德甲训练强度

今天运困体育就给我们广大朋友来聊聊德甲训练集锦,希望能帮助到您找到想要的答案。

本文目录导航：

• 1、正在积极恢复训练的德甲球队是不是即将开赛了？
• 2、德甲为什么比不上西甲，意甲和英超？
• 3、德国足球那么强大，为什么德甲联赛给人的感觉很一般？
• 4、意甲，英超，德甲，西甲每天练习多长时间啊
• 5、足球训练计划4对4防守
• 6、球星眼里强壮的身体是有多重要
• 7、为什么 现代足球跑动距离更多了?

正在积极恢复训练的德甲球队是不是即将开赛了？

最佳答案3月25日的时候，根据罗马体育新闻的可靠报道，欧足联已经与欧洲俱乐部达成协议，五大联盟将在7月15日前重新回答联赛，其次因为欧冠杯和欧冠将开始淘汰赛，目前，意甲还剩12轮，如果一周内有两场比赛，他们联赛大概需要六周的时间，其次根据该协议，意甲必须在6月初开始，截止日期为45天，是否可以开始，需要取决六月疫情防控情况。 

一、有一定的可能性

截至4月13日的时候，该城市意大利关闭已经一个月了，新增的数量连续几天在4000人左右，显示出缓和的趋势，然而，死亡人数和治愈人数正在增加，死亡人数正在逐一减少。这些都是好现象，从中国的经验来看，城市关闭45天后将有逆转的可能，疫情数据将在两到两个半月后显著改善，就时间而言，基本上可以满足开赛条件，六月初重新开始联赛有一定的可能性。

二、目前所有球队逐渐恢复训练

从上周开始，越来越多的德甲球队开始恢复训练，而且随着之前已经恢复训练的球队，所有18支德甲球队已经逐渐恢复训练，而且根据当地卫生部门的建议，所有俱乐部都采取严格的限制性措施，采取集体培训，严格遵守防疫措施，其次，在训练过程中，运动员被禁止互相握手，互相对抗和保持较大的距离。

三、4周半打完这一次的所有比赛 

目前，德甲俱乐部的全部球队已经完全恢复训练，德甲和德国B仍有9轮比赛，所有的比赛里面，只需要四个半星期就能完成比赛，所以非常有希望看到德甲联赛。

关于正在积极恢复训练的德甲球队是不是即将开赛了的问题，今天就解释到这里。

德甲为什么比不上西甲，意甲和英超？

最佳答案1 每个国家的文化不同，德国素来重视传统，所以一直是强队越来越强而弱队则越来越弱，特别是拜仁慕尼黑这只大老虎在，其他球队即使有令人瞩目的球星出现，也会被他强取豪夺，故德甲的竞争性一直不强，很难有抢眼的黑马出现

2 德甲的中庸的表现难以征服中国观众。德甲的技术性不是最强，一直没有西甲或者意甲强；而德甲的对抗性也不是最强，和英超比起来又处于下风。这种中庸状态或者说平均状态难以抓住球迷的特殊心理，所以其吸引力一直不够。

3 转播不力，德甲诸强对中国的商业化动作太少，媒体也不太关注。德甲诸强中，只有拜仁为了商业目的，主动到中国来进行过商业访问，其他德甲强队，如不来梅，沙尔克04，汉堡等都没有进行过相关活动。虽说有邵加一，谢晖，杨晨等国脚的新闻来吸引观众眼球，但是他们要么不是绝对主力，上场次数不够多（邵加一），要么踢的是德乙（谢晖），要么早就回国了（杨晨）。所以缺乏足够的注意力，当然无法征服球迷和媒体。

4 明星不够多。除了德国本土球星外，其他顶级球星大多都被英超，意甲，西甲的豪门挖走，甚至有的时候法甲都比德甲的外来明星多，这种相对较为闭塞的情况当然无法使球迷满意。

5 近几年成绩下滑明显。德甲球队已经好久没拿欧冠，甚至是进入欧冠的半决赛或者决赛了，这种曝光率显然无法使观众关注他们的行动。

6 小道新闻太少——不算理由的理由。比如今年转会市场，除了巴拉克去了蓝军，还有什么吸引球迷的德甲消息吗？而且这条消息只会让大家更为关注蓝军而已。

不过说句不爱国的话，看中超还不如看德甲，中超除了时间适合我们球迷外，其他几乎没有任何优势，感觉有点可悲，越来越差了。

德国足球那么强大，为什么德甲联赛给人的感觉很一般？

最佳答案德国国家队的实力不仅取决于其球员的实力，还取决于其球员主要来自德甲这一事实。然而，德国国家队始终坚持攻防平衡的进攻战术，坚持整体而非个体球员的理念，坚持球员的体能，更重要的是，德国人始终顽强，德国人始终严谨。总的来说，这使得德国队在世界杯和欧洲杯上都表现出色。

事实上，德国教练的水平并不是特别高，但是稳定的位置总是有利于球员的稳定和他们的表现。只是最近几年发生了更大的变化，西班牙国家队的糟糕表现主要与球员和球队的意志和传统有关。这支队伍，包括它的队员很难对抗。

在2000年欧洲杯四分之一决赛中，齐达内罚进点球，使西班牙队领先，西班牙队以1比2落后于法国队。此时西班牙也赢得了点球，但劳尔输了。球员意志薄弱是西班牙不能取得好成绩的主要原因。该团体在1998年未能获得资格，西班牙在上一次比赛中被韩国队从点球点淘汰。在这次世界杯中，西班牙被法国队逆转，法国队在小组赛中表现平平。在2004年欧洲杯上，它被铁血教练斯科拉里执教的葡萄牙队击败，斯科拉里本可以入选该队。

第二个是教练问题，劳尔的情况更糟，他通常可以打主力。相反，斯科拉里敢于多次改变葡萄牙精神领袖菲戈，不管菲戈愤怒地离开球场。下次他应该换张照片。第三，球员和球队都缺乏信心和王者之心，否则就算排排坐，分果果，也早就该球员实力雄厚的西班牙队拿一次世界杯冠军了。

意甲，英超，德甲，西甲每天练习多长时间啊

最佳答案特维斯啊，老是抱怨，从曼联抱怨到曼城。应该都一天一练。看看新浪网上关于蒿俊闵在沙尔克的训练报道，我们可以稍微了解一下德甲的训练方式。

【新浪体育讯 “我们要让亚军知道我们为什么比他们强。”虽然在净胜球上少于拜仁屈居积分榜第二， 但是沙尔克04队的主帅马加特的言语里全是冠军盘子已经到手的豪迈。

最后两周练什么？

4月27日上午，队员们的主课是45分钟的4抢6，满满当当，不带打磕绊的45分钟跑动传接球。

下午总该进入战术训练，打打对抗射门，让球迷们看看大牌们的进球欲望了吧。

没，沙尔克04队下午的训练更是简单，射门？对抗？啥都没有。

16时，球队出来，队员们又是圈抢，分成三个组，3抢6。

蒿俊闵这次的组里几乎都是后场球员，队长维斯特曼也在这一组当中。

抢啊抢啊抢啊抢，30分钟不停顿，门将朔贝尔有些受不了，仗着自己的年纪耍耍赖。也是他是靠手吃饭的，脚上功夫总是差点意思，所以被抢下来的次数也多，进中圈的次数多，1米9几的大个能跑到这个份上，有这个灵活性就不错了。

蒿俊闵几乎是他们这个组被抢下球来次数最少的人之一，在小范围的传递中，他的技术动作运用得很合理。

圈抢结束后门将去练自己的了，其余的20名球员被分成了4个小组，每组5人，做相向跑动中的一对一踢墙式传递。许多球迷都看得木了，蹩到俱乐部楼下的球迷餐厅里喝了杯可乐回来，10分钟后这跑动的传接球训练升级，成为了在一名后卫看管下的两人踢墙式面对面传接配合。

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟，没有进行任何分组的对抗比赛，全是在练基本功，传球的基本功。想想国内一些球队的职业球员传不到三脚就丢球，再想想沙尔克这样的大牌俱乐部却在这种夺冠前的哏节儿上拿出一天来练基本功，总能有点感慨吧。(周超发自盖尔森基兴)】

下午全部训练70分钟，全天训练140分钟。这是沙尔克的训练时间，应该能代表德甲的训练概况。其他联赛的不太了解。

足球训练计划4对4防守

最佳答案1· 正副队长及部分队员，随教练一起准备及搬运所需器材和装备。（教练监督，队员拿器材。）

2· 少量饮水2次。自由交流，互动。

3· 听教练口令站队集合，每个队员相互间至少与每个队友双手击掌一次。

4· 正副两位队长检查队员的鞋、袜、护腿板、衣裤、水及水壶等。同时，教练摆设热身游戏的标志及范围设施。

5· 两位队长检查完毕后报告教练，教练同时检查。

6· 每人自取一个足球后，站队，听教练口令报数。

7· 教练简单布置并解释训练内容、分队，队员取各自颜色背心。

热身：（10-20分钟）

抱原子-无球：(1)当球员在指定区域内自由跑动时，教练员随机喊出指令，例如：3。 (2)球员们在听到教练员口令后要尽快完成3人一组的组合。教练员每次发出口令中的数字就是球员们需要进行组合的人数。

德甲队伍比赛：（1）球员在训练区域内自由跑动。当教练员喊出一支德甲队伍的名字时，例如：拜仁，所有拜仁球员立刻变成训练的追逐者，其他球员则成为被追逐的对象。（2）追逐者需要用自己身体去接触其他球员的身体。一旦被触及，被追逐者必须原地坐下。教练员可以计时，看那支球队能够用最短的时间成功追捕到所有的球员。

主题训练：球感（20-40分钟）

开车游戏：（1）所有球员在场地内自由慢速跑动带球。当教练员口令：1档。 所有球员保持慢速带球；当教练员口令：2档。 所有球员加快带球；当教练员口令：3档。 所有球员快速带球穿过就近的球门，后继续慢速带球。（2）当教练员口令：4档。 所有球员舍弃自己的球，以最快冲刺冲过球门，再找一个其他的球。当教练口令：倒档。所有球员舍弃自己的球，以倒退跑的方式尽快穿过就近的球门，再找一个其他的球。当教练员口令：车库。 所有球员快速将球带到就近的门内停球。

守卫和强盗：（1）作为强盗，球员要从场地的一端开始运球，穿过守卫所在的区域，到达对岸底线。球就是强盗所要抢夺的财务。游戏开始后，作为守卫的球员，可以在守卫区域内自由活动，用足球比赛许可的拦截姿势和动作拦截通过的足球。（2）一旦足球被拦截，并射向球门，原运球的强盗转化为守卫，和其他守卫一起进行下一波的拦截。看哪名强盗能坚持到最后。

结束：（5-10分钟）

1-教练规定，由输球的队伍球员将场地上的器材、背心和球等物品收集聚拢。由2个队长带领输球球员（轮流）将器材运放到指定地方。赢球的球员将所有人的水壶及护具等收集并放到集合地方。

2-集合后，在教练对此次训练和比赛评价的时候，原地休息，喝水。

3-无论是否有受伤和不适，要求每个球员都做简短报告，教练予以检查和指导。完毕后，球员之间与每个队友击掌，大声向对方致谢，最后集体向教练员致谢。

球星眼里强壮的身体是有多重要

最佳答案如今的足球比赛更加注重球员的身体对抗，这意味着球员们需要在健身房付出更多的努力，练出自己更多的肌肉使自己的身体更加完美。

实际上，这些球员经历了多年的锻炼身体已经发生质变，即使他们在疫情期间无法像过去那样训练，也不用过多担忧。

去年夏天，当前切尔西球星阿扎尔以1.3亿英镑的身价转会至皇家马德里时，所有皇马球迷和球员都为之期待。

但是当他训练超重7公斤时，他们不会感到高兴。

甚至球迷都指出在季前赛时，他看上去显得矮胖。

然而疫情期间，阿扎尔非常重视自己的身体 健康 。

他说：“减重对我来说很难。我正努力不吃太多东西。”

“我试图不去餐具室吃很多面包，但这并不容易。”

阿扎尔正在努力给球队主教练齐达内留下一个满意的身材。

曾经作为一个年轻人，五届金球奖得主C罗经常被他的教练们认为太瘦了。

但是这些年来，由于实行严格的锻炼制度，罗纳尔多从瘦弱的边路锋变成了强力前锋。

罗纳尔多说：“我认为我的身体可以改善。”

“通过在 体育 馆中的勤奋，我在这方面有了很大的改进。归根结底，这取决于自己的思维方式。”

练习普拉提着重于增强球员的核心力量，这也是他成功的关键，这位葡萄牙巨星拥有23岁的身体。

当拉什福德在2017年以19岁的新面孔出现在现场时，他的身体仍在发育。

自己的偶像C罗在曼联效力是他来到红魔的动力原因之一。

他观看了罗纳尔多的紧密训练，并在卡灵顿进行技术训练增加了力量和适应性的工作，这使他今天的体格更加强壮。

拜仁慕尼黑的前锋至今保持出色的状态，这全都归功于他的营养学家妻子安娜。

通过他的饮食，以及与德甲冠军队一起严格的训练制度，他现在是完美的身材。

莱万多夫斯基解释说：“我们逐步改变了饮食习惯，先去除甜食，然后去除牛奶。”

“牛乳和豆浆对我不利。杏仁奶和米浆对我来说都可以。我也不是真的不喝酒。也许有时候它是有用的。”

但是，尽管肌肉发达，阿达马·特劳雷坚持认为他不做任何重量训练。

他告诉西班牙媒体《 La Sexta》说：“我的训练吗？我不做哑铃。”

“很难相信，但是我不做举重。

“这是遗传的。我锻炼身体，但很快就增加了体重。”

足球运动员身体最强的男子——阿金芬瓦。目前效力于威科姆流浪者。

为了增加重量，前锋的体重确实会上下波动，但他的进食也像野兽一样。

他对《每日邮报》说：“早餐是麦片与蜂蜜。”

“在训练中会出现鸡肉。我们的厨师亲自为我做鸡肉，这让我感到非常高兴。

“。晚餐时，可能又是鸡肉，土豆和凉拌卷心菜。我的伴侣少不了咖喱，米饭和土豆。这是我需要吃的碳水化合物。

皇马后卫的Instagram帐户中充斥着高强度锻炼视频的视频。

他透露：“我在家中的常规训练通常集中于功能性锻炼和等距锻炼，总是以一些有氧运动结束。”

对于他来说， 健康 的早餐是开始新一天的理想选择。

他透露：“我通常会喝咖啡，一些全麦面包和蛋白质，然后加一点火鸡胸脯或荷包蛋，还有一块水果。”

国际米兰前锋非常重视他的训练。

曼彻斯特联队前球星桑切斯喜欢独自在训练场上锻炼，并在网上分享了一段视频，在他的卡林顿训练场上挥汗如雨的视频。

桑切斯过去也曾在海滩上享受冲刺训练。毕竟，即使是在季前赛，您也不能松懈自己。

这位前枪手知道他需要力量弥补自己身高的缺陷，才能使自己的比赛中成长。

为什么 现代足球跑动距离更多了?

最佳答案现代足球运动员正向着全面快速的方向发展，足球比赛中竟争日益激烈，攻防转换快，技术要求也越来越全面。这些都对足球运动员的身体训练提出了更高的要求。自20世纪70年代“全面型”足球问世以来，运动员的身体能力日益受到重视，特别是当今英超、意甲、西甲、德甲等高水平的国际联赛运动员所表现出来的身体水平进一步证明了足球运动员身体素质在比赛中所处的重要地位。

2 足球比赛场上运动员的特点

足球比赛是通过双方上场队员在规定90分钟比赛时间内，遵守一定的规则，在间歇性的跑动中去完成各自进攻和防守的任务。而决定足球运动员水平的高低，主要是看场上运动员的体能、技能、智能和心理能力，以及相互间的配合能力。根据有关资料统计：90分钟的比赛中运动员的跑动距离约为9000m-14000m，冲刺为150次左右。运动员平均心率为每分钟172次左右。比赛后运动员的体重平均下降2200g，尿蛋白血阳性率达到91.7％，血乳酸含量百分比平均为40-50mg，这些数据表明足球运动的确是剧烈而耐久的运动项目。而教练员如能深刻的认识、了解运动员在比赛中身体活动的基本特点，对运动员进行科学合理地身体训练及提高训练的有效性则相当重要。

2.1 活动距离

活动距离长，强度大，是“全面型”足球对运动员身体能力的具体要求之一。据有关方面的统计数据称表明，一场足球比赛中运动员的平均活动总距离约为10000m。见表1：

研究者

运动员

总距离

走动

慢跑

冲刺跑

瑞 利

英 国 (1982)

8700m

2200m

3700m

2800m

怀特斯

澳大利亚(1982)

11500m

3600m

5700m

2200m

凡吉尔

比 利 时(1988)

10300m

4400m

5100m

800 m

奥哈夫

丹 麦（1988）

0800m

3600m

5200m

2000m

根据对1990年第14届世界杯统计数据传表明，运动员在场上跑动的总距离最低为8706m，最高为14273m。近年来，一些外国学者评述，全面化足球的战术革命，促进了跑动距离质的飞跃，它标志着足球比赛、对抗和争夺的激烈程度向着更高层次发展。

2.2活动方式

有关统计资料根据不同的划分标准对走动、慢跑、快跑在比赛中所占强度比例，如表2：

研究者

走动(含量)/％

慢跑/％

冲剌跑/％

比利时温格

42.9

42.6

11.3

奥地利梅林

48.7

38

11.3

澳大利亚布赖恩

36.3

44.6

18.9

1990年世界杯

33.7

40.8

25.5

运动员每次跑动以5m—15m 的距离最多。据英国威瑟斯的统计资料表明，运动员80％的跑动是在30m以内，55m以内的跑动距离约占95％。当今足球比赛对运动员的奔跑能力具有特定的要求，每次跑动距离虽不远，但长短混合、快慢交错又无固定方向，而且要始终维持这种快速变向跑动的特点。从分析足球运动员在赛场上的特点来看，运动员身体素质的耐力素质占着非常重要的地位。

2.3 足球运动员的耐力特点。

足球运动员的耐力分为一般耐力与耐力。一般耐力是运动员长距离跑的能力；耐力即足球专项运动耐力，它是运动员在一定时间和一定距离内保持最快奔跑及做各种动作的能力。由于现代足球进攻与防守节奏的加快, 竟争的激烈是运动员的耐力越来越显得重要，即无氧耐力所占的比重越来越大。瑞典的约思埃克布劳姆教授对足球运动员在比赛中的心率次数做了研究：在比赛过程中，运动员心率在180次/分的时间占总数的60％左右，心率最低的也在160次/分。队员心率上下交替、大小不同，是因为运动员在场上的跑动有时是冲剌跑，有时是跑，有时是站着。但队员的平均心率在170次/分左右。由此看来，现代足球运动对运动员奔跑能力的要求是很高的。这种奔跑能力是同各种技战术动作常常结合在一起，而不是单纯的跑动。

3 足球运动员耐力素质的训练

3.1 发展无氧供能系统的训练原则

通过非乳酸耐力的训练，可使肌纤维肥大，磷酸能贮量增加，肌肉中氧化酶活性提高，即足球运动员快肌纤维百分比最高，从而更有利于ATP的释放与还原。要很好地发展此供能系统，运动量就要尽可能最大。运动时间宜在10秒左右，同时又要选择适当的间歇25秒至30秒之间的时间，使ATP－CP能量系统尽量恢复，以达到大运动量训练的要求。

3.2 发展有氧供能系统的训练原则。

有氧代谢能力训练原则包括两个重要因素：一是提高血液循环和呼吸系统的机能；二是提高肌肉的有氧代谢能力，使肌肉能从血液循环中得到更多的营养物质，以保证长时间运动能量的充分供应。有氧耐力训练的关键在于选择适当的训练强度。一般来讲训练时采用运动员无氧阈强度的80％—90％，分别做不间断匀速跑占总量的60%是提高足球运动员有氧耐力水平非常有效的手段。

3.3 足球运动员耐力素质训练的方法。

3.3.1 无氧耐力训练的主要目的是发展运动员在较长时间内保持大强度工作的能力。间歇训练法是用以发展无氧耐力最常用的有效练习手段，在运用这一方法时要考虑练习时间、间歇（休息）时间及运动强度的合理搭配是获取良好效果的决定因素。如400m间歇重复跑、（5m―25m） *5折返跑、30m－50m 全速冲刺反复跑等。但实际训练中可结合比赛中但某些技、战术动作进行练习那么训练效果肯定会更佳。如中场采用快速运球或者冲刺到前场传中、射门，然后快速跑回到中场原位；（15m－25m）*5的快速折返运球、快速折返跑动铲球、快速折返跑动头顶球等。

3.3.2 有氧耐力训练一般通常采用持续训练法。小强度间歇法等。但是我们的训练要具有一定的实践价值那就必须具有专项性。因此有氧耐力训练还可在结合有球或者基本技、战术的练习中组织安排。如长时间活动中各种传、接球练习，连续跑动运球或者射门练习，各种二过一战术配合连续、反复地练习，同等人数的分组定时攻守练习等等。只要练习的时间、强度遵从有氧耐力发展的原则，任何练习形式都可以改善有氧耐力。

3．4 耐力素质训练时的注意事项。

3．4．1 耐力练习是比较艰苦和枯燥的。所以在训练中必须加强思想教育，注意培养运动员吃苦耐劳，不怕困难的意志品质，不断变换练习方法，启发运动员自觉、积极地参加训练。

3．4．2 要注意区别对待。运动员身体素质具有个体差异，应根据不同的对象提出不同的要求，科学地、系统地安排好练习的强度、时间、数量和间歇时间等。

3．4．3 在发展有氧耐力的基础上，重点发展无氧耐力。应把有氧耐力与无氧耐力训练有机的结合起来。

3．4．4 耐力训练一般应安排在课的基本部分末尾进行。耐力训练应保持经常性，每周至少要安排一次大强度的训练，才能收到较好的效果。

4 小结

4.1 足球比赛中频繁的攻、防转换，必须要有充足的体力保证。体能是足球训练的基础，跑动和节奏变换是训练的关键。

4.2 足球比赛中只要双方实力相差不大，大部分的进球都是在体能下降的下半场攻入的。所以说运动员如果有良好的耐力素质，无论在体力上，心理上以及技、战术的发挥上。都能很好地适应当今剧烈比赛的需要。

4.3 目前对运动员耐力素质训练的认识，应该引起各级教练员的关注。足球运动员耐力素质训练的方法是多种多样的，但是结合球的训练是主体。一定要根据足球运动的特点、规律来进行，只有这样才能更加符合比赛实际，反映比赛的实战要求。

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