「郑开马拉松报名时间」郑开马拉松住宿推荐

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疑问1：我的第一次全程马拉松

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最佳回答      2020年的郑开马拉松19年冬天就开始报名了，报名是抽签制，很遗憾没能中签，但由于疫情，2020年的马拉松并未如期举行，所以空出了一些名额，也算是抓住了这次机会。

      全程42.195km这个数字对于我来说熟悉又陌生，自此之前，还从未跑过全程，也就2019年参加了一个10km的大学生马拉松，但我毫不犹豫的选择了全程，对于自己的体能还是比较有自信的吧，从2018年秋季开始，到现在，一直保持着跑步的习惯，每天5km，发现我的跑步软件已经快3000km了。

    还记得刚开始跑步那些日子，那时候刚升高三，学习压力太带银春大，所以到操场跑个几圈也算是放松一下，跑个两圈就气喘吁吁的，累的不行。自此以后，每天都是如此，加之晚上不吃饭，所以瘦的很快，以前圆润的脸上也逐渐有了棱角，很累，但也坚持下来了。

    原本3月28号举行，却推迟到4月18号，17号就来到了郑州，和田径队一群小伙伴，由于房源紧张，不得不三人一个屋子，一张床，横着睡，勉强凑合了一晚上，第二天一早，随便吃点东西，来到了比赛场地，人山人海，手机也收不到信号，激动的等待。各种跑团，从全国各地来的跑友们，聚在这里，即将进行一次盛大的开跑。

      郑开马拉松的赛道为郑开大道，打开咕咚APP，8:30鸣枪，39000多人，红色的参赛服，颇为壮观，参赛者的年龄跨度很大，从大学生到60多岁的老大爷。我调整节奏，伴随着欢呼声，向前迈动每一步，前5km，10km一切正常，到达补给点，进行一些能量的补充，继续向前，10点多的时候，到了第20km，此时此刻，我的腿，突然酸了起来，这是正常现象，继续搏大坚持，可到了22km的时候，这时我感觉我随时都有倒下的可能，于是就放慢，走了两三分钟，可从后面涌上来的人群，总会给我一种压力，另外加之陌生人的鼓励，我继而拖着沉重的脚步缓慢向前，我抬头望了望天空，高耸的层楼，鳞次栉比，蓝色的天空中躲躲白云，还有巡逻的直升机。距离开封越来越近了，跑跑走走停停是后十几千米最真实的写照，乳酸累积导致的腿部肌肉酸痛一直没有消退，其实连停下来走着就是痛的，那种感觉实在是难以忍受，好在一直在坚持，到了开封，跑道两边人声鼎沸，小孩大喊加油，伸出手试图与参赛者击掌，各种的鼓励加油在耳旁萦绕，一直到达终点

        终点设在开封的龙亭公园，越过终点，此时是中午十二点半，经过四个多小时的挣扎，终于结束了42.195km的煎熬，志愿者送来毛巾，顺势给我披上，还给我拍照留念。

        按程序领完玩赛包，一蠢耐屁股坐地上，腿痛的想哭，站起来都有些困难，歇罢后，才缓缓的用双手撑着地面缓缓的起来。旁边一个四十多岁的阿姨也累的不行，说她起不来了，我顺势搭把手把她拉起来。环顾四周，都在做拉伸运动，或靠在树上，坐在阶梯上。

      并没有当天回学校，而是在开封住宿一晚，太累了，再不想动了。这次的全程马拉松对我来说，真的是一次极大的挑战，田径队老学长在出发点的时候才知道我也是全程，感到很震惊。因为正规的半程我都没有参加过。我完成了这次旅程，母亲打电话询问我的情况，我说坚持下来了，但母亲不却说，她说“跑这么远，累死累活，图啥呢？”我说“这是一种热情，更是一种对自己的历练”我拿出沉甸甸的完赛奖牌，注视着它好久

      而我们的人生何尝不是如此，旅途中虽然有掌声，有鼓励，但是还要咬牙坚持，克服一些挫折，继续前进，终点不是目的，旅途中的坚持才最可贵!

        而在未来，我还会继续奔跑。我愿再看无数遍以后每一个像现在这样和煦，温暖的郑开大道的春天!

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疑问2：郑开马拉松赛大家关注了没？参加了没？都来说说！我想去观看感受激情从郑州怎么去？

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最佳回答27号当天在郑东新区有个小马拉松。你干脆跟着同学一起衫野去就行了。肯定比较High!要么就是跑到郑开大道上，从郑大体院北门羡烂坐219到终点站，再倒游568（切记投币两块，别投三块）即可以走到郑开大道上了（过了财院新校区那个路口往东就是郑开大道了）。要是看小马拉松的话，就可以直接坐219到终点站，倒B19到终点站，就是小马拉松的起点了。不过知道那天是怎么封路的，不知道游568什么时间发车你可以在网上搜一下‘2011郑开马拉松’就行。希望对你有或派喊帮助

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疑问3：我的马拉松破四之旅－实践篇

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最佳回答应用马克思主义哲学思想对我的马拉松破四之旅进行一番思考后，我增添了动力和信心，也明孝销没白了要按我的实际情况循序渐进，遇到困难不要灰心，要磨炼毅力坚持下去。下面开始具体的实际操作，也就是跑步实践。

郑开马拉松之后，我的第一个措施是增加了跑量。都说跑量是基础，打好有氧巧纳基础对完成一场马拉松比赛非常重要。这个说法对于一般人适用，对我也是适用的。以前的我月跑量大都在100公里左右，郑开马之前刚刚增加到200公里，觉得有帮助。所以我坚持了继续增加跑量的方法，四月之后跑量都保持在200公里。开始增加跑步跑量和训练后，是有点进步，但还是不得法。如果只是延续过去的堆跑量的老方法，似乎只能取得小幅度的进步，距离我的目标还很远。

一次偶然的机会让我遇到了突破的关键。一个同事兼跑友告诉我可以参加跑步组织，他推荐的是北京马拉松协会，马协组织的奥森训练斗卜营定期开展活动。开始我是有点犹豫的。训练营在奥林匹克森林公园，那里环境很好，但离我家太远了。晚上训练也是我以前较少进行的，怕影响睡眠。以前都是我一个人练习，不知道跟别人跑是什么感觉。总之，开始去之前，我有很多的疑问和否定。但我还是去了，2021年4月底，我随同事去参加了一次北京马协奥森训练营，谁知“一入侯门深如海，从此萧郎是路人”。从F组起步，13公里节奏跑，尽力跟下来，配速达到540，将我的配速一下了提高了半分钟。马协训练营不仅有教练带领热身、拉伸、讲解跑步技术，还有配速员领跑，志愿者帮助看东西，摄影师给照相，有时还有免费补给。整个训练营是公益性质，团队氛围和谐热烈，跑友们友好积极，比起一个人闷头跑感觉好很多。所以我一下子就爱上了训练营，从此就一直坚持参加马协的训练，基本上没有中断过。训练营每周都有一个课表，跑友们根据自己的水平选择一个组别按课表训练，结束训练后上报数据，教练会根据大家的数据进行总结、点评，再修改给出下一周课表。虽然每次训练都会很累，回到家也比较晚了，但我就像蜜蜂落到了花丛里，尽情地采集各种花蜜，“采得百花成蜜后”，自己辛苦自己甜。课表是一周三次训练，对业余跑者来说是比较合适的，当然很多人因为各种各样的原因并不能都参加，但只要尽量坚持训练都会取得进步。我开始基本上是一周参加一次，到后来发现周末绿堤公园也有训练营，发展到一周参加两到三次。就这样，经过四个月的马协训练，我的各方面能力都所提高，到八月时13公里配速能力进入520－530区间，从F组升到了E组。再经过四个月的训练，在2021年底从E组升到D组。D组其实就是全马成绩400的组别。我的各项数据也逐渐达到了破四的要求。5公里PB达到22分50秒，10公里PB46分56秒，半马PB1小时50分。这些成绩都比我进入训练营前显著提高，像半马成绩足足提高了20分钟。那么马协训练营为什么那么神奇？训练营里到底练些什么呢？我觉得最主要的是教会我注意热身、拉伸，此外，训练对我来说也起到重要作用。训练分几种方法进行，一种是渐加速跑步，一种是有氧+混氧跑，再一种就是间歇跑。我只要按照课表，跟上配速员就好，不用自己操心到底要训练什么。

整个训练营里，对我帮助最大跑友的就是涛哥。其实涛哥比我还小几岁，大家都叫他涛哥，我也就尊称一声涛哥。涛哥不仅自己跑得好，进步快，还热心帮助跑友，是马协里的明星。我们一路从F组一起跑到D组，虽然我也一直在进步，但已经有点跟不上涛哥进步的步伐了。涛哥在2021年11月进行了马拉松测试，成绩已经能到339了。我却还没有破四，我得多向涛哥学习。涛哥的一大优点就是配速特别稳定，说渐加速就跑出漂亮的倒三角配速图，说510配就真的510，前后误差不超过2秒。而我自己跑配速就起伏较大，这也是我们之间的差距。记得去年跑E组时，经常是涛哥带着我们E组四大金刚（隋姐、阿显、听雨和我）跑，大家基本上都能坚持跑完，隋姐每次都说不行了，结果每次最后都往前冲。听雨是跑前不见，跑后也不见，就出发时突然就出现，搞得神出鬼没的。阿显最年轻，潜力也最大，他早就可以升D组了，硬是等到我们一起升组。在绿堤训练营，我也遇到了一群热爱跑步的朋友，雪玲营主等人给我很多帮助，在一起跑步较多的是亚老师、老李、高高、北京北京等跑友。我们互相促进、互相支持，大家都进步了。

后来，在我的大力推荐下，几个跑友也被我拉入了训练营。参加的人都说好，并坚持了下来。Earth原来也跑步，但中断了很久，直到我叫他去奥森，结果是进步神速，现在已经升入了C组，并且当上了摄影志愿者。

进步在潜移默化中发生，不知不觉我已经能配速到5分多，间歇跑跑进5分以里。也因此对破四有了信心，就差一场比赛来证实。去年下半年我报名了北京马拉松并且中签，满心期待地用北马来实现破四的目标，结果北马因疫情推迟了。今年年初，我又先后报名了蓬莱马拉松和鹤壁马拉松，结果同样因疫情推迟。这年头想跑个马怎么就那么难？

2022年4月10日是原本鹤壁马拉松的日子，推迟了就没有比赛了。幸运的是，跑友阿波推荐了一个他们跑团的测试赛，就在4月10日。我厚着脸皮去“厉害俱乐部”参加了这个测试赛，主要目的就是看看我现在水平是啥样？尤其关心的是能不能破四。测试赛恰逢其时，因为我之前的节奏都是按照鹤壁马拉松的周期准备的。

4月10日，比赛时间是早上7点，我4点半起床，吃了简单的早餐，一碗油炒面、一个面包和榨菜。然后赶到比赛场地－奥林匹克森林公园，这里我再熟悉不过了。“厉害俱乐部”安排的测试赛是经典的“奥八马”，也就是奥森公园的北园跑8圈。他们设计得很好，跑前有教练带领热身，每个人给个号码布便于辨认。每2.5公里有个补给点，可以喝水等。还有摄影师沿途拍照，模拟得跟真的比赛一样。这天天气对跑步来说一般，多云到晴，气温在14－26度，有轻度雾霾，湿度较大。我穿了T恤和短裤参赛，开赛时较为舒适，但到半程后还是很热。七点钟，测试赛准时开始。俱乐部来参赛的大概有20人，除了阿波和侯教练，别人我都不认识。好像也没人跟我配速接近，我就一个人自己跑。

开跑后，阿波等实力选手就冲出去了，他们的配速都在430左右。我慢慢地在后面跑，按照自己的节奏来。既然想要破四，配速不能低于平均541。我的计划是前5公里稍缓，配535，6－15公里从530逐渐加速到520，16－32公里保持520，最后10公里看情况，如果前面完成任务，就有较多的时间来调整，状态好就继续保持，否则降速，只要不降太多都是可以接受的。实际上，我第一公里配速537，心率在128，步频186，感觉很轻松。漫长的42公里，第一公里只是开始，不能开得太急。第二公里配速533，心率144，稍微提了点，进入了中长距离跑步的状态。过2公里不远，就看到第一个补给站，志愿者热情地举着杯子，我本来不想喝。志愿者迎过来，说喝一口吧，我就接过纸杯，喝了一点，又把杯子送回补给站。他们说不用，你喝完就扔路边，他们会收拾，太贴心了！奥森的跑步氛围很好，周末有很多跑者来这里跑步，所以我一点都不孤单。跑步的时候，有时关心一下自己的数据，有时看看周围的跑友，自得其乐。5公里到了，平均配速531，用时27分，是我的计划，而且一点都不累，也没什么不舒服，状态良好。

从6公里开始，我有意地提了提，配速基本进入520，心率也升高了些，但并不觉得喘。赛前我预测过我的全马成绩，如果用5公里成绩乘10算，全马成绩是348，如果用最后一个LSD的配速减10秒算，我应该能跑到346。当然，跑前我对这两个预测成绩还是存疑的。每次比赛都有很多不确定性，比如天气、状态等等，有没有撞墙也是关键因素，所以最终成绩谁也说不好，据说这也是比赛的一大魅力。先不管那么多了，就按计划配速跑吧。快到10公里时，我补了第一支能量胶。这次测试赛跑团有准备能量胶，但我是来蹭跑的，就还是吃自己的吧。10公里用时54分，比我预计的时间快了一分钟。第一个小目标达成。11公里开始，肚子稍微觉得不舒服，腹部有隐隐的坠感，不知道是不是因为吃得不好。我尽力保持了520以内的配速，中间超过一个厉害俱乐部的女选手。她明显是前面冲得过快了，这个阶段掉速明显。经过她时，我冲她喊了句加油，她也回了句加油。

快到15公里时，我补了颗盐丸，谁知刚要吃时颠掉了，只好又拿出一颗。这种意外居然也模拟了真正比赛时可能出现的状况。15公里完成了，我用时120，比计划快2分钟。我觉得肚子不疼了。想到自己的计划，就继续提高，第16公里一下子配到了504，事后发现这是我全程最快的一公里。听到这个配速播报，我也吓一跳，心想不能跑这么快，半程还没到呢。然后稍微降了点，但也都在510左右。半马时，我用时152，比我的半马PB只慢1分多，比计划快3分钟。前半程还是相当地快。跑过马拉松的人都知道，跑完半程根本不算一个马拉松的半程，30公里、尤其是35公里才是真正的考验。我深知这点，所以并没有兴奋，反而有点担心后半程坚持不住。但转念一想，我已经训练那么久了，花了那么多心血，想崩也不是容易崩的，况且前一周有氧8公里训练时跑510配速，觉得特别舒服，不用太担心。

4月的奥森是一年中最漂亮的季节，到处花团锦簇、柳绿桃红，跑过这些美景，跑步的疲劳得到了缓解，心情也愉悦起来。25公里处，我用时211，比计划快4分。30公里处，我用时238，比计划快5分。但是身体越来越疲惫，体现在配速上就是掉到了520左右。而且9点过后，太阳出来了，气温越来越高，我的汗水开始止不住地下淌。我后悔没戴帽子和墨镜来。每个补给点我都喝一大杯水或者功能饮料，还是感觉炎热和口渴。

终于32公里了，我是较好地执行了赛前制定的策略，时间也抢出了几分钟，就看最后10公里了。最后10公里的确是最难的部分，身体快到了极限，配速一直在掉。35公里前还能勉强维持530以内，到36公里无可救药地掉到了540。幸好我也考虑到了这点，赛前就想掉速是正常的，可以接受的。40公里处，我已经完成了8圈，经过补给点，再喝一杯水，开始最后两公里的征程。此时用时334，对我来说是相当地惊喜，还有20多分钟满四小时，我就算走也能破四了。心情不错，但累也是真累，由于最后这段路人较多，我要不断地躲避行人，额外地耗费了些体力。第41公里是最慢的一公里，配到了555，但好在还没有掉出6分。最后一公里，我死盯着手表上的里程，还剩下最后500米（也就是1/2公里），还剩下最后330米（也就是1/3公里）跑回起点时，有人问我还差多少，我说差100米，他们欢呼起来，给我了准备了撞线条。我折返回来，冲向了彩带，举起了双臂。第一次享受这样的待遇，同时完成了我艰难的一场马拉松，我是兴奋的、快乐的。冲完线，我赶快按下手表终止键。3小时47分25秒，这是我的新PB，我终于以347的成绩完成了破四之旅。这不仅是一场马拉松测试赛，也是我这一年心灵与身体的旅程。

我很感谢阿波、侯教练和厉害俱乐部给我这个机会，让我测试一下训练成果。虽然这不是一场正式比赛，田协更不会认可这个成绩，但对我来说不重要。我看重的是我的水平到达了一个什么样的阶段。从测试赛看，的确达到了破四的水平，达到了一年前制定的破四的目标，可喜可贺！

回顾这场测试赛，从赛前制订计划，到赛中执行策略都比较合理，做到了主观适应客观、实事求是。比赛结果的347正好是我赛前预测346和348的平均值，说明这种预测方法是合理的，我的全马实力就是这个水平，比赛基本发挥了实力。今天的心理调节不错，开始时没有急于发力，途中比较稳定，遇到身体不太舒服时能通过调整步伐和思想来缓解，尤其是最后几公里掉速时通过毅力保持不掉很多。当然，以后比赛还有需要注意和调整的地方。一是装备方面，帽子和墨镜还是要戴的，去年比赛没戴墨镜就不舒服，这次又忘了。二是配速问题，总的配速方针是对的，但实施时11公里开始的50X配速还是太快了。虽然节奏跑这个配速没问题，但毕竟这是一场42公里的长距离，配速不能太激进。三是跑步姿势和步频等，跑姿还有不合理的地方，步频总体还好，但越到后来越慢，35公里后已经低于180了，这些都需要改进。

一年前，当我定下破四目标时，心里是没底的。一年后，当我达成这个目标时，心里是笃定的。经历了多少次的奥森训练、绿堤训练，我已经数不清了，只记得一到训练的日子，我都要提前准备好跑步服装，认真参加每一次跑步。天气不是都那么舒服宜人，有过大雨中奔跑、寒风中奔跑和烈日下的奔跑，一年的苦辣酸甜只有自己知道，但一年的进步却是巨大的，获得的快乐是无价的。我很幸运，找到了跑步组织，结交了真心热爱跑步的朋友。破四目标达到，我会继续努力，寻找下一个目标，继续开发自己的潜力，继续乐在其中。

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疑问4：郑开国际马拉松的特点是什么

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最佳回答郑开国际马拉松的特点是：

一、最具东方文化魅力的马拉松赛道

马拉松赛道租春虚地处中原，背靠黄河，这里是中华文明的摇篮，是东方文明的发祥地。道路两旁有浓郁的中国乡村风情，有优美的黄河自然景观，有风景秀丽的雁鸣湖风景区，当然还有终点开封七朝古都的绝代风华。这里气候宜人，风景如画，最适合举办国际马拉松赛事。

二、最平坦开阔的马拉松赛道

郑汴快速通道宽100米，双向十个快车道，道路平坦笔直，是最理想的马拉松赛道，最利于选手创造出优异成绩。

三、最具人气的马拉松赛事

立足河南的郑汴国际马拉松，选择了拥有一亿人的中部大省，自然拥有更多关注的目光，发达的交通，丰沛的物流，具有最广泛的群众参与性。

上至省委领导，下到普通百姓都热烈支持马拉松，支持率在两森培市可以达到99%。可以说从组织、协调、住宿、旅游、安全等各方面均无后顾之忧。

四、最能体现马拉松精神的赛事弊燃

马拉松精神的内涵是挑战自我、超越极限、坚忍不拔、永不放弃的体育精神。郑汴国际马拉松一头连接郑州，一个一度被遗忘的商代古都，正在快速崛起的中心城市，另一头则牵手七朝古都开封，曾经的世界第一大都市。

开封曾经无数次遭受大水和毁城却仍然原地站立起来，创造了“城摞城”的世界奇观。这种百折不挠的城市精神恰好契合了马拉松精神，可以说郑汴国际马拉松将马拉松精神和城市精神融合在一起，让马拉松精神得到升华。

五、最具唯一性的马拉松比赛

这是世界上唯一由网络催生的国际马拉松赛事，这是世界上唯一连接两座古都的马拉松赛事，这将是世界上让马拉松复古，回到原生态的赛事，这将是世界上全程直线最艰难的马拉松赛事。

六、最具发展前景的马拉松赛事

马拉松比赛精神和郑汴城市精神的结合，马拉松文化与东方文化精髓--中原文化的融合，河南的崛起，经济的腾飞，神秘的东方文明，博大精深的中原文化都让郑开国际马拉松注定是最有前景的马拉松赛事。

参考资料来源：百度百科-中国郑开国际马拉松赛

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