导读冬季训练主要应该练什么？最佳答案其实没什么特殊的，对于健身跑者，把日常的跑步计划坚持下去就是最好的冬训。如果你有马拉松等等竞技项目的需求，那么也应该主要以跑量和身...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲冬季训练照片高清,希望能帮助到您找到想要的答案。

冬季训练主要应该练什么？

冬季训练主要应该练什么？

最佳答案其实没什么特殊的，对于健身跑者，把日常的跑步计划坚持下去就是最好的冬训。如果你有马拉松等等竞技项目的需求，那么也应该主要以跑量和身体素质训练为主，加强腰、腹核心稳定性，进行传统力量训练和髋关节灵活训练。另外跑前要有足够的时间慢跑、热身，跑后多花时间用泡沫轴、筋膜枪或者别人帮忙按摩。

冬天跑步主要提高体能、心肺功能、耐力和力量，此外还能锻炼意志力。而且冬天的空气寒冷对于呼吸系统是不小的挑战，所以不要太冒进。总得来说，冬训以有氧耐力为主，以稳为主就够了。整个冬训可以分解为三个周期，也就是每个周期四到五周，前三到四周上量，第五周恢复调整，呈现一个波峰、波谷训练状态，而不是一直都是大跑量。最终不管怎么冬训，都得和自己的目标相结合，本着四条原则才能有效果。

针对性：参加十公里、半马、全马都应该有不同的备战计划，想办法补充自己的短板。而以健身为目的的跑步，安排好跑步和休息日的慢跑就足矣。持续性：对于长跑训练来说，持续、稳定的跑量非常重要，很多人以月跑量来要求自己，其实周跑量意义更大。之前我们也说了，某人月跑练二百公里，但是前两周就跑了一百六十公里，后两周才四十公里，这显然不是一个很好的训练。

适度性：跑练和强度不是越多越好，要结合自己现在的能力，别跟别人学。连锁效应：冬训阶段耐力练到位，春天才能更好地控制身体。另外多变性还体现在训练场地，长时间的一种场地跑，支撑脚可能会出现力量不平衡之类的问题，田径场、草地、山地丰富一些，再加上骑自行车、游泳、交叉训练，总之训练是一个平衡的艺术，要的是一种灵活应变力和长期的执行力，总是用一种模式，肌肉适应了之后就会原地踏步，而总是变化，缺乏长久的执行力，半途而废就无法考量一种训练方法到底是不是有效。

冬季体能训练方法有哪些 冬季体能训练方法总结

最佳答案1、耐力训练

（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均不得低于2分20秒。

（2）负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

（3）如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

2、平衡训练

（1）单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

3、力量训练

（1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

（3）上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

（4）腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、柔韧训练

（1）单杠悬垂，拉伸肢体。

（2）压腿、下腰。

（3）拉伸身体两侧肌肉。

5、弹跳力训练

（1）半蹲跳

半蹲、双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

（2）抬脚尖

找个梯级或者是一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面、脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次换脚完成、完成一个组。

（3）台阶

找张椅子来、把一只脚放上去、呈90度。尽全力的跳开、在空中换脚，在放在椅子上、将原起跳的脚放回椅子上、完成另外一跳。

（4）纵跳

双脚放直、与肩同宽、锁紧膝盖，只用小腿跳、只能弯曲脚腂、膝盖尽量不弯曲。到地时再迅速起跳、完成一次。

（5）脚尖跳

将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

6、训练

反复冲刺训练是有必要的。30次、50次、也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。不必天天练、每周三小时即可。

C罗晒出和迷你罗的合照！训练后努力教导儿子，一家人过得很开心

最佳答案时间来到8月13日，过去的1周，欧洲足坛迎来大变化。梅西已经离开了效力多年的巴萨前往法甲的巴黎圣日耳曼踢球，新赛季梅西将会穿上巴黎的30号球衣。这样一来，当今足坛的两位超级巨星，C罗+梅西都离开了西甲。梅西需要适应新环境，然而C罗已开始为新赛季做准备了。

20个小时之前，C罗在个人社交账号晒出了一组照片。照片中的C罗穿着尤文图斯黑色的短裤+白色的短袖在球场上训练。C罗训练的内容很丰富，有训练前的热身拉伸动作，接着是跑步，最后才是有球训练。从照片中可以看出，37岁的C罗身材依旧保持得非常棒，特别是大腿肌肉，依旧是那么强壮。前一段时间，他带了女友乔治娜一起出去度假。度假结束之后，C罗没有做任何调整，回家之后就继续训练。

C罗球场外工作的事情主要交给女友乔治娜和公司的管理层去处理。然而有一件事情他需要自己去完成，那就是教导儿女，特别是对大儿子迷你罗的教育。11岁的迷你罗正在一天天地长大，C罗对他的成长非常关心。

昨晚，C罗在个人社交账号晒出了一张和迷你罗自拍的照片。C罗自己拿着手机，笑着面对镜头。迷你罗则是站在爸爸的旁边，笑得也很灿烂。从照片中可以看出，迷你罗和爸爸一样，肌肉线条很漂亮，特别是腹肌清晰可见。看来平常迷你罗的训练强度也不小。

C罗晒出和儿子和合照后写道：“身为父亲，我永远不能让你做不能做的事情。同时也不能阻止你去做那些你能做的事情。”C罗的这句话很有意思，身为父亲，他给孩子一个正确的世界观，价值观。他对孩子有一定的约束，但是又没有限制孩子的自由。C罗的做法值得借鉴。

11岁的迷你罗正在一天一天长大。如果C罗继续好好教导，再过几年，迷你罗完全有机会成为一名职业球员。至于迷你罗在球场上能否达到父亲C罗的高度，这就不好说了。#C罗# #C罗有没有可能加入大巴黎# #乔治娜# #迷你罗# #尤文图斯#

C罗体质太强大！都灵下雪天穿短裤训练 队友都是长裤+手套

最佳答案本周，意大利都灵迎来了一场大雪，C罗女友乔治娜-罗德里格斯分享了雪景。虽然，目前意大利可以说是天寒地冻，但是在尤文图斯的训练场上，我们还是看到了一个不怕冷的C罗，葡萄牙球星只穿短裤训练，而反观他的队友，基本上都是长裤和手套的配置，可见，葡萄牙球星的体质有多么强大。

欧冠淘汰赛已经开启，但是按照欧足联的安排，本周只有四场欧冠八分之一决赛淘汰赛，而下周中，才会轮到尤文图斯亮相，斑马军团的对手会是西甲劲旅马德里竞技，C罗正在攒着劲，准备在欧冠赛场出场。

在尤文图斯的训练场上，球员们在专注的进行训练，而C罗和队友坎塞洛都非常投入，两人是葡萄牙老乡，而尤文官方推特放出了两人在训练中的组图，他们仿佛在比弹跳高度，两人都留下了腾空而起的照片。

不过坎塞洛应该比不过C罗，要知道后者的弹跳高度非常惊人，之前在代表皇马对阵曼联的比赛里，C罗的弹跳高度一度达到1.07米，堪称足球场上的第一轰炸机。

如果仔细观察的话，可以发现，其实C罗在训练场上是如此的不同。由于都灵迎来了雪天，天气很寒冷，很多球员都穿着长裤，并且戴着手套训练，但是C罗却如此的不同，他穿着的是仍然是短裤，而他的手上也没有手套，可见，C罗的体质的确强大。

从乔治娜-罗德里格斯晒出的都灵雪天来看，都灵的天气还是非常寒冷，这更加凸显C罗的不俗体质。

来到意甲后，C罗的表现极为出色，各项赛事打入20球，助攻了9次，是尤文的绝对王牌。下周中的欧冠赛场，球迷们可以欣赏到C罗的演出。赛前有意大利媒体表示，阿莱格里很可能让C罗在周末的联赛坐在替补席上，这样的话，葡萄牙人可以得到充分休息，全身心的备战下周中对阵马竞的赛事。

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