导读第一次参加全程马拉松最佳答案有两个建议很重要。在比赛2周前，一定要跑过30公里，这样比赛当天跑42公里才有把握。 第二，跑得慢些。不要跟着别人疯跑。要控制好自己的。还有就...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊马拉松跑全程是多少,希望能帮助到您找到想要的答案。

第一次参加全程马拉松

第一次参加全程马拉松

最佳答案有两个建议很重要。在比赛2周前，一定要跑过30公里，这样比赛当天跑42公里才有把握。 第二，跑得慢些。不要跟着别人疯跑。要控制好自己的。还有就是头天睡足觉，早上吃饱饭。中途每个水站都喝一口水，后期有饮料的地方就喝4-5口。

这两点要落实了，比赛当天就没有问题。第一点落实就是要积累。每周加几公里。慢慢让身体适应长时间跑。 第二点就要找个手表，自己控制每5公里的步频，心跳，用力水平。让自己身体发动机，缓慢，轻灵的跑动。

马拉松要准备2个月基本上你就可以过。 与同年龄人比不成，要与自己比。 马拉松是考验自己的耐力的。要训练耐力，让自己身体适应就可以。 这不同于其它的运动形式。

在你看来第一次参加马拉松比赛需要注意何种事项？

最佳答案我第一次跑全马的时候亢奋，对马拉松完全没有现在所谓的敬畏之心，我跑步多年，在接触全马之前都是怎么高兴怎么跑，正是因为这个心里，第一次全程马拉松给了自己深刻的教训，让自己一度思考跑步的意义。赛道上的前半程完全忽略了那些老马前面要慢跑的忠告，遇见着装好看的跑团就跟上去跑一阵，觉得他们团队跑起来慢了就自己加速。后来我也总结了一下失败的教训，跑步一定要匀速，要跟着自己喜欢的队伍跑到底，中途不要故意加速，这样真的挺浪费体力的。

对于普通人来说，第一次跑全马需要注意些什么？

最佳答案应该是第一次全程马拉松。很多人对第一场赛马都很谨慎，甚至有点神圣。我认识一些朋友，他们跑了十几匹半马，但还没有跑完所有的马。我的第一次赛马很容易就完成了，因为那是个错误。让我分享这个过程:

我的第一次全马比赛，离我结束半马比赛只有一个月了，那是厦门马拉松。本来打算继续跑半马的。听说半马没有奖牌，觉得没奖牌一路跑到这里没什么，于是决定改跑全马，最后用4小时43分钟跑完了比赛，之前的半马比赛是217。当然不是鼓励大家半马跑完一个月跑全马，而是说明全马没有很多人想的那么难。我觉得从半马训练三个月到全马试试是合理的。

仓促上阵不经意间帮我解决了一个心理问题。很多人第一次跑全马之前都有一个跨栏，因为很多前辈告诉我们“全马和半马完全不一样”，“30公里的比赛才刚刚开始”等等。当然是真的，因为你可能20公里跑的很开心，30公里就撞墙了。但是，如果你没有那么追求结果，只是想完成比赛，根本不需要那么大的心理压力。有人坚持要刷个42km再报全马。我觉得完全没必要。大多数人建议在21-30公里之间刷一遍，然后才能试整匹马。因为自己刷42km难度很大，无法保证货源和安全，他们的前42km要留给正规比赛。

制定合理的目标和比赛计划。我匆忙站在整匹马的起点。我当时就慌了。我不知道怎么跑。连能量胶和盐丸都是根据半马的需要准备的。当时我就开始在脑子里定目标，算配速，给自己定5小时跑完比赛的目标。430刚看到兔子，就跟着兔子跑了一半，跑了20公里就失去了一些，最后443跑完了全程。

一开始千万不要跑快。我在第一场赛马的前半段坚定地跟着430只兔子，但即使我的目标是5个小时，我发现如果我不注意的话，我很容易就把430只兔子甩在后面。第一次参加比赛是非常令人兴奋的。不知道也很容易跑得快。前面的步伐太快，后面的必然会下降。很多人不相信。他们总觉得前面跑的快，后面跑的时间多，但是前面跑的快对后面的体力影响真的很大！所以记住，一开始千万不要跑快！

第一次跑马拉松要注意些什么

最佳答案跑前训练准备：A，第一次参加半程马拉松之前，至少要跑一次16公里，最差要在2个小时10分钟内跑完。B、第一次参加全程马拉松之前，至少要跑一次30公里，最差要在3个半小时之内跑完。如果跑不完，建议慎重参赛。C、跑前一到两周可以跑个长距离，跑前一天建议完全休息;

跑前服装准备：A、一定要是专业的跑鞋，体重大的可以选择带缓冲减震的，可以保护膝关节不受损伤。B、穿速干的T恤(赛事发的即可），速干压缩裤，天气过晒带空顶帽。C、女生一定要戴专业的跑步胸罩，不然会把皮肤磨破的。D、舒适贴身的专业跑步内裤。E、压缩肌能袜。注意：要穿最少跑过50公里的鞋子、内衣，千万不要穿新的;

跑前饮食准备：A、跑前一天就要忌口了，不要喝酒、不吃辛辣、生冷、不宜消化油腻的食品，饮食要清淡，适当吃糖分高的食品，多吃碳水化合物高的食品。B、比赛当天早上，最好吃面包（补糖）、一小份咸菜（补盐）、喝蓝牛稀饭（补水），不要喝豆浆牛奶吃鸡蛋油条之类不好消化的，跑前两个小时吃完早饭;

跑前装备：A、检查芯片、号码簿。B、鞋带不要系的太紧，插进去一个手指头即可（不然脚趾甲会黑的）,也不要太松。C、大腿窝，男士乳头，女士胸衣下方可以涂抹凡士林（减少服装摩擦，很多都磨烂了）。D、跑步腰包或者臂包（全程要带盐丸、能量胶）。E、天气较冷时外面穿一件轻薄风雨衣，跑热后可以别腰包上。天气较热时戴空顶帽跑步眼镜;

最后一点;

1、切记切记跑前一定要热身（关于跑前热身、跑后拉伸，跑步如何补给我会单独分享），不然很容易受伤。

2、头5公里一定不要跑太快，要比平时训练时的配速慢10-20秒，让心脏和身体适应以后在加速，开头跑的快没用坚持跑到最后才是赢家。

3、跑步过程中注意倾听自己身体的声音，一旦出现想呕吐、抽筋、心脏跳动不匀，一定要放缓（跑的再快我们也是业余的拿不到名次，安全生命才是最重要的）待调整适应后才加速，不行就弃赛，在路边等待赛事救援车。

4、冲刺过终点后千万不要立马停下来，不然很容易猝死，即便终点处人多，也要慢慢放缓脚步跑200-300米在慢慢停下。

5、跑后一定要拉伸，不然等着腿疼吧，拉伸好了，第二天腿基本上没啥感觉。

第一次跑完马拉松全程的人，心里是什么感受？

最佳答案完成全马，是人生的一次超越，挑战了个人体能极限。软件授予奖牌“挑战马拉松”“你就是伟大跑者”。从此就拥有了完成全马的经历，是一个里程碑式的跑步。对自己来说是一个超越自己的时刻，是一个值得纪念的日子。

当你想要做一件事的时候，你会遇到挫折，会有人劝你放弃，这时候就要看你自己的决心。就像你跑马拉松跑不动了，你的身体在叫嚣着让你放弃，而你的信念告诉你不能，一定要坚持下去。遇到挫折不是告诉你要放弃，而是让你下更大的决心去坚持;不是因为看到希望才去坚持，而是因为坚持了才看到希望。

生活中到处都是挫折，如果我们遇到困难，遇到苦累，我们就要放弃，那么我们到最后一件事都干不成，坚持才能看到美好的明天，希望的曙光。把马拉松当成我们人生的一种磨练。

跑完马拉松会获得满足感：终于跑完了全程，整个人已经累成了SB，但是心里还是蛮骄傲的，毕竟42.195公里的路程咱是用脚量完的。通过参加马拉松跑，我们既体会到了挑战自我的快乐，又感受到了独特的马拉松文化，是一次美好而难忘的征程。

马拉松跑是一项非常艰苦的项目，参加者一般应具备较好的体力、和很强的耐久力，还要具备控制自己、战胜自己、超越自己的精神力量。大多数正常健康的人经过训练后都可以完成马拉松跑。

如果你想保持好节奏，匀速完赛，和自己相似配速段的“兔子”一起跑比较好。如果考虑到自身安全问题，可以和一名相仿的医师跑者一起跑。但是不管怎样，我们要坚持把它跑完。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《马拉松跑全程是多少、第一次跑全程马拉松》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。