导读我踢足球技术不行，该如何训练？求计划表 拜托了答你是初学者吗？从基本功捉起是肯定要的。1.初期的话，盘带可以通过饶雪糕筒来训练，开始可以把雪糕筒摆成直线来练，一定程度...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊西甲起草训练计划,希望能帮助到您找到想要的答案。

我踢足球技术不行，该如何训练？求计划表 拜托了

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答你是初学者吗？从基本功捉起是肯定要的。

1.初期的话，盘带可以通过饶雪糕筒来训练，开始可以把雪糕筒摆成直线来练，一定程度后可以试试别的摆设方式。

2.球感的话，可以练踮球，用脚背一下一下地在空中运球，不让它掉下来。至于传球与射门，平时在家可以对着墙壁推球（用脚内侧），先练好感觉。有一定功底了，可以找人一起练，比如让人定点传球给你，然后你尝试把球停下，然后打门的练习

3.当然，实战是积累经验最好的方法，跑位与意识，通过实战积累，也多看点球赛！建议看英超与西甲。多听取别人意见（特别是老师或者教练）。

4.体力方面，长跑是必须的，增加你的体力。然后要练习100米冲刺，还有来回跑（限定一定的距离，然后在这段距离里面来回快速跑，锻炼变向与反应，一般是20米）。

是最基础的训练！更高级的要看你是打什么位置

意甲，英超，德甲，西甲每天练习多长时间啊

答特维斯啊，老是抱怨，从曼联抱怨到曼城。应该都一天一练。看看新浪网上关于蒿俊闵在沙尔克的训练报道，我们可以稍微了解一下德甲的训练方式。

【新浪体育讯 “我们要让亚军知道我们为什么比他们强。”虽然在净胜球上少于拜仁屈居积分榜第二， 但是沙尔克04队的主帅马加特的言语里全是冠军盘子已经到手的豪迈。

最后两周练什么？

4月27日上午，队员们的主课是45分钟的4抢6，满满当当，不带打磕绊的45分钟跑动传接球。

下午总该进入战术训练，打打对抗射门，让球迷们看看大牌们的进球欲望了吧。

没，沙尔克04队下午的训练更是简单，射门？对抗？啥都没有。

16时，球队出来，队员们又是圈抢，分成三个组，3抢6。

蒿俊闵这次的组里几乎都是后场球员，队长维斯特曼也在这一组当中。

抢啊抢啊抢啊抢，30分钟不停顿，门将朔贝尔有些受不了，仗着自己的年纪耍耍赖。也是他是靠手吃饭的，脚上功夫总是差点意思，所以被抢下来的次数也多，进中圈的次数多，1米9几的大个能跑到这个份上，有这个灵活性就不错了。

蒿俊闵几乎是他们这个组被抢下球来次数最少的人之一，在小范围的传递中，他的技术动作运用得很合理。

圈抢结束后门将去练自己的了，其余的20名球员被分成了4个小组，每组5人，做相向跑动中的一对一踢墙式传递。许多球迷都看得木了，蹩到俱乐部楼下的球迷餐厅里喝了杯可乐回来，10分钟后这跑动的传接球训练升级，成为了在一名后卫看管下的两人踢墙式面对面传接配合。

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟，没有进行任何分组的对抗比赛，全是在练基本功，传球的基本功。想想国内一些球队的职业球员传不到三脚就丢球，再想想沙尔克这样的大牌俱乐部却在这种夺冠前的哏节儿上拿出一天来练基本功，总能有点感慨吧。(周超发自盖尔森基兴)】

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟。这是沙尔克的训练时间，应该能代表德甲的训练概况。其他联赛的不太了解。

李铁能铸造队史最强铁甲军吗？

答由于疫情的影响，世预赛也将延期进行，但是原计划好的国足集训并没有因此而搁浅。在国足主帅的李铁的要求下如期训练，国足备战队员们选择了在迪拜集合训练，在集合训练之前，我们也看到了李铁去了西甲观战了国足头号队员武磊的表现，相信这次观战，就是为了能够更好地制定国足有针对性的战术训练。

武磊是我们国足不可缺少的头号射手，一切战术的制定和布阵肯定都会和武磊有着千丝万缕的关系，李铁不远万里奔赴西甲，就是能够亲自感受一下武磊在西甲踢球的风格，虽然这次集训没有武磊，但相信场上的位置早早就给武磊预定好了。李铁的这种一丝不苟，身传言教的精神不仅仅让许多球迷感到欣慰，更让许多球员感到前所未有的自豪和满足。

虽然李铁的集训只进行了一次，但是他训练方式已经明朗可期，尤其是他的一天三练，让球迷们大大叫好，球员们练的都趴下了，但是心里却非常地痛快，国足就应该有国足的样子，李铁更是有了铁腕治军的名声，“拼命三郎”的精神再次在国足训练当中体现，这与当初里皮的训练模式恰恰相反。

众所周知，李铁是里皮的得意门生，李铁更是非常崇拜自己的这位恩师。国足因为在世预赛中失利的比赛，让世界名帅里皮一气之下辞职走人，留下一地鸡毛的国足，最后却落在了自己弟子李铁手中。本以为李铁会继续沿用恩师里皮的训练模式，尤其是禁止长时间的训练和大强度的训练，倡导导引走训的轻松欢快训练模式。没有想到的是李铁与恩师里皮更是背道而驰 ，渐渐形成了自己的魔鬼式和军事化训练，让这支国足成为了队史上最最严的铁甲军。

其实这种魔鬼式的训练方式让许多国脚都叫苦连天，不管是训练还是从日常的管理上，都对队员们进行了强化管理，这是里皮带队以来从未出现过的。李铁在当球员时候，就是出了名的能跑，体能特别好，球迷们也戏称“跑不死”、“铁子”，所以他很清楚该有怎样的体能储备和训练强度。这样出来的国足，最起码精神面貌都能大大改变。

中国有句古语说得非常好，“冬练三九、夏练三伏、”说的就是这个道理，虽然我们不指望国足在短时间内踢出成绩，但起码他们的“拼命三郎”精神还在，那我们的国足就有希望，只是时间的长短。世界球王梅西、C罗，同样都是练出来的，笨鸟先飞吗，魔鬼训练最起码能够提高我们国足的体能吧。

第2次的集训马上也开始了，如今李铁带领着国家队在迪拜集合，李铁就已经上纲上线，制定了自己的强化管理。李铁也明确表示：世预赛推迟，但我们依然会全神贯注，利用这个时间磨合队伍、熟练技战术打法。这会是非常辛苦的16天集训，大家共同努力！用足球的方式一起战疫！球队所住的的酒店远离市区，坚决不允许队员们除了训练外出酒店去浪，实行全封闭式的训练管理，国足在铁子的带领下，已经形成了自己的风格和态度，相信在在铁子的严格管理下，国脚们会给我们的球迷带来惊喜和希望。

武磊在西甲4个月练出8块腹肌，浩克和奥斯卡来中超3年成白斩鸡

答武磊在西甲打进第二球的消息已经席卷了整个球迷圈，看到武磊这样的精彩的表现，所有的球迷都为他高兴。当然，赛后时隔54天之后再度进球的武磊也略显激动，他也把自己的幸运球衣送给了球迷，而就这一个小细节，在球迷眼里有了新的关注点。

有很多眼尖的球迷察觉到，武磊送球衣时，展示了自己良好的肌肉条件，特别是能在中国球员中看到，发达的胸肌和完美的八块腹肌，实属不易。打进这个球的武磊也正是加盟西班牙人的第四个月，翻开武磊之前在上海上港的照片，可以很明显的发现，武磊的肌肉水平取得了非常大的变化，充分的说明西甲球队的肌肉训练是非常有用的，效果也非常明显。

与此同时武磊的老队员正好印证了这一点，上海上港的强力外援奥斯卡和胡尔克在亚冠和中超赛场都表现不佳，让球迷诟病。在战平悉尼FC的比赛后，有2张关于奥斯卡和浩克的照片备受关注，球迷们似乎也通过这2张找到了为啥外援组合非常低迷的原因。

我们先来看浩克的照片，曾经有着“壮如牛”的称号的浩克，似乎全身的肌肉都已经没了，可以清楚的看见浩克的脂肪率非常高，如果对准腹部看的话，经常是八块腹肌的浩克，现在的腹部还稍微有点发福的迹象。更让人难以相信的是，这才是浩克来中超的第三名，当时以5580万欧元的天价加盟的，现在整个肌肉状况竟如此糟糕。

我们再把目光转向奥斯卡，单看照片，我们似乎发现相比浩克的发福程度，奥斯卡还是能让人接受的。毕竟奥斯卡的腹肌线条还有一丝丝，并没有完美被发福的腹部所掩盖。而从切尔西加盟来的奥斯卡，当时还是八块腹肌的标准身材，来中超3年的他也成了这番模样，不得不令人唏嘘。

从上海上港的3位球员，足以证明着，中超的训练水平不如西甲球队。但也不能否认武磊在健身房的努力，相反奥斯卡和浩克对训练要求过低，导致这一幕发生。不管是什么原因，希望球员们都能练好肌肉，用最佳的身体去面对每一场比赛。

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