半马多少公里容易撞墙

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊半马多少公里,希望能帮助到您找到想要的答案。

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• 1、半马多长时间
• 2、半程马拉松是多远
• 3、半程马拉松跑1小时50分 全程大概能跑多少400能进吗

半马多长时间

半马3小时。

半马和整匹马完全不同。首先，最直观的体现在距离上，整匹马42公里，半匹马只有21公里。对于半马，大多数人会在18公里处经历撞墙期，而对于整匹马，则会在30公里左右经历撞墙期。

主要是针对跑步者人数不够和训练不好的情况，所以咬牙并继续跑3公里和12公里是两个概念，最后，你甚至不能走路，当然，也不排除有些人是超强度的，可以走到比赛的终点。

因此，一些跑步者主张第一次参加全速跑的人应该有30公里的训练经验，也就是说，他们可以在筋疲力尽后的每一步都能体验到更好的体力分配。

在正常情况下，你可以在户外跑10公里，在关门时间完成半马比赛，而无需训练，但是接下来的几公里可能会很痛苦，这个训练计划的目的是希望跑步者能够安全地完成比赛，并取得相对好的结果。

注意事项

开始跑步前，一定要提前预热。冷启动不仅会造成伤害，还会消耗更多的体力，所以我们不能落后。你可以跑来跑去热身，或者在原地热身，一定要保持身体温暖。

射击后，不要和人群一起冲刺，不要以超出你能力的跑。

身体中珍贵的糖很早就用完了，以后就很难了。刚开始的时候，人多了，保持冷静，不要受伤。如果你摔倒的次数多了，请立即侧卧，蜷缩成一个球，双手放在脑后保护头部。

每次遇到补给站都要喝水。10公里后，如果出汗很严重，你可以多喝水，或者喝运动饮料来补充电解质。

半程马拉松是多远

半程马拉松是：21.0975公里。

半程马拉松是当今世界上从众发展最迅速的一项运动。马拉松最吸引人的地方在于开放的赛场。为了符合国际田联的比赛规则和要求，我们将马拉松改为“路跑”，将马拉松和公路接力赛的标准距离设置为5公里、10公里、15公里、20公里、半程马拉松、25公里、30公里、马拉松和公路接力赛。

半程马拉松与全程马拉松的区别是：

1、生理感受大不同

30-35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应，俗称“撞墙”。生理上的不适，会导致心理上的忐忑甚至崩溃，想要放弃的念头会持续到你跑完整个全马。

2、心理感受不同

25公里后，你开始忐忑能否坚持到底，感受撞墙的煎熬、自我否定，到体能枯竭带来的无力，再到40公里时的振奋，直至完成时的成就感。这样的过山车式心理曲线，五味杂陈，让全马相比半马，回忆起来滋味儿更浓。

3、体能要求隔了座大山

一言不合就尝试首个半马的例子屡见不鲜，但一个从没进行过专业体育训练的普通人，一口气跑完42.195公里，不是单纯靠意志即可实现。从半马到全马，同样适用这句话。有志者事竟成，除了志，你更需要的是足够的跑量积累。

4、体力分配不同

前半程跑太猛，会使血乳酸浓度上升过多，靠近无氧阈，导致身体长时间处于酸性环境，疲劳感加倍，极易导致跑崩甚至放弃。全马需要更合理地分配体力，需要在最后10公里，跟随时枯竭的体能“决一死战”。

在平时训练过程中或者比赛过程中，大家还是需要注意身体变化，保证身体健康安全第一才是最重要的。千万不要让以健康为目的的跑步变了味。最后，希望每一位有能力去解锁全马的跑友们，早日达成这一成就！

半程马拉松跑1小时50分 全程大概能跑多少400能进吗

半程一小时50分的配速大概是每公里5分半，算是比较快的，但是跑全马的状态就有不一样了。如果20公里后程的补给和平时的跑量积累的不够的话，在30多公里处就容易出现所谓的“撞墙”，后面的几公里是无法跑完的，如果一味地坚持对身体的损伤会相当大，就更别提能进400了。个人建议，全马至少需要提前4-5个月进行训练，期间的间歇跑、LSD拉练，32公里长距离拉练的训练都要进行合理安排，想要安全完赛和PB的前提是一定科学训练。请怀着一颗敬畏的心跑马拉松，安全第一！

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