导读简述羽毛球运动的特点_论新规则的实施与羽毛球运动发展的趋势优质回答摘 要：每球得分制、21分法是羽毛球运动发展历史进程中的一场革命，对在旧规则体制下形成的现代羽毛球技、...

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊羽毛球体能训练,希望能帮助到您找到想要的答案。

简述羽毛球运动的特点_论新规则的实施与羽毛球运动发展的趋势

简述羽毛球运动的特点_论新规则的实施与羽毛球运动发展的趋势

优质回答摘 要：每球得分制、21分法是羽毛球运动发展历史进程中的一场革命，对在旧规则体制下形成的现代羽毛球技、战术的冲击是巨大的，它必将对世界羽毛球运动产生深远的影响。掌握规则的新特点， 把握制胜的新规律，探索出适应新变化的训练手段和方法，才能在新的一轮竞争中立于不败之地。

关键词:羽毛球 每球得分 21分法 发展趋势

1．前言

竞赛规则是对比赛方法的统一与规范，以保证比赛的公平、公正性。规则有其历史的延续性，它随着运动技术和科学技术的发展适时地加以修改。规则的改进又不断促进运动技术的提高。自1873年羽毛球运动诞生100多年来，已对规则进行了多次的修改和补充，每一次的修改都推动了羽毛球技、战术的创新和发展。

2006年2月国际羽联正式实施每球得分与21分记分法等新规则已过去了一年多，它对旧规则体制下形成的现代羽毛球技、战术的冲击来讲无疑是巨大的，可以讲是羽毛球运动发展历史进程中的一场革命，它必将对世界羽毛球运动产生深远的影响。

2．每球得分制符合体育竞赛的普遍规则和社会学的普遍规律

2．1 每球得分制与21分记分法

新规则以每球得分制、21分记分法取代旧规则中拥有发球权才能得分和11分、15分记分法。每球得分制和21分记分法是改革的一个问题的两个方面。从体育竞赛的角度严格地讲，失误就意味着失分。旧规则中拥有发球权才能得分，发球方失误只失去发球权却不失分，普通观众不易看懂比赛。同时，这种记分方法也给有发球权一方的运动员死里逃生的机会。一年多来的世界大赛实践证明，每球得分对这一类型的运动员以更大的冲击。

2．2 双打取消第二发球

在双打比赛中新规则规定：取消第二发球，即发球一方失分后由对方发球。这一改变是对每球得分制的呼应和全面的贯彻执行，体现了作为比赛一方两位一体的原则，一人失误即一方失误。而旧规则中发球方第一发球员发球后失误不被判罚，第二发球员发球后失误被判换发球，而接发球方每次失误即被判罚一分。因此，许多的观众对比赛中裁判员的执法不甚其解。每球得分制的改革符合体育竞赛的普遍规则，同时也符合社会学的普遍规律，使观众能看懂、看明白比赛，从而赢得了更多的观众和爱好者。

2．3 增加技术暂停

新规则规定：比赛进行中运动员不可以提出中断比赛的要求(除非球破损、地板有汗水等无法控制的意外事故)。在每局比赛一方达到11分时，比赛中断，进行一分钟的技术暂停。这一改革从根本上限制了经验丰富的运动员在比赛中利用喝水、系鞋带、擦汗等动作达到心理和体力上调节的目的，从而达到公平竞争，同时也保证了比赛的连续性。这一条款的修改彻底地修补了原有规则的漏洞。

3．新规则对羽毛球运动发展影响的认识与思考

3．1减少比赛时间有利于赢得观众和媒体的支持

传统的记分法使一分球要经过反复多次地争夺，比赛拖延的事是经常发生，比赛大会的工作人员、裁判人员直至现场的观众都感到十分的疲惫；商用卫星比赛实况的转播，因比赛拖延而经常出现超时被中断。新赛制使比赛中的得、失分一目了然，比赛的争夺比过去更加激烈，能赢得更多的票房价值和观赏价值；比赛能按预期的时间完成，使媒体能实现有计划地转播赛事与插播电视广告，实现双赢。这是羽毛球运动赖以发展、壮大并继续保持奥运会比赛项目的两个重要方面。

3．2新赛制使比赛的偶然性增大，给新手更多的机会的同时，也给现代比赛注入新的活力

每球得分制抽掉了旧规则中使运动员得以死里逃生的侥幸机会，使凭借已有作战经验，逐步进入比赛状态的运动员失去了喘息的机会，比赛中的偶然性随之增大。一年多的比赛实践证明，新赛制给有一定实力的新手带来更多的取胜机会，也给现代比赛注入新的活力。面对新赛制中国女队主教练的体会是：“过去中国女队员在比赛中落后4、5分，作为教练员不太担心队员们反败为胜的能力。而采用新赛制后心中就没有底了，输上几个球就很难追赶。”现在的羽毛球比赛不胜即败、立竿见影，比分快速交替上升，比赛节奏大大加快。无论你是往日的顶尖者还是今日的弄潮儿，在新的一轮竞争中适者生存，新的规则必将给世界羽毛球运动创造新的发展生机。

3．3新赛制要求运动员更强的进攻意识和连续进攻能力

传统的记分法使一分球要经过反复多次地争夺，运动员有调整身体、心理及技、战术的时间和空间。新赛制要求运动员必须尽快进入最佳竞技状态，如果开局失误较多，将会拉开比分难以追赶。这一特点要求运动员必须尽快发现对方的特点和弱点，以避强击弱、扬长避短，加强主动进攻的意识和连续进攻的能力，减少无谓的失误;提高进攻的、力量、落点和节奏变化的能力和应变能力，否则难以取胜。［1］

3．4新赛制要求运动员具备更高的发球和接发球技术质量及良好的心理素质

实行每球得分制后，对发球和接发球等细节要更加精益求精。与乒乓球、网球、排球发球技术具有较强的进攻性不同，羽毛球的发球技术几乎没有攻击性，若发球的质量差、变化意识差，容易造成被动；在高度紧张的比赛中，发球控制不当，容易造成发球失误，无形中加大了发球者的心理压力，故对发球者的技术和心理素质提出了更高的要求。

因此，在发球技术上要加强前、后场变化意识和能力，提高发球的质量：根据自身的特点、对方站位、打法的薄弱环节，加强发球的节奏变化，软硬结合、长短结合、靠近中线与靠近边线结合以调动对方。接发球时要在防网前小球的同时，注意后场高远球，要以快、稳回击为主，狠、变相结合，准确判断对方的意图，采取反守为攻，争取得分。在训练中，抓好发球和接发球的技术质量、变化意识和能力，才能较好地把握比赛的节奏，以求直接得分占得先机。［2］

4．结论与建议

4．1认真研究新规则带来的新变化

作为教练员、运动员要认真学习、及时掌握其新规则的特点和比赛规律，并根据新的变化调整训练、比赛的安排，做到有的放矢，从而在新的一轮竞争中保持并不断提高我国羽毛球运动的领先地位。

4.2要培养运动员迅速进入比赛状态的习惯

新规则对运动员的冲击之一就是比赛节奏明显加快，能否迅速进入最佳状态并发挥出应有的技、战术水平，决定了一个运动员能否创造优异成绩。这就要求我们在比赛训练中，运动员必须高度集中注意力，一上场就能迅速调动自己的最佳竞技能力，提高（预）判断和分析问题的准确性，迅速找到对方的弱点和缺点并制订出强而有利的战术方法，这样才能占据强大的心理优势。

4．3要加强运动员的主动进攻意识和连续进攻的能力

新规则使比赛时间大大缩短，双方都力争以最快的拿下比赛，运动员要善于尽快发现对方的弱点并主动进攻和连续进攻。同时要加强攻、防意识和攻、防的转换能力。良好的进攻意识和技、战术的转换能力需要良好的身体素质作保证，尤其是、爆发力比以往提出更高的要求。因此，在专项体能训练中，要有所侧重地抓运动员的专项和专项力量的训练，使运动员能更好地适应新的比赛特点和要求。［3］

任何一项运动，都离不开广泛的群众基础，离不开新规则给该项运动提供的更大的发展空间。我们一定要及时掌握其新的特点，把握制胜的新规律，研究出适应变化的新训练方法，才能使我国的羽毛球运动长盛不衰。

参考文献:

[1] 宋庆华.对羽毛球比赛实施新规则的尝试与认识[J].辽宁体育科技，2002，(3) .

[2] 陈小华.黄莉芹.从近期规则的变化看乒乓球运动发展的趋势[J].武汉体育学院学报，2002，(1).

[3] 凌波.新规则在羽毛球青年男子双打项目中试行情况的分析[J].南京体育学院学报，2000，(4).

羽毛球体能训练方法

优质回答体能在羽毛球竞赛中起着很重要的作用，是羽毛球专业系统训练中每天必备的练习内容。那么，羽毛球的体能训练方法有哪些呢？下面我为大家收集整理了打羽毛球的体能训练方法大全，希望能为大家提供帮助！

一、 徒手类

徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。练习方法有很多，只列举一部分。业余球员可以根据自己的需求有选择性地练习。

对于专业队员来说，体能是他们提升技术和保持状态的重要支撑；作为业余球员，提高体能可以快速提高技术水平，预防伤病的能力也能加强。这里主要针对业余球员的体能提高列出一些简易的训练方法。

1、 腿部力量

靠墙静蹲

作用：

静蹲练习对于提高腿部力量效果并不明显，但能提高腿部的支撑能力。可以加强前场蹬跨落地时的支撑力量。提高中场起动过程中的支撑力量和接杀落地时的支撑力量。加强支撑力量，提高落地的稳定性。 有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。

方法：

l 、身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。

2、如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。

3、1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。

提踵

作用：

强化小腿力量。提高蹬跨步的力量和距离。强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。

方法：

1、原地踮脚尖。

2、站在台阶边上（有10厘米高度落差的固定平面上），前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。

3、20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次。力量提升后，可以每天进行一次练习。

走楼梯

作用：

加强小腿和大腿力量。上楼强化腿部的`蹬伸力量，有利于蹬地发力。下楼强化腿部退让力量，加强落地击球或击球后落地时腿部的支撑和缓冲。楼层多，能提高有氧功能能力，提高运动耐力。

方法：

1、慢爬楼梯，起到热身作用，提高有氧能力。

2、快爬楼梯，加强大小腿的蹬伸力量。

3、两格或三格跨步蹬楼梯，提高小腿蹬、大腿跨的力量，有利于提高网前跨大步的能力。

4、快频上楼，快速摆臂上楼梯，可以提高步法的频率和动作的协调性。

5、双脚跳3至4格，提高腿部的蹬跳能力，强化跳杀的弹跳力量。

6、单脚跳1至3格，提高单脚的力量，可以有针对性地提高或弥补腿部力量。

7、下楼，放松。

8、快频一格（慎用），提高动作的协调性和动作频率。

羽毛球的体能训练方法

优质回答 羽毛球的体能训练法

力量训练

力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常优秀的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。

夹球靠墙蹲

训练目的：加强腿部肌肉耐力，膝关节之间夹球可以特别强调股四头肌的内侧部分即股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。

动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至大约90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，幅度可根据大腿是否与地面平行作出调整。重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。保持下蹲的时间越长越好，直到不能坚持。一般从1-2分钟开始，练习一段时间可以增加至3-5分钟。

箭步蹲跳

训练目的：箭步蹲是传统的腿部及臀部肌力训练，在箭步蹲的基础上加入起跳和落地动作可以显著提升腿部爆发力。

动作要领：两脚前后开立，下蹲时保证前后腿的膝关节都屈曲成90度，可根据此来调整两脚开立的幅度。完成下蹲动作后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8-10次为一组，2-3组为佳。

心肺训练

跳绳

跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员可以在一分钟内完成150次双摇，他们在20分钟以内可以连续完成1500个双摇。

在规定时间内连续练习跳绳不仅对心肺耐力有非常高的要求，不用说二十分钟，初练者连续跳跃5分钟都可以达到上气不接下气的程度。而且由于跳绳用到的肌肉与羽毛球所需的肌肉非常相似。持续跳跃可以训练到踝关节周围肌肉耐力、稳定性，手臂不停的摇绳主要利用前臂和手腕的肌肉，这些刚好是击球过程中重要的发力部位。

抛接网球

一人抛球一人接球，接住之后再将网球抛回给抛球的人。抛球的路线可以自由选择，前、后、左、右、侧前、侧后方向都可。这个练习和羽毛球项目常用的多球练习很像，不同的是多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。因此这个练习的重点不是能否接到球，而是跑动的线路和步法的到位率。每组可练习30-50次，每次3-5组。

躯干核心力量训练

躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部传递到手腕的桥梁。击打前的`起动、到位后的制动及连贯的发力击球都是全身协调一致的动作，核心部位作为纽带将上下肢协调的连贯起来，才能使整个动作显得一气呵成、从容不迫。核心力量训练主要是针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和竖棘肌。以下几个动作分别起到强化肌肉的作用。

健身球背伸展

训练目的：保持腰椎稳定的基础上训练竖棘肌

动作要领：俯卧于健身球上，两脚稳定的踩于地面或墙角。初练者可以从抬高单手开始，两手交替练习。抬起手臂的同时躯干向后伸展，达到身体成一条斜线后身体向下还原。由于健身球不稳定的特性，在完成此练习时一定要注意收紧腹肌才能稳定好躯干，不至于在抬起时身体左右晃动。练习一段时间后可以双手同时抬高或对侧的手和腿同时抬高以增加训练难度。

健身球平板支撑

训练目的：强化腹横肌，此动作是平板支持的进阶，对于腹横肌的要求和训练效果更佳

动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于球上，身体尽量保持一条斜线。与基础的平板支撑相比，由于支撑的平面由稳定的垫面改为柔软、有弹性的健身球，因此对于平衡身体、肩关节的肌肉要求更高。开始练习时可能只能保持30秒左右，一段时间后尽量延长支撑的时间，但要注意动作是否变形。如出现塌腰或臀部提高即代表肌肉没有完全收紧或已疲劳，应调整体位或停止练习。

仰卧健身球转体

训练目的：保持腰椎稳定的同时强化腹内斜肌、腹外斜肌

动作要领：仰卧于健身球上，球置于肩胛骨的位置。臀部尽量向上挺起，并在整个动作过程中保持身体与地面水平。两手十指交叉，手臂伸直，与身体垂直。尽量保持腰椎和骨盆不动，吸气旋转上身至一侧的肩胛骨离开健身球，呼气身体转回中央。这个动作的重点是稳定好躯干而非转体的幅度。在保持臀部抬高的同时将注意力集中于侧腹，要感觉是靠侧腹肌肉发力将伸出的手臂拉回来。两侧交替进行，每侧10-15次为一组，2-3组。

专项功能训练

接球的时候总是只差一步跑到网前刹不住车除了腿部力量、正确的跑动方法之外，如何跨出最后的一大步、并稳稳的以弓步站在网前，是决定击球质量的关键。以下的几个动作分别利用平衡垫的不稳定性、橡皮带的弹性阻力以提高原地弓步的难度，目标都是更好的掌握跨步动作的节奏、提高下肢肌肉功能性力量和提高跨步落地的稳定性。

单脚平衡垫跨步

动作要领：身体正前方放一个平衡垫，距离刚好是向前跨一步的幅度。右腿向前跨出(右手持球拍的球员，如左手持拍则相反)，落在平衡垫上并屈曲膝关节完成弓箭步的动作，随后将腿收回。还可将平衡垫放在左右斜前方，练习同样的跨步动作。

橡皮带抗阻力前跨步

动作要领：将橡皮带两边系住成一个圈，左右两脚站到圈内踝关节撑起橡皮带，两脚前后开立，右手持拍的球员右腿在前，两脚之间距离一小步。右腿做向前、左侧前、右侧前的跨步。保持橡皮带持续具有张力，即使在跨步向后还原都不要让橡皮带完全放松。

两个动作每组练习10-15次，每次2-3组。

除了上述的各种训练外，柔韧性对于步法移动也非常重要。很多世界级女子羽毛球运动员在接前场球时经常做出“竖叉”的动作，在成功的救球之后还可以迅速起身退守到位。很多业余爱好者都担心柔韧性训练会影响肌肉力量的发展，事实上从优秀运动员的身上我们看到了爆发力和柔韧性的完美结合。同时良好的柔韧性也具有在激烈的练习和比赛中预防损伤的作用。

羽毛球步伐训练方法及在训练中如何预防损伤?(1000字)

优质回答羽毛球步伐训练方法及在训练中如何预防损伤(1000字)如下：

一、打球之前要活动手脚关节，避免扭伤或拉伤肌肉。

二、打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后一小时，或者干脆打完球再进餐。

三、要在羽毛球运动中避免运动损伤，最好的办法就是掌握打球的正确方法和技巧，选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

四、运动中注意保护自己，不要为了救球、好胜而伤着，双打时前场选手在打球时切忌回头看后场选手，以免眼睛受伤。

五、千万不要戴玻璃眼镜运动，有条件应戴上隐形眼镜。

扩展资料

器材简介——

1、球网

羽毛球球网长6.10m，宽76cm，用深色优质的天然或人造纤维细绳制成。网孔为方形，边长在15—20mm之间，网的上沿缝有75mm宽的双层白布，把细钢丝绳或尼龙绳从白布夹层穿过，然后牢固地张挂在两根网柱之间。

2、球柱

从球场地面起：网柱高为1.55m，网柱必须稳固地与地面垂直，并使球网保持紧拉状态，网柱应放置在双打边线中点上。

3、球

羽毛球应有16根羽毛固定在球托部，羽毛长64—70mm，但每一个球的羽毛从托面到羽毛尖的长度应一致。羽毛顶端围成圆形，直径为58—68mm，球托直径25—28mm，底部为圆形，羽毛球重4.6—5.5g。而对于非羽毛制成的球，则要求制成裙状，质量、性能不得超过10%的差距。

羽毛球体能和力量训练方法

优质回答 羽毛球体能和力量训练方法

一、身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排

身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应、动作(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动。

随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。

二、专项性力量练习的内容和方法

1、上肢专项力量练习

(1)羽毛球掷远、掷垒球练习;

(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习;

(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力;

(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。

2、躯干专项力量

(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习;

(2)仰卧起坐、左右体侧起坐;

(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰;

(4 ) 负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转;

(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。

3、下肢专项力量练习

(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快;

(2)负重半蹲提踵;

(3)负重跨步走;

(4)负重半蹲跳;

(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇;

(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳;

(7 ) 跳台阶练习。

三、发展素质的练习

1、反应的练习

(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动;

(2)听哨音变速跑，快速冲跑10—15米;

(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米;

(4)听口令快速转身跑，反复几次;

(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。

2、动作练习

(1)按慢—快一最快一快一慢的节奏进行原地5s、3s、5s、3s、5s小跑步、高抬腿跑;

(2)高频率跑楼梯台阶;

(3)快速立卧撑;

(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球间距离1、2—1、5米。

(5)20s一米十字跳;

(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。

3、移动练习

(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑;

(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);

(3)越过障碍的`练习——以最快迂回20米中若干个障碍物(球筒);

(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向;

(6)接力跑。

四、发展耐力素质的训练

羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。

1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习

采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。

(1)中距离跑400米、800米;

(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米;

(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑;

(4)越野跑——距离可根据具体情况而定;

2、间歇性专项步法练习

采用30秒—1分30秒/组，8—16组，快速，组间休息2分—3分;3分—30分/组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。

3、多球练习

采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。

五、发展柔韧素质的练习

1、柔韧体操;

2、各种拉长韧带的练习;

3、各部关节的转动，屈、伸练习。

六、发展耐力素质的练习

采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。

今天的内容先分享到这里了，读完本文《『羽毛球体能训练论文』羽毛球体能训练》之后，是否是您想找的答案呢？想要了解更多，敬请关注www.zuqiumeng.cn,您的关注是给小编最大的鼓励。