动作，一旦在球场上使出来，不但引人瞩目，还能展现出自己的球技之高。常见的一些观赏性较高的动作有变向突破，胯下运球，后撤步投篮，后仰投篮，篮下的拉杆上篮等。其中最拉风的无疑是篮下拉杆上篮，不过这个动作对于普通人来说可能还是比较难做到的。

如何练好拉杆上篮并运用于实战当中去，是很多篮球爱好者想了解的。首先拉杆上篮对于技术的要求其实是非常高的，需要细腻的运球突破能力和上篮的终结能力。平常在打球时，大多数人突入禁区其实都是比较困难的，尤其是野球场大家都喜欢站在篮下，是很难有上篮的空间的。所以想要完成拉杆上篮，必须要有极好的上篮终结能力。平时可以加强上篮终结能力的训练，每天做一到两小时的上篮训练，提高熟练度，左右手都训练出较高的上篮能力。

有了优秀的上篮手感以后，也很难施展出帅气的拉杆上篮，因为这个动作主要依靠对身体的掌控能力，需要强大的身体素质来支撑。想要完成好拉杆上篮，还需要加强身体素质训练，提高弹跳能力是必须的。所以我们可以增加对腿部力量的训练，每天做深蹲和蛙跳等腿部力量训练，打造出良好的弹跳力，进一步提升自己的爆发力。有了良好的弹跳和爆发力，有助于我们在篮下上篮时跳的比别人更高，获得拉杆上篮出手的机会。

拉杆上篮对身体平衡能力、柔韧性、核心力量的要求也很高。NBA球星们之所以能经常做出拉杆上篮的动作，得益于他们天生异于常人的身体素质和长期的训练。我们还需要培养身体的综合素质，多做一些平衡训练，例如平衡球训练等，通过瑜伽练习等提高自身的柔韧性，通过练习俯卧撑、平板支撑等动作，培养出强大的核心力量。这些训练有助于提高滞空能力，加上强大的弹跳力和良好的上篮终结能力，我们才能在空中做出潇洒的拉杆上篮。

英格拉姆极限拉杆致敬J博士，这一动作的难度有多大？

答英格拉姆复刻J博士经典动作。

拉杆上篮在上篮动作当中，属于难度较高的项目。

篮球作为一项世界知名的运动，在世界各国都受到了球迷朋友们的喜爱和支持。这是因为篮球的可玩性非常高，在全场比赛当中，球员能够通过各种各样的动作将球送进篮筐，然而在众多动作当中，最受到大家喜爱也是观赏度最高的莫过于上篮，上篮也变化多端，分为三步上篮，反向上篮以及拉杆上篮等等。在这其中拉杆上篮属于难度系数最高的动作，然而没想到在2021~2022赛季的季后赛第1轮当中，鹈鹕队的英格拉姆竟然复刻了当年J博士的经典动作。

在比赛第1节的时候，英格拉姆面对太阳队的三人防守，他丝毫没有任何的慌乱而是持球突破，最终将球以拉杆的方式送入篮筐。我们通过现场的慢动作回放可以看出，英格拉姆以及出色的身体天赋和扎实的基本功在篮筐底下做出了如此厉害的动作。其实对于球迷朋友们来说，不打篮球的人根本不知道这项动作有多难，但是只要你打过篮球就知道此动作并不是一般的运动员能够做出来的，必须拥有极高的身体协调能力，在跳起腾空的过程当中，要保证身体的平衡，同时还不能被防守球员所干扰。英格拉姆在如此竞争激烈的季后赛当中能够做出这样的动作，这已经说明了他身体天赋之高，能力之强。

这场比赛最终也是在英格拉姆的带领之下，鹈鹕队将大比分扳至2:2平。和太阳队重新回到了同一起跑线，他们拥有反败为胜的机会，在NBA的季后赛当中，球迷朋友们最喜欢乐见的莫过于以下犯上排名较低的鹈鹕队，如果能够保证现有的状态，很有可能在德文布克缺席的情况下，将太阳队淘汰。值得一提的是，鹈鹕队的很多运动员都是第1次进入季后赛，能够打出如此成熟的比赛，这已经是十分难得的表现。

当然太阳队的实力不容小视，也让我们一起拭目以待，相信这场系列赛并不会就此结束，鹈鹕队会给我们带来。更多精彩的表现，也希望太阳队能够在德文布克缺席的情况下打出自己真正的水平。

篮球拉杆上篮需要哪方面的协调和力量

答首先篮球运动中的拉杆(跳投或上篮过程中为躲避防守人的封盖在空中突然将动作收回待对方防守动作做完后再将球投出)是靠运动员的腰腹力量和弹跳力量做基础的来完成的。

但主要是靠腰腹的力量来完成的，当你要在空中做、换、变动作时，腰腹部这时就变成了一个力量的支持点，腰腹力量越足空中动作就会越稳。

所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。

最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。

技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。

※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。

※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。

※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。

※手脚协调配合：运球时，既要移动和运球协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。

运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

首先篮球是一个大个子的项目，大个子就会有优势！但是小个子同样有他自己的优势比如灵活性，身体协调性，等等，所以如果你是1米85以下的小个子，就要从运球开始练习。因为你的控球是你的优势练控球首先要从左右两手原地运球开始，

不要讨厌左手，一旦你两手都会运球，那么防守你的队员就不知道你会从哪个方向突破这样你过人的几率就大了，这个动作得练上10个小时左右，并且以后也要多多练习。练好这个后，就可以练复杂的，我们知道运球过人的动作就有4个：

1.交叉步过人 2.背后过人 3.跨下过人 4.转身过人

这是最基本的过人方法。我的顺序已经给出，就按这个顺序练！

交叉步最好练，不过要注意的是动作要快，假动作要真实，尤其是耸肩的假动作一定要骗过对手。

背后要注意的是步伐，步伐一定要正规，这样有利于背后运球，如果不正规，球就容易飞。

跨下注意的是要快，和节奏的掌握，让对手不知道你会什么时候是跨下运球，什么时候是跨下过人。

转身看起来简单，实际很难，首先转身那一步要迈的大，要一下子过了他才行，第2还要转的快，第3就是要拿住球，别飞了。

掌握好这些，就可以组合了，我尝试过比较简单的有：

3+1 2+1 3+4

这是比较简单的，难的有：

1+3+4 1+3+2 1+2+4

想大家推荐一个王牌，

1+1+3+3这两个是连续跨下，不过人！+1（突然的）急停+3+4+2+1

等练好过人后就可以练上篮了

谈谈如何练习上篮，上篮是所有篮球技术的最基本的一个技术，也是篮球比赛中常用的一个本领，如果上篮不进，那是篮球生活中的最悲哀的一目，

所以要练好篮球，就的练好上篮，如果上篮不进，那么如何去练投篮呢？

下面我讲一下如何练习上篮：

上篮也一样，我们左右手都得练，要不然从左面突破就不容易上篮了！

上篮分低手和高手两种：低手的优势是姿势漂亮，动作舒展，不容易被盖，

而且，准确率也不错！高手的优势是变化多，能做出优美的上篮，且容易造犯规，但容易被冒，但是高手的上篮简单易懂，所以先练高手，要想练好高手，首先应会篮下投篮，当篮下投篮基本上都能进的时候，就行了，只要注意一下步伐就行了。在右面，是左，右，左的3步，左面则反之。

低手和高手上篮的要求是一样的，只不过要找一下低手的篮板点

很高兴你能喜欢篮球这项运动，希望也相信你会有一个美好的篮球人生！

篮球空中拉杆是一个什么动作，为什么起名叫空中拉杆呢？

答篮球空中拉杆杆，专业术语是：拉杆。是一个带球上篮防止盖帽的动作。篮球运动员运球上篮，在起跳后，在空中完成拿球往篮网送，突然把球拉到胸口下，又顺势把球往上推，至进球框内的动作。这就是空中拉杆，要完成这个动作，需要好的弹跳，和置空能力。

起名原因：因为在篮球运动员在空中拿球往篮网送，又突然将手臂下的动作很像在做引体向上时，手臂由笔直到弯曲的动作，而动作又是在空中做出的，所以命名空中拉杆。

扩展资料：

空中拉杆注意事项：

1、只要不是打街球，篮球进球就可以，不要贪图帅气一直进行空中拉杆，而且空中拉杆很浪费体力；另一方面，空中拉杆命中率不是很高 不是为了防盖帽就不要进行空中拉杆。

2、空中的扭腰动作比较危险，尤其在激烈身体 对抗中容易受伤！

3、空中拉杆会导致肌肉损伤，从而引起脊柱旁的肌肉不协调导致的脊柱侧弯。

参考资料来源：百度百科—拉杆

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